Ответы на вопрос

Добрый день. Депрессия.

15:18

Не могу отпустить гражданского мужа.Его недавно убили.Я помню все,что с ним связано,его голос,его прикосновения-это все было искренним, теплым,настоящим...Он обнимал меня с чувством,с любовью, мы засыпали в обнимку,просыпалась с улыбкой,готовили,убирались всегда вместе.Никогда не ссорились,были "на одной волне".И тут его не стало...Я не могу начать общаться с людьми.Я нравлюсь многим мужчинам,но даже те,кто мне раньше нравился или был симпатичен,вызывают у меня отвращение и агрессию.Не могу спать,нет голода,от еды воротит.Я все время думаю о Нем,вспоминаю,хожу на кладбище...

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Юлия! Очень грустное Ваше письмо, столько в нем боли и отчаяния! Это большое горе потерять близкого человека. У Вас тяжелый период, когда нет сил поверить в произошедшее. И тем не менее самое лучшее, что Вы сейчас можете, то что имеет смысл сегодня (ведь смысл порождается не значением, а жизнью) соответственно это то, что самое важное сегодня - это жить, жить так как хотел бы видеть Вас ваш муж! Переживание оно на то и пере-живание, что его нужно пере жить! Сейчас необходима поддержка близких, родных, друзей. Скорбь часто сопровождается своего рода оцепенением, когда мир похож на сон, ничто не вызывает радости. Это состояние может быстро исчезнуть, может занять какое-то время - все это естественная защитная реакция организма и у каждого этот период свой. Я Вам сочувствую от всей души, Ваша потеря огромная. Сейчас психика пытается с этим справиться. Это процесс, который состоит из определенных этапов, которые проходят все люди столкнувшиеся с утратой. 1. сначала возникает ощущение неизбежности, отчаяния. Невозможно поверить в то что это могло произойти. "Неужели это правда, почему.." 2. потом появляется гнев. "Как он мог меня оставить?" Гнев - это как наивысшая точка боли. 3. Гнев сменяется чувством вины. "Я могла что-то сделать по другому" 4. Депрессивное состояние, как реакция на сильную боль. Это своего рода защитная реакция, для того чтобы пережить. 5. И только потом приходит смирение. Появляются силы действовать, жить дальше. Переживание утраты идет со своей скоростью, этот процесс нельзя ускорять. Он может длиться от двух месяцев до двух лет в норме. Важно, чтобы у Вас была возможность поговорить о муже с близкими людьми, получить поддержку, поговорить с теми, кто его знал. Можно написать ему письмо, рассказывая ему о своих чувствах и переживаниях и сочинить ответ от его лица. Такую переписку хорошо вести, выражая свои чувства, ведя диалог, пока не появится чувство, что отношения завершены. Обращайтесь за помощью при любой возможности, Вы не должны это переживать в одиночку. Нельзя кардинально изменить жизнь сразу после утраты. Нужно время чтобы оправиться. Эмоциональное восстановление идет постепенно. Хорошо если Вы найдете возможность заручиться очной или хотя бы через скайп поддержкой психотерапевта. Для кого-то в свете таких обстоятельств сама мысль о работе кажется невыносимой. Кто-то с головой уходит в работу. Подумайте, какой из вариантов подходит Вам больше. Позаботьтесь о себе. Старайтесь быть к себе добрее. Старайтесь избежать изоляции. Такое желание может появится - но не следует идти у него на поводу. Есть то, над чем мы не властны, и смерть в этом списке. Старайтесь избегать размышлений - “могло бы произойти все иначе, если...”. Постарайтесь оставаться в реальности, Вы точно сделали все, что было в Ваших силах. Старайтесь достаточно спать. Если Вы засыпаете сами - хорошо, если нет - Вам в помощь теплая ванна перед сном, травяные чаи, успокаивающие упражнения. Не забывайте есть, Вам нужно поддерживать силы, чтобы бороться и заниматься рутинными делами. Обойдитесь без изысков, готовьте что-то такое, чего может хватить надолго, или заказывайте еду на дом. Не забывайте пить достаточно жидкости. Даже если есть трудно, пить меньше 8 стаканов воды в день нельзя. Обезвоживание утомляет, а Вы и без того достаточно утомлены. Еще раз повторюсь - поговорите с психотерапевтом. Хороший психотерапевт сможет помочь, особенно если он специализируется на управлении скорбью. Поищите, не практикует ли в Вашем районе такой специалист. Запишитесь на прием по телефону, и обязательно спросите, имел ли он опыт работы со случаями, подобными Вашему. И постарайтесь находить что-то хорошее, пусть совсем маленькое в каждом дне. Вы, потеряли близкого человека, а это значит пережили худшее, что могло случиться с Вами в жизни. Вспоминайте об этом, и Вы сможете пережить что угодно. Плачьте, если надо. Улыбайтесь, если можете. Всего Вам самого лучшего!

Доброго времени суток, Юлия! Если Ваш муж погиб или ушел из жизни внезапно, даже взрослый человек может чувствовать себя преданным и покинутым. В такой ситуации винить ушедшего бессмысленно, и для многих диссонанс между болью утраты близкого человека и обидой на то, что его покинули, становится причиной «застревания» в ситуации горя. В первую очередь, как бы банально это ни звучало, следует простить. Следует простить своего мужа за то, что он не может больше быть с Вами. Следует простить себя, если Вам кажется, что Вы его чем-то обидели или тем более не уберегли. Если боль мешается с чувством вины, Вам кажется, что Вы могли что-то сделать, но не сделали этого, поработайте в этом направлении. Не берите на себя больше, чем можете унести. Важно понимать, что есть вещи, на которые Вы были не в силах повлиять. Вы ни в чем не виноваты. Возможно, Ваши отношения с ним были таковы, что теперь Вы с трудом представляете, как будете без него обходиться. Это тяжело, но Вам придется научиться обходиться самостоятельно. К сожалению, близкие иногда уходят, и тогда приходится вспоминать о том, что Вы сами – лучшая опора для себя. Главное, не твердить себе, что Вы не можете жить без него. Заставьте себя сделать первые шаги, и последующие дадутся легче. Вы можете поблагодарить его за все, что он для Вас сделала, если нужно, попросить прощения. Сохраните в своей памяти светлые воспоминания, но не зацикливайтесь на своем горе, иначе лишь глубже в нем увязнете. Это касается и излишнего сочувствия со стороны других людей. Как ни странно, если все вокруг будут все время Вас жалеть, это также не даст Вам выйти из этого состояния. Что вовсе не означает, что Вы не можете обратиться за помощью, если она Вам действительно нужна. Вряд ли Ваш муж желал бы для Вас такого горя, так попробуйте пережить его ради него и ради себя. Здоровья ВаМ!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос