Ответы на вопрос

не хватает уверенности в себе

13:01

Здравствуйте! В крации у меня проблема с уверенностью в себе. Мне кажется что я не достаточно красива и умна, от этого очень часто не решаюсь на тот или иной шаг в своей жизни. Будь то работа, личные отношения, дружба. Я как будто все время ищу подтверждения что я хороший, умный и интересный человек, красивая девушка. Помогите

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Алена!
Трудность, о которой вы пишите, присуща многим людям и как правило связана с высокой критикой по отношению к себе. То есть оказываясь в новом месте, среди новых людей или в центре внимания, срабатывает механизм сравнения себя с другими людьми и это бы ничего, мы все склонны сравнивать и оценивать, но в Вашем случае сложность заключается в том, что это сравнение всегда не в Вашу пользу! Это тяжелое, трудно контролируемое состояние, ведь попадаешь туда вдруг, по щелчку! И формируется это отношение к себе тоже не вдруг, а в течение жизни, в процессе того как к нам относились значимые люди (родители или учителя, или близкие люди и т д).
Как с этим можно справиться? Главное - это то, что справиться можно! Для этого существует большое количество способов, например работа направленная на повышение самооценки. Ведь это первое, что страдает в подобных случаях! И Вы об этом пишите.
А для начала я предлагаю Вам попробовать взглянуть на эту ситуацию со стороны. Представьте себе маленькую девочку, которую все время критикуют и сравнивают с другими, трудно ей, неправда ли? Представьте, что это например, Ваша маленькая дочь. Справедливо ли это? Нет! Думаю Вы вряд ли бы так поступили с другим человеком, особенно близким, но, к огромному сожалению, это то что Вы, возможно, делаете с собой! Попробуйте понаблюдать за собой и если это так, то сделайте первый шаг - попытайтесь найти слова поддержки, ведь у Вас точно есть чем гордиться!
Когда Вы были еще ребенком, Вы могли судить о себе только через восприятие окружающих Вас взрослых людей. Они говорили Вам какая Вы и это была истина в "последней инстанции". Но сейчас Вы взрослый человек и можете сами оценить, что хорошо, а что еще лучше и сказать себе об этом. Вы стали взрослой - "последней инстанцией" для себя в знании какая Вы. Помогите ребенку внутри себя опереться на Вас взрослую!
Человек с пониженной самооценкой по определению не может быть счастливым - ведь это не считать себя достойной счастья. А значит, жизнь будет не настолько яркая и насыщенная, как могла бы быть.
Давайте начнем исправлять ситуацию, тем более, что это реально сделать! Для этого:
1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас, и есть люди, у которых чего то меньше. Это не сразу получится, старайтесь сначала замечать, когда Вы это делаете, потом попробуйте останавливать это и потом вообще не делать. Не беспокойтесь о том, как люди воспринимают Вас. Дело в том, что это действительно не имеет значения. Невозможно быть самим собой и думать: "Неужели они думают, что я смешная? Она думает, что я толстая? Они думают, что я глупая?" Быть самим собой, значит не думать о таких вещах и вести себя естественно. Имеет значение только Ваше восприятие окружающих людей, а не наоборот.
2. Старайтесь не ругать и не порицать себя. Вы не сможете поднять самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях или любых других фактах Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Изменение самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.
3. Как Вы реагируете на похвалу? Когда Вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ладно, ничего особенного», Вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы. Это усиливает низкую самооценку. Принимайте похвалу с достоинством. Вы этого достойны!
4. Используйте положительные утверждения о себе. Например: «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с Вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь.
5. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать.
6. Сделайте список Ваших достижений. Он не должен обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научилась кататься на велосипеде, получила водительские права, начала делать зарядку и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую чувствовали, когда добивались успеха.
7. Напишите список Ваших положительных качеств. Вы честная? Бескорыстная? Добрая? Отзывчивая? Будьте добры к себе в этот момент и запишите как минимум 20 таких качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие замечают только свои недостатки, подкрепляя этим низкую самооценку, избегайте этого. Фокусируйтесь на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения желаемого.
8. Старайтесь больше заниматься тем, что Вам нравится. Самооценка растет, когда Вы заняты работой или какой-либо другой деятельностью, которая приносит удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценной. Если работа не вполне устраивает Вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят радость.
9. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как хочется Вам. Принимаете решения, основанные не на одобрении друзей и родственников, а опираясь на себя, будте верны себе.
По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете больше доверять себе и не будете бояться внимания окружающих и следовательно, вокруг Вас начнут появляться отношения. И самое важно, справедливая самооценка принесет Вам душевное спокойствие.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Алёна!

Существует несколько несложных правил, которые помогают справиться с неуверенностью.
Перестаньте оглядываться на других. Вы испытываете смущение в присутствии незнакомых людей? Попробуйте понять, почему. Очень часто наши страхи – это следствие давних неудач и обид. Может пора перестать думать о том, как учительница в первом классе говорила, что у вас напрочь отсутствуют какие-либо способности. Не стоит постоянно оглядываться на прошлое. Посмотрите на мир по-новому, живите сегодняшним днем!
Верьте в себя! Вспомните случаи, когда все складывалось наилучшим для Вас образом в, казалось бы, безвыходной ситуации. Какие чувства Вы при этом испытывали? Перенесите их в сегодняшний день, и сразу почувствуете прилив сил и желание действовать.
Не бойтесь учиться на ошибках. Думайте о том, что каждая ваша попытка, каждое действие – это тренировка, урок, который нужно пройти. Промахи неизбежны в любом деле, из них тоже можно извлечь пользу. Анализируйте каждый свой шаг, чтобы не наступать на одни и те же грабли.
Стремитесь к новому. Старайтесь узнать как можно больше о том, что собираетесь сделать. Тогда новое и неизвестное дело станет для Вас знакомым.
Будьте активны. В большинстве крупных (и не очень крупных) компаний по-настоящему активны не более 20 % сотрудников. Именно к ним и приходит успех. Остальные коротают время от зарплаты до зарплаты. Решайте сами, в какой категории вы хотите быть.
Долой критику! Рассуждения о том, что кто-то добился успеха даром или нечестно, ни к чему не приведут, лишь отнимут время и поселят неуверенность в собственной удачливости. Разве Вам это нужно?
Любите и цените себя. Думайте о своих лучших качествах. Без самоуважения трудно достичь уверенности в себе. А как Вас смогут полюбить другие, если Вы сами себя не любите? Большинство окружающих нас людей способны почувствовать понижение или повышение нашей самооценки и, как следствие, уверенности в себе, что не замедлит проявиться в виде успеха и уважения.
Подобное притягивает подобное. Это универсальное правило, оно работает всегда и везде. Если Вы хотите достичь успеха, думайте об успехе, общайтесь с успешными людьми, если Вас окружают неудачники, не пора ли завести более приятных знакомых?
Врожденная непоколебимая уверенность в своих силах – качество довольно редкое, поэтому его можно и нужно воспитывать. При этом совершенно не важно, сколько Вам лет. Уверенность в себе появляется лишь после испытанного успеха:
1. Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх.
Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее.
2. Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.
И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.
Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.
3. Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность.

Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее