Ответы на вопрос

сложности со сном

16:04

Нужно ли идти к врачу, если у меня бессонница уже 2 месяца не могу уснуть нормально. Что можно попить или сделать, чтобу улучшить сон?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Елена! Изолированная бессонница — редкое явление. Как правило трудности при засыпании - это одно из проявлений нарушений баланса в одной или нескольких системах организма человека. Бессонница может возникать при нервном переутомлении, гормональных сбоях, суточных колебаниях артериального давления, приеме ряда лекарственных препаратов и многих других причинах. Пройдите обследование у терапевта и эндокринолога и попробуйте помочь своей нервной системе. Можно воспользоваться психологическими и физиологическим методами (аутогенная тренировка, физические и дыхательные гимнастики, массаж, акупунктура, физиотерапия). Стоит принять курс витаминов и легких успокоительных препаратов. Кроме того, важно улучшить психологическое состояние - займитесь делами, которые вас радуют, больше гуляйте, общайтесь с друзьями, займитесь спортом или йогой. Включите в свой распорядок прогулки перед сном, проветривайте комнату, где вы спите, не употребляйте в течение дня стимулирующих нервную систему средств, например кофе и колу. Если данный комплекс мероприятий не окажет никакого эффекта, то возможно вам будет необходима очная консультация врача — психотерапевта.

Здравствуйте, Елена! Нарушения сна редко бывают самостоятельным расстройством. Чаще сего расстройства сна - первый признак переутомления, хронического стресса, невроза, тревожного расстройства или некоторых заболеваний (например, депрессии). При нарушениях сна организм не успевает ночью отдыхать, недостаточно восстанавливает ресурсы, накапливается усталость и "психологический мусор", так как именно во время сна наша психика освобождается от всего ненужного, лишнего, травмирующего. Расстройства сна могут приводить к проблемам с памятью и концентрацией внимания, нарушениям иммунитета. Для улучшения сна небходимо отладить режим дня - ложиться спать в одно и то же время, во второй половине дня избегать эмоциональных стрессов, за 2-3 часа до сна перестать пользоваться компьютером, не смотреть телевизор, избегать значительных физических нагрузок (например, в спортзале). По вечерам предпочтительнее занятия йогой, ходьба на свежем воздухе. Ели чувствуете, что перегружены работой, несколько снизить нагрузки, принимать поливитамины. Помочь организму успокоиться и плавно подготовиться ко сну: вечером погулять, почитать спокойную книгу или послушать успокаивающую музыку, создать дома уютную тишину и покой. Не употреблять стимуляторов и кофе. За 2-3 часа до сна - легкий ужин и успокаивающий чай. Можно попробовать принимать легкие успокаивающие средства по вечерам, освоить дыхательные и релаксационные практики, способствующие засыпанию. Если в течение 2-3 недель не удастся нормализовать сон, обратиться на консультацию к врачу (терапевту, невропатологу, психотерапевту).

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее