Ответы на вопрос

подскажите пожалуйста

11:11

я страдаю ожирением. поставили диагноз ожирение 2-3 степени. Назначили диету, но я испытываю определенные трудности, когда пытаюсь ограничить себя в еде. Я становлюсь злым и раздражительным, появляется бессонница. тревога. Помогите, как справиться и заставить себя похудеть.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Николай!
Привести себя в форму с помощью насилия не то чтобы трудно - практически не возможно, а ограничения - это насилие. Нет конечно, можно, но это будет временный результат! И это вполне естественно, что Вы начинаете раздражаться! Насилие - это не то, что способствует усилению воли. Поэтому давайте начнем с доброго отношения к себе и попробуйте в первую очередь договориться с собой. Потому что, что такое по своей сути еда и процесс еды? Это доброе отношение к себе, проявление заботы, кривое с точки зрения здоровья, но так построено наше общество. Что взрослый делает когда проявляют любовь, когда хочет успокоить ребенка? "Съешь вкусненькое, на конфетку не плачь" чаще всего это происходит именно так, так мы начинаем воспринимать еду как успокоительное, антидеприсант, тепло и т д. Следовательно, чтобы легче переносить ограничения в еде, необходимо найти возможность быть к себе добрее, научиться заботится о себе, научиться обращаться за поддержкой к другим людям, короче пресловутое - любить себя!
А дальше начните с самого малого: используйте правило трех кусочков - садясь за стол, съедайте первые три кусочка еды очень медленно и внимательно. Изучите в каждом из этих трех кусочков цвет, запах, вид, консистенцию, вкус, звук, который он (кусочек) издает при жевании. А потом ешьте как обычно и сколько обычно. Вы заметите как количество съеденного начнет уменьшаться.
Из общих вещей, которые Вы можете делать дальше, я бы рекомендовала Вам самый старый, но самый надежный метод - это подсчет калорий съеденных за день, тогда можно увеличить количество съедаемого за счет низкой калорийности продуктов. Заведите дневник и первое в течение недели записывайте все, что и сколько Вы съели, не надо себя ограничивать ни в количестве, ни во времени, просто записывайте (будет совсем отлично, если вместе с этим Вы будете записывать в каком настроении Вы ели, что чувствовали в этот момент), а потом займитесь калькуляцией- подсчитайте сколько получилось калорий в день. Проанализируйте, какие продукты были в предпочтении. С каким чувством, настроением сьедалось больше. Это Ваше первое персональное исследование.
А дальше сокращаете количество калорий до 2/3, т е Вы уже знаете, что сколько в калориях весит и едите только необходимое количество калорий в день. Когда хотите и что хотите. Например, Вас получилось, что нужно съедать 1600 калорий, значит Вы выбираете, можно съесть кусок торта с чаем 600 кал, тарелку гречки с молоком 300 кал, салат с картошкой 600 кал и стакан кефира с яблоком 100 кал - это не много, но если торт и картошку заменить на менее калорийные вещи, количество продуктов резко увеличится и будет гораздо легче. У Вас не будет стресса, не будет насилия над собой! Продолжайте вести дневник и следить за весом. Если заметите что он не очень снижается, снизте количество калорий, но не продуктов! Но не меньше 1300 калорий в день для худения и дальше не меньше 2000 калорий для поддержания веса. Выберите наилучшие продукты с не большим количеством калорий для случаев, когда у Вас возникает эмоциональный голод, например когда Вы злитесь или Вам грустно и важно это заесть, но делайте это осознанно:"я ем потому что злюсь!" , а дальше на первое место станет "я злюсь" и найдутся средства справляться с этим другими средствами.
Когда Вы начнете замечать изменения, у Вас появиться желание использовать и тренажер.
И главное, старайтесь быть к себе добрее. Это главное условие победы.
И тогда результат не заставит себя ждать!
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Николай!

Конечно следовало бы разобраться в ряде вопросов:
- зачем Вы хотите похудеть?
- сколько уже времени, сил и различных диет Вы испробовали;
- какой у Вас вес и рост и возраст;
- проходили ли Вы комплексное обследование в мед. учреждении по этому вопросу, т.к. в 99% это гормональный сбой ряда жизненно важных функций в организме и вопрос о избыточном весе нужно рассматривать с другой точки зрения (например принимать недостающий гормон, скорректировать определенный прием пищи, насыщенный необходимыми микроэлементами или наоборот что-то срочно исключить из рациона питания);
- что с вашим холестерином? Норма или превышение? Как вы с этим справляетесь?
В целом есть очень простая методика приема пищи, которая корректна при любых ситуациях:
1. Есть 5-6 раз в день . Пить - неограниченно (только вода).
2. Есть можно все что угодно, НО вся ваша еда за 1 прием должна умещаться в 250г стакан. Фрукты, ягоды и овощи - без ограничений, кроме картошки, винограда и бананов - их нужно "вписывать в стакан".
3. В день вы должны ходить интенсивно пешком не менее 1,5 часов или любые тренажеры на ваш выбор.
Через 3 месяца - минус 5-6 кг, через год -минус 10-12.
Желательно есть "живую пищу". Лучше съесть кусок жареного мяса, чем сосиску или кусок колбасы. Любой фаст-фуд - исключить полностью, а также кофе, чай и сок.
И конечно постоянно заниматься любыми активными видами спорта. При физических занятиях вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Если по-началу будет трудно - самое эффективное и посильное - это плавание не менее 2х раз в неделю. В Вашем случае - это необходимая составляющая поддержки эмоционального фона.
Главное - не лениться и заниматься регулярно и результат не заставит себя долго ждать.
Если у Вас трудности с выработкой мотивации, с постановкой целей и задач, то есть очень простой метод подражания. Выберите Ваше фото, где Вы стройный, молодой, красивый - главное, чтобы именно Вам это фото очень нравилось. Можно выбрать фото любого мужчины, который у Вас сопоставим с "идеальной фигурой". Увеличьте, распечатайте это фото минимум до размера А3 (как небольшой плакат) и повесьте на самом видном месте. Каждое утро, вставая, Вы подходите к фото и задаете себе установку на весь день: что конкретно Вы планируете делать, чтобы сбросить вес (например сходить в бассейн). А вечером, Вы подходите к фото и отчитываетесь ему, что конкретно Вы смогли сделать и чего достичь в борьбе с лишними килограммами (например отказались съесть пирожное и тп.).

Будьте уверенней. Успехов!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее