Ответы на вопрос

депрессия

04:04

ничего не хочется делать постоянная апатия на все

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Инна!
"Устала, апатия, тоска " - эти формулировки появляются в моменты чрезмерного переутомления. И тогда жизнь становится особенной тяжелой, накаты валют грустные воспоминания и как будто радость совсем отсутствует. Что же делать? Искать причину происходящего и исправлять! Вы коротко описали трудное детство, но Вы смогли выдержать эти трудности, значит Вы точно сильный человек! То что нас не убивает, делает сильней!
Возникновению такого грустного, апатичного и тоскливого состояния могут способствовать несколько основных причин:
1. Наличие трудности, которая делает невозможным исполнение желаемого. Подумайте, чего бы Вы хотели, о чем мечтаете. Оглянитесь вокруг, что Вам необходимо чтобы это сбылось, смотрите внимательно, потому что мы не мечтаем о том, на что не способны! Или может стоит подумать об альтернативе. Попробуйте подумать, как можно получить что-то другое, если нет возможности получить желаемое сейчас. Всегда можно найти несколько вариантов.
2. Жизнь по шаблону, общепринятым меркам, которые чужды Вам лично. Посмотрите, что сейчас самое тягостное для Вас, как Вы с этим обходитесь. Возможно ли это заменить, перенаправить, или вообще отказаться, например, от чрезмерной ответственности.
3. Проанализируйте Ваш день, если его принять за 100%, то сколько приходится на работу (домашняя - это тоже работа), а сколько на отдых (сон это не входит в данном случае в понятие отдыха). Возможно у Вы обнаружите, что у Вас интенсивная работа без отдыха и тогда на метится план действий.
4. Посмотрите, как Вы относитесь к себе, делаете что либо приятное для себя. Это крайне важно, ведь если нет, а я предполагаю, что Вы крайне жестки по отношению к себе, ведь именно это Вы видели в своей жизни, тогда безусловно будут возникать Ваши симптомы, потому что, выходит:"чтобы я не делала все не достаточно, все мало" и тогда сил точно не будет.
5. Недостаток в общении и поддержке. Посмотрите что за люди Вас окружаю и окружают ли. Удается ли Вам общаться, просить и получать помощь. Что Вы для этого делаете? Какие у Вас отношения с сыном? Посмотрите, возможно здесь необходимо что-то подправить..
Поэтому попробуйте оглянуться на то, как Вы живете. Делаете ли Вы то, что Вам хочется и если делаете, то как часто? Подумайте, что могло бы украсить Вашу жизнь прямо сегодня? Когда Вы последний раз отдыхали? Что бы Вы могли сделать для себя самое маленькое? Если каждый день Вы будете делать что-то приятное для себя, маленькое, но именно для себя, хорошее в Вашей жизни будет рости как снежный ком. Помните как в детстве лепили снеговика. Вы можете слепить замечательную жизнь, начав с маленьких каждодневных шажков! Изменить жизнь в Ваших силах!

Доброго времени суток, Инна!

Если Вы заметили у себя хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у себя депрессию. Если Вы решительно настроены на борьбу, вспомните Мюнхгаузена, как он вытащил себя за косичку. Только так можно справиться с этой напастью. Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль. Не надо сразу требовать от себя многого, - «тише едешь, - дальше будешь», главное не сворачивать с намеченного пути. К этим правилам надо прибегать как можно чаще: «Сказал плохое, скажи хорошее» (пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией). «Не ругать себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии. «Двигайтесь». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Желательно заняться тем, что всегда доставляло Вам удовольствие и радость. Нарушайте привычный для последнего времени образ действий: говорят, даже расчесываться и чистить зубы полезно то левой, то правой рукой. Главное, помните, нельзя засиживаться и залеживаться. Есть такой афоризм «Депрессия — это когда кажется, что жизнь пошла не поперёк, а вдоль чёрной полосы», так что надо только поменять траекторию и последовательно продвигаться к светло полосе!
Также предлагаю Вам попробовать придерживаться правил одной из методик "Как стать лучше за 100 дней" для снятия симптомов депрессии, тревожных мыслей и лени:

1. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

2. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

3. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

4. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

5. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

6. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

7. Регулярно занимайтесь спортом.

8. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее