Ответы на вопрос

Работа

15:03

Здравствуйте! Сложилась сложная ситуация на работе, уволился любимый начальник, новый начальник не компетентен, новый директор откровенно груб, в довершении всего на работу устроилась моя бывшая начальница, отношения с которой тоже мягко говоря не очень. В силу того, что я на данный момент трудоустроена в другой компании, мне единственной в отделе задерживают зарплату, при условии того, что мой объем работы значительно выше чем у остальных. Ощущение будто внутри меня сжимается тугая пружина и какая-нибудь очередная капля раздражения превратит меня просто в Халка. Нашла новую работу, но буквально в шаге от трудоустройства, заболела начальница, не успев сказать заветное "да". На этом фоне практически полностью пропал аппетит и участились мигрени. Как бы себе помочь?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Елена!
От всей души Вам сочувствую, ситуация действительно трудная. И тем не менее Вы делаете все, что можете делать. Это вызывает много уважения. Самое сложно в этом, на мой взгляд, это не возможность выразить свои эмоции, что и приводит к реакции со стороны физического здоровья. Сейчас важно найти возможность справиться с эмоциями. Хорошей поддержкой для нервной системы будет успокоительное средство, например типа тенотен или растительный сбор, если у Вас нет аллергии. Хорошо если Вы найдете поддержку в лице близких и друзей, тех с кем Вы бы могли об этом говорить, а Вас выслушают. Можно попробовать "выплиснуть" эмоции через физические упражнение, вплоть до битья подушки.
Будет отлично, если Вы найдете возможность взять отпуск, отдохнуть и тогда довести дело до конца. Сейчас хороши се методы, главное сберечь себя и свое здоровье!
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Елена!

Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам.
Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение (особенно на работе, связанной с общением с людьми), мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы.
С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно сменить работу, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть.
Не зависимо от причины, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить раздражительность:
1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление Вашего мозга. Это поможет начать восстанавливать Вашу истощенную нервную систему. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием легкой, спокойной музыки, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение. Для женщин - это возможно могу быть еще массаж, посещение салона красоты и пр.
Вот один из примеров упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
- Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
-Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
2. Больше отдыхайте. Прогулки на природе, пикники с друзьями, походы в кино, театр и пр. В день у Вас должно быть не менее 8 часов непрерывного сна. Ложиться спать лучше до 12 часов ночи.
3. Положительные эмоции и впечатления очень благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни. Как представится возможность - путешествуйте. Это очень помогает отвлечься от всех неприятностей, взглянуть на свои проблемы по новому или просто понять, что эти проблемы не стоят Вашего внимания.
4. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями.
5. Иногда, стоит что-то действительно поменять в своей жизни. Возможно сделать ремонт в квартире или даже просто обновить гардероб. Может вас раздражает какой-то человек, постарайтесь меньше с ним общаться, а мысленно простите его, за то что он такой, возможно, он не знает о своем недостатке/не видит в этом недостаток. Отлично,что Вы решились сменить работу, вы занимались не тем, что могло бы принести вам радость и удовольствие. Помните, что каждому человеку нужно ровно столько времени для восстановления своих сил, сколько он их растратил.

Удачи Вам в Ваших новых начинаниях!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее