Ответы на вопрос

проблемы с ответами перед классом

12:12

Здравствуйте. У меня серьёзная проблема как я считаю, пожалуйста помогите! Я в прощлом году перешла в новую школу...естественно смена одноклассников и учителей. Я переживала незнала как встретят новые одноклассники. Но всё оказалось хорошо, почти со всеми подружились(у меня есть сестра двойняшка). Для меня был большой стресс, ведь поменялся режим, я абсолютно не понимала учителей, оценки по некоторым предметам стали хуже. Но я тогда отвечала на уроках, даже теоремы доказывала...но вот в конце года всё резко поменялось, ну вот наконец моя проблема. Я не могу отвечать на уроках, когда называют моё имя у меня начинает сильно бится сердце, руки трясутся, я просто задыхаюсь, краснею и ни чего не могу сказать. Поэтому что бы не позориться я часто говорю что не готова и получаю 2, хотя знаю какой ответ. Я не могу встать перед всем классом и рассказать какой-нибудь вопрос по истории. Я больше не могу так, не понимаю что это такое, мне очень стыдно ведь я заканчиваю школу, перед классом стесняюсь прочитать что-нибудь. Сестра по-началу тоже боялась, но недавно смогла пересилить страх. А я очень хочу но не могу. Скажите что делать? Я ни на минуту не могу забыть об этой проблеме!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Палина!
Страх публичных выступлений один из самых распространенных, но с ним точно можно справиться, для этого попробуйте использовать некоторые рекомендации, которые Вам помогут справиться (я их опробовала на себе, т к сама испытывала подобное):
1. Прислушайтесь к своей фантазии. Изобразите ситуацию, которую рисует Ваш страх. Что это может быть: Вас забросают помидорами или Все хором встанут и уйдут? Оценить правдоподобность этой фантазии. Прислушайтесь, к себе, Вы волнуетесь? Признайтесь себе в этом и разрешит себе волноваться. Смел не тот кто не боиться, а тот кто боиться и делает!

2. Рассмотрите свое волнение. Чтобы справиться с волнением, признайте его, дайте ему право быть, скажите себе: «Да, я сейчас волнуюсь». Рассмотрите свое волнение, послушайте его: о чем оно, что больше всего пугает? Каково ваше волнение: сильное или слабое, яростное или застенчивое? Знакомство со своим волнением создаст эффект диссоциации: вот я, а вот мое волнение, рядом со мной. Пока волнение не дифференцировано, с ним трудно справиться. Когда волнение перестает сливаться с вами, с ним уже можно что-то сделать.

3. Прислушайтесь к своему телу, обратите внимание, как вы стоите или сидите, удобно ли вам, нет ли в теле зажимов. Ступни должны плотно стоять на полу, придавая вам устойчивость и создавая ощущение твердой опоры. Проверьте свое дыхание. Вы должны дышать! Если вы не сильно волнуетесь, дышите глубоко и размеренно. Если вы волнуетесь сильно, дышите неглубоко и часто. Можно сделать упражнение на напряжение-расслабление: сначала максимально напрягите все мышцы тела, а затем резко расслабьте.

4. Вспомните свои права. Попробуйте сказать себе их вслух, например, Вы имеете право никому не доказывать свою хорошесть, право быть такой, какая Вы есть, право придерживаться своей точки зрения, право отвечать на то, на что Вы хотите или готовы отвечать, право не отвечать, право перебить, право что-то не знать и т.д. Вспомните свои достоинства и сильные стороны характера – это тоже часть фундамента уверенности в себе.

5. Возьмите себе за ресурс какое нибудь приятное воспоминание, что поднимет Вам настроение и может повысить жизненный тонус. Может быть это образ любимого человека или место, ситуация, где Вам было хорошо.

И вот Вы стоите перед людьми:

6. Предъявите им свои чувства. Поделитесь тем, что Вы сейчас волнуетесь. Если Вы слышите свое волнение и даете себе право волноваться, это прозвучит естественно и искренне. Таким образом, с одной стороны, Вы выразите волнение, дадите ему выход. С другой стороны, Вам больше нечего будет скрывать, а это в свою очередь даст Вам раскрепощение.

7. Играйте в уверенного человека (представьте себя великой актрисой). Это основано на том свойстве психики, что нам очень трудно убедить себя в том, что мы другие, но нам свойственно изображать других людей и играть в них. Именно так разные социальные роли осваивают дети, когда играют в дочки-матери или в работу. Кроме того, любая игра носит творческий характер, поэтому, позволяя себе играть, вы обращаетесь к своей творческой части и расширяете диапазон состояний и ролей.

8. И главное: бойтесь и делайте. Смел не тот кто не боится, а тот кто боится и делает. Чем чаще Вы будете выступать, тем страх будет меньше. Выступление - это навык и ему можно научиться.

Удачи Вам!

Здравствуйте, Полина!

В психологии боязнь публичных выступлений называется пейрафобией или глоссофобией. По оценкам психиатров, испытывают страх перед выступлением 95% людей. Страх сцены может быть вызван в любой ситуации, например, из-за отсутствия доверия у аудитории или плохой подготовки. Также, возможной причиной появления страха сцены является стремление к идеалу.
Стоит снизить значимость других людей. Кто эти люди такие, чтобы вас обсуждать? Любите себя, вы идеально выступаете, зачем вам нужно мнение того, кто и сам мало что умеет? Общайтесь с людьми старше вас, показывайте им свои таланты. Сделайте так, чтобы ваш страх победили уверенность в себе, чувство собственного достоинства и капелька гордости.
Второй вариант представить, что зал, кабинет пустой. Смотрите в одну точку и читайте этой точке, можно выбрать картину например.
Так же можно сделать какую-либо вещь талисманом и поверить в то, что он вам помогает.
Перед выступлением в нашей голове происходит замыкание на мыслях о том, что о нас подумают окружающие, смогу ли я выступить, не задрожит ли голос и так далее. Мы забиваем голову раньше времени, так и не попробовав.
Сначала нужно сосредоточиться на мысли, зачем вам нужно это выступление. После того, как вы узнаете сами от себя зачем вам нужно выступить на публике, волнения постепенно начнут уходить. Может вы этим выступлением поможете кому-то, а может это связано с вашей работой и т.д. Спросите себя об этом. Когда появится ответ - запишите его. Вы увидите, что ответ будет звучать как цель. А цели надо записывать и перечитывать.
Представьте себе окончание выступления. Когда цель будет достигнута, всегда появляется чувство завершенности и удовлетворения. Перед самым выходом на сцену подумайте над этим. Вы еще больше сфокусируйтесь на поставленной цели и выступлении, и не просто перестанете волноваться, но и появится большое желание выступить.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее