Ответы на вопрос

тревога стресс

11:11

помогите пожалуйста у меня возникла проблема . я ни с кем не хочу общяться . нету настроения . ничего не хочу делать . я практически не выхожу из дома ..страх тревога . раздражительность

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Гульнара!
Вы описываете состояние, которое можно отнести к депрессивному состоянию.
А депрессивное состояние, как правило, свидетельствует о том что, что-то в своей жизни сейчас Вы делаете не так как хотелось бы Вам.
Попробуйте взглянуть на себя, на свою жизнь как бы со стороны, что Вы видите, видите ли себя, если да, то какая это Гульнара? Какая у нее работа, как она себя чувствует там? Как часто она делает то, что ей нравиться? Как часто она отдыхает? Есть ли у нее друзья и какие они? Попробуйте описать то, что видите. Возможно, Вы сможете увидеть то, что необходимо изменить. Что бы Вы ей как взрослый 30 летний человек могли бы посоветовать? Что ей надо изменить? Какими словами могли бы ее поддержать? Если появляется чувство собственной потерянности, значит что-то Вы делаете не так хотите. Подумайте о том как бы Вы хотели.
Это трудная работа, но ответы на все волнующие Вас вопросы точно у Вас есть. Потому что, если Вы чувствуете что-то не так происходит в жизни, значит Вы точно знаете как должно у Вас быть.
Постарайтесь найти человека с которым у Вас будет возможность говорить об этом. Если справляться самостоятельно будет трудно, хорошо заручиться очной поддержкой специалиста психолога.
1. Начните с решения простых проблем. Далеко не все проблемы имеют очевидные решения. Депрессия может усугубляться в ситуациях, которые вы не можете полностью контролировать, таких, как проблемы со здоровьем, финансовые проблемы или гибель близкого человека. Для того, чтобы преодолеть действительно сложную ситуацию необходимо сначала попробовать решать то, что Вам по силам. Подумайте над тем, какие из препятствий, стоящих на Вашем пути к счастливой жизни, Вы могли бы обойти прямо сейчас. Решение таких проблем поможет Вам набраться опыта и сил, чтобы решить более серьезные вопросы. Поставьте пред собой наиболее простые цели. Например, если в Вашем доме необходима уборка, Вы легко можете это сделать. Создайте для себя подробный план уборки всего дома, комнаты за комнатой. Позвольте себе насладиться чувством удовлетворения после каждого выполненного задания.
Отмечайте свой прогресс в дневнике. Иногда простой записи о достижении той или иной цели достаточно, чтобы мотивировать себя на движение вперед.
2. Занимайтесь самовыражением. Депрессия вынуждает уходить в себя и избегать общения. Это может только ухудшить Ваше состояние. Ваши чувства ценны тем, что являются частью Вас, именно поэтому необходимо искать пути их выражения.
Старайтесь по возможности не оставаться подолгу наедине с собой. Старайтесь больше общаться с друзьями, семьей. В разговорах необязательно упоминать о своем состоянии, просто будьте собой и обсуждайте то, что приходит в голову, то что Вы можете обсуждать.
Такие занятия, как написание стихов и рассказов, танцы, рисование, музыка и другие виды искусства, также могут принести много пользы и помочь в борьбе с депрессией.
Не бойтесь выражать сопровождающие депрессию такие эмоции, как грусть, страх, злость, беспокойство и другие. Эти чувства являются неотъемлемой частью жизни так же, как и счастье и удовлетворение.
3. Попробуйте медитировать для того, чтобы достичь мира с самими собой. Если Вы религиозный человек, то попробуйте посещать храм. Общаясь со своими единомышленниками, Вы не будете чувствовать себя одинокой и это даст Вам успокоение.
4. Постарайтесь относиться к себе хорошо. Старайтесь концентрироваться на своих положительных качествах и на том, какую пользу Вы можете принести окружающим. Старайтесь избегать самобичевание.
Не корите себя за депрессию. Депрессия – это такое состояние, через которое проходит большинство из нас в тот или иной период жизни. Не считайте себя слабой. Вы проходите через болезненное состояние и, то, что Вы нашли в себе силы этому противостоять, указывает на Вашу смелость и решительность.
5. Проводите больше времени вне дома. Вдыхая свежий воздух на природе и греясь под солнцем, чтобы восстановить запасы витамина D в организме. Ходите на прогулки каждый день. Если у Вас есть время и возможность, то совершите выезд на природу: в лес или к ближайшему пруду или озеру.
Если погода слишком холодная и не позволяет проводить много времени на улице, то просто раскройте шторы и впустите в свой дом солнечный свет.
Сейчас зима и дни менее солнечные, попробуйте использовать светотерапию для возмещения недостатка естественного солнечного света. Постите, например, солярий.
6. Все время чем-нибудь занимайтесь. Например, в выходные дни, когда у Вас нет работы или учебы, возьмите ноутбук и отправьтесь в ближайшее кафе. Главное это не сидеть целый день дома, ничего не делая.
Составляйте список дел на каждую неделю и вычеркивайте из него записи каждый раз, когда Вы что-нибудь закончили.
7. Ежедневно делайте физические упражнения. Приведя тело в движение, Вы дадите время отдохнуть своей голове, физические упражнения помогают снизить чувство тревоги и ослабить депрессию. Найдите себе занятие по душе, например, займитесь йогой, плаванием, ходьбой или велосипедным спортом и проводите тренировки каждый день. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время тренировок, на том, как бьется Ваше сердце и ускоряется дыхание.
Найдите себе напарника для тренировок. Договоритесь, например, ходить каждую неделю на прогулку с другом или родственником.
8. Употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты. Таковыми являются продукты богатые омега-3 жирными кислотами такие, как семга, сардины и грецкие орехи, а также продукты содержащие другие виды полезных жиров, например, авокадо и кокосовое масло. Пейте зеленый чай и травяные настои с успокаивающие эффектом.
Главное помните, что депрессия обязательно пройдет, дайте себе время.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Гульнара!

Тревожные расстройства бывают различны по симптоматике, также как и причины, которые их могут вызвать. К сожалению из Вашего письма я не могу сделать вывод о виде тревожного расстройства, который присущ именно Вам.
Люди, мотивированные на неудачу, обычно отличаются повышенной тревожностью, низкой уверенностью в своих силах. Стараются избегать ответственных заданий, а при необходимости решения сверхответственных задач могут впадать в состояние, близкое к паническому. По крайней мере, ситуативная тревожность у них в этих случаях становится чрезвычайно высокой. Все это вместе с тем может сочетаться с весьма ответственным отношением к делу.
Касательно назначения любых препаратов для поддержки Вашего психологического эмоционального состояния нужно консультироваться с Вашим лечащем врачом.
Со своей стороны могу предложить Вам несколько упражнений, способствующих снижению уровня тревожности.

«Преодолевающие утверждения» Упражнение 1.
Составьте перечень ситуаций, в которых Вы чувствуете себя тревожно или подавленно.
Необходимо подготовить Ваш диалог с самой собой, который Вы могли бы использовать в стрессовой ситуации. В диалог должны входить реалистические прогнозы ошибок, недочетов, отрицательных эмоций и пошаговые инструкции, как преодолеть эти проблемы. Диалог должен захватывать время до, в течение и после тревожащей ситуации.
Воспроизведите диалог вслух, затем воспроизводит в своем воображении. Например, можно записать этот диалог на плеер или написать на бумаге, которую необходимо читать, когда сталкиваетесь с реальной ситуацией.
В большинстве случаев это необходимо делать в течение по крайней мере шести недель.
«Скрытое угасание» Упражнение 2.
Мысленно представьте себе, что Вы выполняете вызывающую страх деятельность без каких-либо неприятных последствий.
«Угасание убеждения» Упражнение 3.
Составьте список мыслей, которые у Вас ассоциируются с источником тревоги.
Представьте, как в различных ситуациях, но без негативной эмоциональной реакции, у Вас появляются эти мысли.
Вам может понадобиться повторить опыт несколько сот раз, чтобы мысли больше не создавали условной реакции.

«Сформированное скрытое угасание» Упражнение 4.
1. Составьте список тревожных мыслей.
2. Разбейте мысли логически на составные части. Например, Вы думаете: «Я никчемный человек, если у меня ничего не получается». Вы можете разделить «ничего» на множество различных оплошностей, например поломанный карандаш, невыгулянная собака, пропущенная при вязании петля и т. д.
3. Представьте составные части своей мысли много раз. Убедитесь, что это не вызывает никакого дискомфорта.
4. Добившись отсутствия эмоциональной реакции, продолжайте достраивать мысль, приближаясь к ее первоначальной форме. Делайте это до тех пор, пока исходная мысль в целом не будет вызывать ни одной негативной эмоции. Еще один тип сформированного скрытого угасания варьирует не мысли, а вызывающие страх образы. Например, боязнь ездить в лифте можно расчленить на образы большего лифта, стеклянного, пустого, такого, что поднимает только на один этаж вверх, и такого, что поднимает на сорок.

Не стесняйтесь задавать вопросы.
Здоровья Вам и уверенности в собственных силах.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее