Ответы на вопрос

Как пережить разлуку с любимым

20:14

добрый вечер! Меня зовут,Ольга,мне 42 года.пять лет назад я встретила свою первую любовь,мы не виделись 20 лет,он был разведен,я была замужем,он настоял на разводе.я развелась,я и мои дети, и его сын стали жить вместе. я потеряла жилье.он клялся в вечной любви,что вместе до последнего вздоха,каждый день об этом говорил. но,когда я заболела раком он бросил меня и ушел к молодой женщине.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Оля! Вы нашли силы написать и это уже отлично! Вы переживаете развод, а в вашем случае предательство - сильный стресс и переживается как горе утраты. И это действительно так, ведь Вы потеряли отношения, поэтому то, что с Вами сейчас происходит - закономерно. Ваше письмо - это первый шаг для выхода из этого состояния. Давайте попробуем сделать еще шаги, пусть это будут маленькие шаги, но самое важное сейчас начать что-то делать. 1. Постарайтесь внести в свои размышления положительные ноты. Положительному мышлению можно научиться. При регулярном занятии положительное мышление может заменить отрицательное. Начните с малого. Возникшую отрицательную фразу постарайтесь превратить в положительную. Например, если Вы ловите себя на том, что думаете: «Я никогда не поправлюсь», скажите себе « И это пройдёт». Или, если Вы думаете, «Я никогда не смогу из этого выбраться», замените это на «Я работаю над этим» или «Даже скрипку Страдивари нужно время от времени настраивать». Тренируйте положительное мышление, даже если Вы не верите в успех. Со временем, положительное мышление может стать привычным и поможет Вам улучшить состояние. 2. Обеспечьте себе достаточное количество сна. Недостаток сна или плохой ночной сон быть причиной отрицательных эмоций. 3. Физические упражнения являются, отличным антидотом при подобных состояниях. В это трудно поверить, особенно когда даже встать с постели оказывается тяжёлым испытанием. Как и во всём, упражнения хороши в меру. Начните с малого - прогулки на свежем воздухе. 4. Создайте себе условия для отдыха. Запланируйте для себя ежедневные периоды отдыха. Отдых для тела подобен горючему для машины. Считайте отдых профилактической мерой и отдыхайте до того, как Вы почувствуете, что сильно устали. 5. Постарайтесь получить поддержку, даже если Вам этого не хочется. Говорите о том, что с Вами происходит, Вы не должны бороться в одиночку. Самое важное - помните, вы не одна и это состояние безнадежности обязательно пройдет! Сейчас необходимо время! Всего вам самого наилучшего и сил!

Доброго времени суток, Ольга! Я сочувствую Вам, что Вы попали в такую непростую жизненную ситуацию. Очень тяжело, когда наши любимые люди предают нас в самую тяжелую минуту, оставляют совсем одних. У Вас есть дети, они любят Вас, и они будут Вашей самой сильной опорой и поддержкой в жизни. Не стоит отчаиваться и опускать руки. Попробуйте обратиться к родственникам за поддержкой, поговорите с Вашим бывшим мужем - возможно он согласится взять хотя бы часть заботы о Ваших детях на себя на какое-то время. Если Вы заметили у себя хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у себя депрессию. Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль. К этим правилам надо прибегать как можно чаще: «Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией. «Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии. «Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп». «Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится. Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное? «Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца? «Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад! «Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна: - Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым. - Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно. Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя. Успехов Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос