Ответы на вопрос

посттравматическое стрессовое расстройство

21:09

Добрый вечер, меня зовут Елизавета, мне 20 лет, я являюсь студенткой 3 курса факультета психологии. Ровно 3 месяца назад я рассталась с мужчиной, с которым провела вместе 3 года. ссоры начались задолго до расставания, по причине того что я ему изменяла, но не потому что мне с ним было плохо, на это были другие мотивы. Он простил измену, но ссоры продолжались и начинались с пустого места, и мы просто уже избегали общения с друг другом, чтобы не портить отношения окончательно. а потом и вовсе разошлись. Сначала я не думала о разрыве, начала новую жизнь с другим мужчиной, и он счастлив с другой женщиной, но последний месяц моя жизнь просто невыносима, у меня присутствуют не просто 3 симптома посттравматического стрессового расстройства, а - все! Я не хочу обращаться к психиатру и вообще не хочу ни с кем общаться, но находиться в этом состоянии тоже больше не могу. Я не могу найти выхода из сложившейся ситуации, и я знаю что так нельзя, но мне просто хочется готового ответа на вопрос "Что делать?!"

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Елизавета!
Я напишу прямо, как коллеге: для того чтобы понять, что делать, необходимо понять что происходит, найти причины - истинные причины и только тогда можно найти пути решения. Так устроен процесс познания! И это не всегда легко сделать, каким бы ты не был специалистом. "Если ты попал в яму, тебе необходим кто-то кто протянет руку или кинет канат!" Поэтому хорошо если Вы найдете возможность заручиться поддержкой психолога, чтобы вместе разобраться в сложившейся ситуации и понять, что с Вами происходит на самом деле.
Самое важное сейчас - начать действовать. Потому что первое, что Вы описываете - это депрессивное состояние.
1. Начните с решения простых проблем. Далеко не все проблемы имеют очевидные решения. Депрессия может усугубляться в ситуациях, которые вы не можете полностью контролировать, таких, как проблемы со здоровьем, финансовые проблемы или гибель близкого человека. Для того, чтобы преодолеть действительно сложную ситуацию необходимо сначала попробовать решать то, что Вам по силам. Подумайте над тем, какие из препятствий, стоящих на Вашем пути к счастливой жизни, Вы могли бы обойти прямо сейчас. Решение таких проблем поможет Вам набраться опыта и сил, чтобы решить более серьезные вопросы. Поставьте пред собой наиболее простые цели. Например, если в Вашем доме необходима уборка, Вы легко можете это сделать. Создайте для себя подробный план уборки всего дома, комнаты за комнатой. Позвольте себе насладиться чувством удовлетворения после каждого выполненного задания.
Отмечайте свой прогресс в дневнике. Иногда простой записи о достижении той или иной цели достаточно, чтобы мотивировать себя на движение вперед.
2. Занимайтесь самовыражением. Это состояние вынуждает уходить в себя и избегать общения. Это может только ухудшить состояние. Ваши чувства ценны тем, что являются частью Вас, именно поэтому необходимо искать пути их выражения.
Старайтесь по возможности не оставаться подолгу наедине с собой. Старайтесь больше общаться с друзьями, семьей. В разговорах необязательно упоминать о своем состоянии, просто будьте собой и обсуждайте то, что приходит в голову, то что Вы можете обсуждать.
Такие занятия, как написание стихов и рассказов, танцы, рисование, музыка и другие виды искусства, также могут принести много пользы и помочь.
Не бойтесь выражать сопровождающие Вас такие эмоции, как грусть, страх, злость, беспокойство и другие. Эти чувства являются неотъемлемой частью жизни так же, как и счастье и удовлетворение.
3. Постарайтесь относиться к себе хорошо. Старайтесь концентрироваться на своих положительных качествах и на том, какую пользу Вы можете принести окружающим. Старайтесь избегать самобичевание.
Не корите себя. Депрессивное состояние – это такое состояние, через которое проходит большинство из нас в тот или иной период жизни. Не считайте себя слабой. Вы проходите через болезненное состояние и, то, что Вы нашли в себе силы этому противостоять, указывает на Вашу смелость и решительность.
4. Проводите больше времени вне дома. Вдыхая свежий воздух на природе и греясь под солнцем, чтобы восстановить запасы витамина D в организме. Ходите на прогулки каждый день. Если у Вас есть время и возможность, то совершите выезд на природу: в лес или к ближайшему пруду или озеру.
Если погода слишком холодная и не позволяет проводить много времени на улице, то просто раскройте шторы и впустите в свой дом солнечный свет.
5. Все время чем-нибудь занимайтесь. Главное это не сидеть целый день дома, ничего не делая.
Составляйте список дел на каждую неделю и вычеркивайте из него записи каждый раз, когда Вы что-нибудь закончили.
6. Ежедневно делайте физические упражнения. Приведя тело в движение, Вы дадите время отдохнуть своей голове, физические упражнения помогают снизить чувство тревоги и ослабить депрессию. Найдите себе занятие по душе, например, займитесь йогой, плаванием, ходьбой или велосипедным спортом и проводите тренировки каждый день. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время тренировок, на том, как бьется Ваше сердце и ускоряется дыхание.
Найдите себе напарника для тренировок. Договоритесь, например, ходить каждую неделю на прогулку с другом или родственником.
8. Употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты. Таковыми являются продукты богатые омега-3 жирными кислотами такие, как семга, сардины и грецкие орехи, а также продукты содержащие другие виды полезных жиров, например, авокадо и кокосовое масло. Пейте зеленый чай и травяные настои с успокаивающие эффектом.
Главное помните, что это состояние обязательно пройдет, небходимо дать себе время.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Елизавета!

Каждый человек, при желании, может у себя обнаружить признаки практически всех известных заболеваний, но это не означает, что Вы обязательно будете больны. Большая часть заболеваний развивается у человека на фоне постоянных неврозов, стресса, нестабильного эмоционального состояния и т.п.
Психосоматика (греч. psyche — душа, soma — тело) — направление в медицине и психологии, занимающееся изучением влияния психологических (преимущественно психогенных) факторов на возникновение и последующую динамику соматических заболеваний. Согласно основному постулату этой науки, в основе психосоматического заболевания лежит реакция на эмоциональное переживание, сопровождающаяся функциональными изменениями и патологическими нарушениями в органах. Соответствующая предрасположенность может влиять на выбор поражаемого органа или системы. Задумайтесь над этим, и старайтесь смотреть на Вашу жизнь с позитивной стороны.
Если Вы заметили у себя хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у себя депрессию.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль.
К этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.
Успехов Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее