Ответы на вопрос

лычные проблемы

22:10

Здравствуйте. у меня такая ситуация была девушка почти жена мы с ней почти 5 лет

вместе иногда растовались и мирились. щас окончательно растались. у меня такая

ситуация и с ней мне плохо и без неё плохо. до знакомство девушки я был очень

перспективным хорошо учился и работал хорошо но с ней много изменилось. учитсься я

бросил работал да чтоб гулать в месте с ней и семью кармить потому что мама и отец

без работны и брата ешё 15 летного ухаживал. короче я хочу забыть о ней и начать

новую перспективную жизь если я забуду её я знаю что у меня в жизни всё проёдёт

хорошо. я хочу быт как 5 лет назад весь в работе весь в учёбе и я перспективныё

парень хотя я знаю что из за того чтио она не сомной у меня депрессия плохо то что

если верну знаю что депрессия будет уже из за того что я сней.. конечно трудно всю

историю рассказать но я надеюсь вы мне чтото посоветуете.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Деметре!
Расставание как правило, всегда переживать тяжело. Прекращение отношений влечет за собой стресс. Чаще всего этот период длиться от 5 месяцев года. И это важный период не только для проживания, но и очень важен для восстановления. Важно помнить, что он (этот период) обязательно пройдет и пройдя его Вы станете сильнее и мудрее.
Что же сейчас важно делать, что переживания по возможности были менее болезненными.
1. Даже если вы решили остаться друзьями, сразу же после разрыва лучше прекратить общение на некоторое время. До тех пор, пока Вы не почувствуете, что можете разговаривать с ней на дружеском уровне, без скрытых мотивов (в том числе, желая вернуть отношения). Если она предлагает встретиться и поговорить, хорошо подумайте – какой в этом смысл для Вас. Возвращаясь в прошлое, можно увязнуть в нахлынувших воспоминаниях, и отпустить их будет еще сложнее. Если встречи не избежать, то постарайтесь свести такие встречи к минимуму, а разговоры ограничивать обсуждением только текущих вопросов.
2. Проводите больше времени с друзьями. Сейчас Вам нужна поддержка, а также чувство того, что Вас любят, в Вас нуждаются Окружите себя людьми, которые могут Вас поддержать, выслушать. Это поможет легче справиться с разрывом, чтобы двигаться дальше.
3. Заведите дневник и пишите в нем все, что с Вами происходит. Главное, будьте искренним с собой. Изливание чувств на бумаге способно навести Вас на новые мысли и позволит посмотреть на расставание по новому. Ваше чувства станут более спокойными, мысли – более ясными, боль от расставания начнет утихать, вместе с тем придет и понимание того, какой ценный жизненный опыт Вы приобрели. Отношения нельзя назвать неудачными, если они Вас в конечном счете чему-то научили. Если они закончились, то это вовсе не означает, что они не были важной частью Вашей жизни.
4. Конечно, многое будет напоминать об ушедших чувствах - песни, запахи, звуки, места. Дайте чувствам успокоиться и старайтесь держаться подальше от всего, что может оживить болезненные чувства или воспоминания. По возможности соберите в все, что напоминает Вам прошлое, и спрячьте подальше. Будьте внимательны, чтобы ничего не упустить из виду. Избавляясь от всего, что напоминает об окончившихся отношениях, очень сильно помогает двигаться дальше. Если это такие вещи как часы или ювелирные изделия, и они напоминают Вам обо всем хорошем, что было в ваших отношениях, то первое время их тоже стоит держать подальше.
5. Найдите то, занятие, которое приносит Вам удовольствие. Помните, отношения – это только часть жизни, даже если Вы теперь свободны, то существует очень много всего, что приносит в Вашу жизнь удовольствие. Лучшее, что сейчас стоит сделать – это продолжать жить счастливо, быть счастливым вопреки!
Пешие прогулки, тренажерный зал, клуб, вечера с друзьями - делайте и думайте о том, как с каждым шагом Вы уходите все дальше и дальше от печали. Несколько способов начать:
Сделайте что-нибудь, прямо сейчас. Весь путь до спортзала и то, что нужно переодеться и подготовиться к пробежке, кажется целым событием, на свершение которого надо потратить слишком много времени и сил. Так что просто сделайте десять отжиманий или приседаний прямо сейчас. Как правило, уже этого достаточно, чтобы пульс немного участился, и появилось желание включить немного больше спорта в повседневную жизнь.
Сделайте хотя бы половину. Было бы неплохо пойти в спортзал, но иногда кажется, что именно сегодня не лучший день для этого, в таком случае не отказывайтесь от своего намерения, а настройте себя на мысль о том, что решите окончательно, стоит или нет сегодня заниматься, когда уже придете в фитнесс клуб. Скорее всего, когда Вы уже будете в тренажерном зале, желание развернуться и пойти домой пропадет само собой (даже если желание заниматься у Вас не появится, домой вы уже вряд ли пойдете.)
Поставьте себе задачу просто походить по беговой дорожке в течение 10 минут. Определяйте себе только одну цель, выполняйте задуманное и придумывайте новую задачу. Такой подход сделает выполнение многих вещей гораздо более простым, чем желание выполнить какую-либо комплексную сверх-задачу. К тому же, уже после нескольких минут в спортзале, эндорфины возьмут верх над вашим желанием пойти домой. Знаю по себе, трудно начать, но сделав, чувствуешь себя супер молодцом!
6. Старайтесь освободиться от отрицательных эмоций. Ведь нет никакой пользы от того, чтобы сосредотачиваться на страданиях, сожалениях, и ненависти к другому человеку. Даже если отношения закончились, они были уникальными и особенными. Попробуйте порадоваться тому, что Вам довелось испытать чувство влюбленности или любви, а также многому научиться, что безусловно пригодится и поможет в том, чтобы Ваши следующие отношения были лучше, чем закончившиеся.
7. Попробуйте посмотреть на бывшую девушку с негативной стороны, концентрируя внимание на каких то недостатках. Ни в коем случае не обсуждайте это с кем бы то не было, но не стоит доводить это до того, чтобы ненавидеть. Думайте о мелочах, например, нелепая прическа, привычка оставлять открытым тюбик с зубной пастой, забытые даты, раздражающий смех и тому подобном.
8. Подумайте о том, что Ваша девушка сейчас с другим и если бы ее решение изменилось и она Вас бы умоляла начать все заново, Вы бы вернулись в эти отношения? Доверили бы вы снова сердце этому человеку? Возможно, правда в том, что иногда мы хотим чего-то очень сильно, но получив это, понимаем что на самом деле нам это и не нужно.
9. Напишите письмо, но не отправляйте его. Иногда это просто поможет излить все свои чувства. (Если дневник не подходит) Но отправлять письмо не надо. Это письмо только для Вас, поэтому пишите все, что считаете нужным, выскажитесь полностью и забудьте об этом. Отнеситесь к этому так, как будто у вас есть только одна возможность выразить все свои мысли по поводу закончившихся отношений, поэтому пишите обо всем. Признайтесь в том, что Вам больно. Также опишите то, что полезного Вы вынесли из этих отношений, как вы изменились в лучшую сторону! Это поможет Вам принять прошлое как положительный опыт, который пригодится в будущем. В конечном счете, они сделали Вас тем, кем вы являетесь сейчас - сильным.
10. Или напишите рассказ. Вспомните весь ваш роман и напишите об этом историю. Возможно, Вам будет больно вспоминать хорошие моменты, которые остались в прошлом, но это поможет Вам в перспективе. Когда Вы дойдете до последней главы, то завершите рассказ на позитивной ноте, и обязательно напишите последней строчкой - "Конец". Захлопните блокнот, сделайте глубокий вдох, и положите его на книжную полку. Если Вы писали на листах бумаги, то запечатайте их в конверт. Вы можете выбрать – сохранить вашу рукопись, или порвать и сжечь. Но уже сам процесс документирования отношений, завершенный словами «Конец», поможет Вам справиться с эмоциями.
11. Часто нами руководит задетое эго, когда мы чувствуем себя отвергнутыми и обманутыми. Мы начинаем сомневаться в собственной значимости. Разрыв может подорвать уверенность в себе и оказать влияние на самооценку. Чтобы восстановить внутреннюю гармонию займитесь теми вещами, которые у Вас хорошо получаются, чтобы напомнить себе о Вашей ценности как личности.
Составьте список позитивных моментов, связанных с прекращением отношений. Посмотрите на ситуацию под совершенно новым углом.
12. Помните, что расставание это не только конец, главное это начало, начало для нового. Организуйте свою собственную жизнь в настоящем и будьте открыты к новым знакомствам. Сразу после разрыва в голове творится беспорядок, поэтому попробуйте сосредоточиться на том, например, чтобы привести Ваше жилище, личные вещи в порядок, то есть в соответствие Вашему новому образу жизни, так Вы отвлечетесь от обдумывания того, что чувствуете. Думайте о том, как сделать Вашу жизнь лучше, и тогда будет легче справиться с мыслями о том, как больно. Сделайте уборку, может быть даже ремонт, добавьте что-то новое в интерьер – картины, постеры, в конце концов, начните хотя бы с расчистки рабочего стола компьютера. Даже если меньше всего Вас беспокоит беспорядок в квартире, заставьте себя заняться уборкой и Вы заметите, как начнете чувствовать себя лучше.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток!

Читаю Ваше письмо и понимаю, что Вы не можете разобраться в Ваших истинных чувствах и желаниях. Вам необходимо оценить, что нужно именно Вам, чего Вы хотите достичь в жизни, каковы Ваши стремления, эмоции. Удовлетворены ли Вы своей жизнью на данном этапе? Что мешает Вам двигаться к поставленной цели?
Возьмите лист бумаги и напишите на нем четко все, что Вы хотите достичь. Ваш план должен быть рассчитан не более, чем на 3 года. Далее опишите методы, с помощью которых Вы хотите добиться желаемых результатов. Сделаете себе план на первые 3 месяца, повесьте его на видное место и каждый день встав с кровати читайте свой план, а вечером отмечайте на нем чего смогли добиться за этот прожитый день. Пусть даже мелкие события не останутся незамеченными.
Теперь, когда все понятно с Вашими жизненными целями нужно разобраться в тех чувствах, которые Вы испытываете или испытывали к Вашей девушке. Метод похож на предыдущий. Вечером возьмите лист бумаги (бумаги, а не на компьютере). На одной стороне листа напишите все хорошее, что Вас связывало, ваши чувства, важные события. На другой стороне - все плохое: ссоры, скандалы и тп. Утром перечитайте все, что Вы написали. Возможно что-то покажется Вам не значительным, и Вы решите сохранить отношения, а возможно и наоборот - Вы увидите, что Вы разные люди и примите решение расстаться.
Если Вы считаете себя перспективным человеком, то не понятно что мешало Вам продолжать учиться и строить карьеру, поддерживая отношения с любимой девушкой. Ведь если она Вас искренне любила или любит, то именно она в первую очередь должна быть заинтересована в Вашем успехе. Гордиться Вами, а не требовать бросить учебу или работу, чтобы Вы уделяли все свое свободное время только ей одной. Любовь - это не только праздник, но еще и жертвенность. Выстраивать отношения очень сложно порой даже взрослым людям. Здесь очень важно уметь слышать партнера, искать компромиссы, решения устраивающие Вас обоих. Если ваши отношения построены на том, что одна сторона все время будет чем-то важным жертвовать или постоянно уступать, то такие отношения будут обречены в итоге на провал.
Избежать конфликтов и в то же время сделать так, чтобы партнер вас услышал, поможет использование Я-сообщений. Технику Я-сообщений можно также успешно применять и в общении с детьми, и с подчиненными, и в других ситуациях.
Любое недовольство, которое мы обычно выражаем через Вы-сообщение, можно преподнести человеку по-другому, воспользовавшись техникой Я-сообщений. Фраза в данном случае состоит из четырех основных частей:
1. Начинать фразу надо описанием того факта, который не устраивает вас в поведении другого человека. Подчеркиваю, именно факта! Никаких эмоций или оценки человека как личности. Например, так: «Когда ты опаздываешь…».
2. Далее следует описать свои ощущения в связи с таким поведением. Например: «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю».
3. Потом нужно объяснить, какое воздействие это поведение оказывает на вас или на окружающих. В примере с опозданием продолжение может быть таким: «потому что мне приходится стоять у подъезда и мерзнуть», «потому что я не знаю причину твоего опоздания», «потому что у меня остается мало времени на общение с тобой» и т.д.
4. В завершающей части фразы надо сообщить о вашем желании, то есть о том, какое поведение вы бы хотели видеть вместо того, которое вызвало у вас недовольство. Продолжу пример с опозданием: «Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонила мне, если не можешь прийти вовремя».
В результате вместо обвинения «Ты опять опоздала» мы получаем фразу вроде «Когда ты опаздываешь, я волнуюсь, потому что не знаю причину твоего опоздания. Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонила мне, если не можешь прийти вовремя».
Вы-сообщение «Ты постоянно поступаешь по-своему» можно заменить на Я-сообщение «Когда ты делаешь все по-своему, я расстраиваюсь, потому что думаю, что для тебя не важно мое мнение. Я была бы рада, если бы мы вместе решали, как поступить».
Использование техники Я-сообщений требует некоторого опыта, поскольку не всегда можно быстро сориентироваться и перестроить фразу, однако со временем это будет получаться все лучше и лучше.Техника Я-сообщений не заставляет партнера защищаться, она, напротив, приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение и оставляет обоим участникам диалога поле для маневров.

Удачи вам в Ваших новых начинаниях и помните, что все в Ваших руках.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее