Ответы на вопрос

Нервное напряжение

10:10

Добрый день, прошу помощи! Посоветуете, что просить от постоянного нервного напряжения, подергивания мышц (частого) заранее спасибо!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Виталий!
Чтобы справиться со сложившейся ситуацией в первую очередь необходимо проанализируйть, что сейчас происходит в Вашей жизни. Какой у Вас график работы и отдыха? Давно ли Вы были в отпуске? Что происходит в отношениях с близкими людьми? И т д.
Выявив основной источник напряжения, станут очевидными и дальнейшие шаги. И только тогда можно подумать о возможной медикаметозной терапии и лучше это сделать это с врачом. А для начала хорошо сделать несколько общих шагов, которые помогут начать справляться с происходящим. И в основном это связано с любой физической нагрузкой, потому что это лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.

1. Пешая прогулка. Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят. В процессе такой ходьбы
нормализуется функция эндокринной системы, активизируется работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключаются на обеспечение физической активности.
Эффект достигается быстрее, если во время движения сосредоточить внимание на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.

2. Физкультура. Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.
Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.
Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.
Если Вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то Вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.

3. Если Вы ощущаете наплыв сильных эмоций, найдите возможность уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь, нарисуйте картину или каляку-маляку и т.д.

4. Дыхательные упражнения. Если чувствуете, что интенсивно прислушиваетесь к соседям, сделайте это упражнение:
Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.
Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.

5. Если есть необходимость хорошо поддержать нервную систему с помощью легкого успокоительного средства, например, тенотен или успокаивающим травяным сбором.
Эти простые шаги помогут Вам уже сейчас начать справляться со сложившейся ситуацией!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Виталий!

Тревожные расстройства бывают различны по симптоматике, также как и причины, которые их могут вызвать.
Люди, мотивированные на неудачу, обычно отличаются повышенной тревожностью, низкой уверенностью в своих силах. Стараются избегать ответственных заданий, а при необходимости решения сверхответственных задач могут впадать в состояние, близкое к паническому. По крайней мере, ситуативная тревожность у них в этих случаях становится чрезвычайно высокой. Все это вместе с тем может сочетаться с весьма ответственным отношением к делу.
Касательно назначения любых препаратов для поддержки Вашего психологического эмоционального состояния нужно консультироваться с Вашим лечащем врачом.
Со своей стороны могу предложить Вам несколько упражнений, способствующих снижению уровня тревожности.

«Преодолевающие утверждения» Упражнение 1.
Составьте перечень ситуаций, в которых Вы чувствуете себя тревожно или подавленно.
Необходимо подготовить Ваш диалог с самой собой, который Вы могли бы использовать в стрессовой ситуации. В диалог должны входить реалистические прогнозы ошибок, недочетов, отрицательных эмоций и пошаговые инструкции, как преодолеть эти проблемы. Диалог должен захватывать время до, в течение и после тревожащей ситуации.
Воспроизведите диалог вслух, затем воспроизводит в своем воображении. Например, можно записать этот диалог на плеер или написать на бумаге, которую необходимо читать, когда сталкиваетесь с реальной ситуацией.
В большинстве случаев это необходимо делать в течение по крайней мере шести недель.
«Скрытое угасание» Упражнение 2.
Мысленно представьте себе, что Вы выполняете вызывающую страх деятельность без каких-либо неприятных последствий.
«Угасание убеждения» Упражнение 3.
Составьте список мыслей, которые у Вас ассоциируются с источником тревоги.
Представьте, как в различных ситуациях, но без негативной эмоциональной реакции, у Вас появляются эти мысли.
Вам может понадобиться повторить опыт несколько сот раз, чтобы мысли больше не создавали условной реакции.

«Сформированное скрытое угасание» Упражнение 4.
1. Составьте список тревожных мыслей.
2. Разбейте мысли логически на составные части. Например, Вы думаете: «Я никчемный человек, если у меня ничего не получается». Вы можете разделить «ничего» на множество различных оплошностей, например поломанный карандаш, невыгулянная собака, забыли вынести мусор и т. д.
3. Представьте составные части своей мысли много раз. Убедитесь, что это не вызывает никакого дискомфорта.
4. Добившись отсутствия эмоциональной реакции, продолжайте достраивать мысль, приближаясь к ее первоначальной форме. Делайте это до тех пор, пока исходная мысль в целом не будет вызывать ни одной негативной эмоции. Еще один тип сформированного скрытого угасания варьирует не мысли, а вызывающие страх образы. Например, боязнь ездить в лифте можно расчленить на образы большего лифта, стеклянного, пустого, такого, что поднимает только на один этаж вверх, и такого, что поднимает на сорок.

Не стесняйтесь задавать вопросы.
Здоровья Вам и уверенности в собственных силах.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее