Ответы на вопрос

вопрс

08:08

Преждевременная эякуляция - это можно вылечить с помощью аутогенных тренировок?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Михаил!
Чтобы изменить ситуация важно сначала опредилить что Вы подразумеваете под преждевременной эякуляцией и если это действительно переждевременно, то причины. Длительность полового акта более 1-2 минут находится в пределах медицинской нормы. То есть, если это происходит не раньше чем 1-2 минуты, то все в порядке. Возможно, Вам «этого времени мало» потому, что Вы или Ваша партнерша недостаточно возбуждены к началу полового акта, находитесь в недостаточной психоэротической готовности. Постарайтесь заранее эмоционально готовиться к близости, продлите период предварительных ласк, сделайте их более интенсивными, используйте фантазии и «игрушки для взрослых» для усиления возбуждения. Так же, помните, что эрекция при проникновении может снижаться из-за того, что возможно Вы нервничаете, думая о том, что удастся ли удовлетворить партнершу, соответствуете ли ее ожиданиям, будет ли близость достаточно продолжительной и пр. Постарайтесь успокоить свои тревоги, если они есть, с помощью доверительной беседы, это улучшит качество близости. В любом другом случае необходимо медицинская консультация и обследование.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Михаил!

Аутогенная тренировка является хорошим методом лечения сексуальных нарушений. Вполне возможно в относительно короткий срок обучиться приемам, необходимым для самостоятельного проведения простых форм терапии в этой области.
Поведенческая терапия в форме десенсибилизации состоит в том, чтобы отключить от страха связанные с ним представления, относящиеся к сексуальной сфере. Лечение страха происходит в ходе упражнений по расслаблению — аутогенной тренировки или упражнений по методу Jacobson (1938). При этом достигается последовательное напряжение и расслабление отдельных групп мышц. В состоянии внезапного мышечного расслабления переживание страха на короткое время оказывается невозможным.
Вот несколько упрощенная схема такого упражнения:
• зажмуриться;
• поджать губы;
• прижать к груди подбородок;
• сжать кулаки;
• напрячь бицепсы;
• прижать локти к груди;
• напрячь живот;
• напрячь мускулатуру таза;
• свести колени;
• сидя, прижать к полу пальцы ног;
• зафиксировать напряжение мышц всего тела;
• как можно быстрее (желательно мгновенно) расслабиться.
Свободная от страха фаза полного расслабления мускулатуры используется для того, чтобы нейтрализовать связанные ранее со страхом сексуальные переживания.
Для этого необходимо предварительно построить иерархическую структуру — составить список всех представлений, вызывающих страх в связи с сексуальностью. Эти представления упорядочиваются в соответствии с убыванием страха.
На сегодняшний день разработано множество тренинговых методов коррекции сексуальных нарушений, обладающих быстрым положительным эффектом. Существуют специальные программы их применения как для лечения половых дисфункций у отдельных больных, так и в партнерской паре. Главным принципом любого психотерапевтического тренинга является обучение применяемым техникам и систематическое их повторение с целью выработки и закрепления положительной установки. Для этого проводятся планомерные индивидуальные и парные занятия с постоянным усложнением заданий и повышением требований.
Кроме физиологических факторов, преждевременная эякуляция может быть вызвана временной депрессией, стрессом по поводу финансовых вопросов, нереальными ожиданиями своей половой активности, историей полового подавления в детстве и общим недостатком уверенности.
Вам необходимо более внимательно разобраться в себе, в своих чувствах,эмоциях, т.к. чтобы что-то лечить, сначала нужно разобраться в первопричинах этой проблемы. Возможно дело в отсутствии достаточного опыта, или нерегулярной сексуальной жизни, или Вам не нравится Ваша партнерша. Возможно у Вас был первый неудачный опыт и Ваш страх просто закрепился в голове и Вы бессознательно применяете эту ситуацию на все последующие сексуальные взаимоотношения.
Я дам Вам общие рекомендации при стрессовых ситуациях, выполнение которых поможем Вам если не решить, то значительно улучшить Ваше текущее состояние:
1. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
2. Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих.
Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем водопадом, восходом солнца или морской волной.
3. Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
4. Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее