Ответы на вопрос

невроз

20:08

как избавиться от ипохондрии?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Надежда!
Первое - это важно осознать, что лежит под ипохондрией. Часто это состояние может развиться после сильного стресса, возрастного кризиса, потери близкого человека или цели в жизни, пассивной жизненной позиции.
Бывает так, что болезнь является единственным «законным» способом выразить тоску и страхи, которые накопились внутри. Чувства, не находящие выхода, трансформируются в недомогания. Иногда мнимая болезнь позволяет при хронической усталости элементарно отдохнуть, т.к. в другое время нет возможности позволить себе отдыхать просто так. Так же в основе ипохондрии может лежать недостаток внимания близких людей, невозможность решить какие либо более глубокие проблемы или депрессивное состояние.
Поэтому первое – необходимо осознать, что болезни могут быть прикрытием психологических трудностей. Здоровье порой нужно искать не в аптеке, а в душевном равновесии. Перестать ходить по врачам, читать медицинскую литературу, общаться на тему «у кого чего болит». Это только усиливает симптомы! Попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны:
1. Физическая активность. Организм так устроен, что чем более физически вы активны, тем меньше концентрируетесь на мыслительном процессе. И наоборот, если переполнены мыслями, физическая активность снижается. Если хотите избавиться от навязчивых мыслей, будьте активнее! Выберите занятие по душе – плавание, велосипед, теннис, бег. Водные процедуры (душ, бассейн, сауна) тоже хорошо «смывают» негатив.
2. Ставьте себе цели. Ваша энергия пойдет на их достижение, а не на копание в себе. Боритесь за хорошее настроение, счастливую личную жизнь, успех в работе, и тогда вам не придется бороться с несуществующими болячками.
3. Используйте различные методы гармонизации– медитация, аутотренинг, йога.
4. Взаимодействуйте с теми, кто готов дать вам внимание и энергию, кто искренне интересуется вами. Привлекайте к себе внимание положительными качествами, а не болезнями. Если отношения с кем-то исчерпали себя, отпустите этих людей.
5. Старайтесь не держать в себе эмоции и чувства. Если вам нужно немного внимания и сочувствия, поговорите с близким человеком или с психологом. Но если что-то не устраивает в жизни – действуйте!
6. Проанализируйте, возможно, мысли о болезнях маскируют другу проблему, которую вам не хочется решать? Проблема сама собой не пропадет! Не бегите от проблем, посмотрите им прямо в глаза и найдите решение.
7. Попробуйте ставить себе на день, неделю небольшие цели: например, найти в завтрашнем дне 7 приятных сюрпризов, весь день вести себя как заядлый оптимист, пообщаться с 2-3 новыми людьми, каждую неделю посещать новое место (театр, магазин, кинотеатр, клуб), провести «день удовольствия», т.е. делать только то, что вам приятно.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Надежда!

Ипохо́ндрия — состояние человека, проявляющееся в постоянном беспокойстве по поводу возможности заболеть одной или несколькими болезнями, жалобах или озабоченности своим физическим здоровьем, восприятии своих обычных ощущений как ненормальных и неприятных, предположениях, что кроме основного заболевания есть какое-то дополнительное. При этом человек может считать, что знает, какое у него «на самом деле» заболевание, но степень его убеждённости обычно раз от раза меняется, и он считает более вероятным то одно заболевание, то другое.
Длительное пребывание в состоянии стресса, в страхе, тревоге действительно может привести к нарушению функционирования организма, но каким это будет нарушение и будет ли вообще (потому что организм может и справиться с ним, защитить себя от разрушения), предсказать трудно. Но в любом случае восстанавливать гармонию в своей душе необходимо. А для этого надо понять, зачем Вы пугаете себя неизлечимой болезнью. Хочу подчеркнуть, не страх Вас пугает, а вы сами делаете выбор (неосознанно, конечно) себя так сильно пугать. Этот страх выполняет какую-то работу для Вас, причём полезную, он о чём-то сигнализирует, и эти сигналы необходимо расшифровать, тогда страх станет ненужным и пройдёт. Есть много способов работать с иррациональными страхами. Психологи работают со страхами в арт-гештальте. Это сочетание арт-методов (рисунок, скульптура, другое изобразительное творчество) с гештальт-терапией, когда через продукты своего творчества Вы начинаете расшифровывать значения, находящиеся в Вашем бессознательном.
Я дам Вам общие рекомендации при стрессовых ситуациях, выполнение которых поможем Вам если не решить, то значительно улучшить Ваше текущее состояние:
1. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
2. Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих.
Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем водопадом, восходом солнца или морской волной.
3. Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
4. Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее