Ответы на вопрос

Тревога

10:10

Здравствуйте.
Мне 33г. Уже пол года меня мучают всякие тревожные состояния. Шаткость, боязнь находиться в метро, супермаркетах. Просто на улице. Особенно комфортно мне дома и на работе. По улице передвигаюсь перебежками. Буквально неделю назад обнаружилось, что основным двигателем по жизни у меня было чувство ненависти. По сути я очень миролюбивый человек, но именно чувство тихой ненависти( к людям, к их недальновидности, к их порочности и алчности) было основным в моей жизни. Оно давало мне силы. И вот оно ушло. Видимо как раз пол года назад.
Теперь я напуганный зверек . Я не знаю как себя вести. Как вернуть чувство уверенности.
Конечно это не правильно, быть хорошим за счет того, что делаешь плохими других. Но как просто снова поверить в себя?
Я пыталась проставить курс мильгаммы (чтоб избавиться от тревожности и шаткости (еще руку клинит от компьютерной мышки – я дизайнером работаю) ), но мой организм не любит никакие лекарственные препараты (если сразу не тошнит – то потею, кружится голова, бегаю в туалет и т.д.) но мне с неё не хорошо. А с витамин группы В меня так начинает шатать - мало не покажется.
В общем- как дальше жить?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Татьяна!
Первое, что сейчас необходимо - это пройти медицинское обследование, в частотности это эндокринолог, проверить гормоны щитовидной железы.
Второе, обратиться за очной консультацией к психотерапевту, чтобы вместе внимательно изучить и понять сложившуюся ситуацию и найти наилучшие для Вас пути выхода. Это важно, потому что Ваша симптомы требуют внимательной, тщательной работы так как трудности не только со стороны восприятия окружающего мира, но и организм реагирует физическими проявлениями. Тем более Вы четко обозначаете начало - пол года назад. Важно понимать, что с Вами случилось в то время, как Вы живете сейчас, кто и что Вас окружает, как поддерживаете себя и т д.
Отнеситесь к себе с большим вниманием и заботой, не откладывайте в долгий ящик посещение специалистов, чтобы не запускать свое здоровье.
Сейчас если уровень при появлении сильного чувства тревоги, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:
1. Вспомните о том, что чувство тревоги и паники – это всего лишь реакция организма, которая сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при Вас: «Паника не повреждает меня, ничего плохого для меня не произойдет». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если вы распечатаете для себя ту информацию, которая Вам кажется наиболее обнадеживающей.

2. Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей об неприятных ощущения и того что пугает, на то, что происходит вокруг Вас здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разглядывайте то, что Вас окружает, описываете это вслух или вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ(написано на дверях в вагоне метро): слон, сон, нос... старайтесь составить больше слов)

3. Если во время такого приступа у Вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, пусть в сумочке у Вас лежит что-то теплое.

4. Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.

5. Постарайтесь сознательно расслабить мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов. (Вдох короче на счет 123, выдох длиннее - 123456, обязательно!) Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще.
Эти не хитрые рекомендации помогут Вам начать справляться со своим состояние, это как Ваша скорая помощь.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Татьяна!

Тревожные расстройства бывают различны по симптоматике, также как и причины, которые их могут вызвать.
Люди, мотивированные на неудачу, обычно отличаются повышенной тревожностью, низкой уверенностью в своих силах. Стараются избегать ответственных заданий, а при необходимости решения сверхответственных задач могут впадать в состояние, близкое к паническому. По крайней мере, ситуативная тревожность у них в этих случаях становится чрезвычайно высокой. Все это вместе с тем может сочетаться с весьма ответственным отношением к делу.
Касательно назначения любых препаратов для поддержки Вашего психологического эмоционального состояния нужно консультироваться с Вашим лечащем врачом.
Со своей стороны могу предложить Вам несколько упражнений, способствующих снижению уровня тревожности.

«Преодолевающие утверждения» Упражнение 1.
Составьте перечень ситуаций, в которых Вы чувствуете себя тревожно или подавленно.
Необходимо подготовить Ваш диалог с самой собой, который Вы могли бы использовать в стрессовой ситуации. В диалог должны входить реалистические прогнозы ошибок, недочетов, отрицательных эмоций и пошаговые инструкции, как преодолеть эти проблемы. Диалог должен захватывать время до, в течение и после тревожащей ситуации.
Воспроизведите диалог вслух, затем воспроизводит в своем воображении. Например, можно записать этот диалог на плеер или написать на бумаге, которую необходимо читать, когда сталкиваетесь с реальной ситуацией.
В большинстве случаев это необходимо делать в течение по крайней мере шести недель.
«Скрытое угасание» Упражнение 2.
Мысленно представьте себе, что Вы выполняете вызывающую страх деятельность без каких-либо неприятных последствий.
«Угасание убеждения» Упражнение 3.
Составьте список мыслей, которые у Вас ассоциируются с источником тревоги.
Представьте, как в различных ситуациях, но без негативной эмоциональной реакции, у Вас появляются эти мысли.
Вам может понадобиться повторить опыт несколько сот раз, чтобы мысли больше не создавали условной реакции.

«Сформированное скрытое угасание» Упражнение 4.
1. Составьте список тревожных мыслей.
2. Разбейте мысли логически на составные части. Например, Вы думаете: «Я никчемный человек, если у меня ничего не получается». Вы можете разделить «ничего» на множество различных оплошностей, например поломанный карандаш, невыгулянная собака, пропущенная при вязании петля и т. д.
3. Представьте составные части своей мысли много раз. Убедитесь, что это не вызывает никакого дискомфорта.
4. Добившись отсутствия эмоциональной реакции, продолжайте достраивать мысль, приближаясь к ее первоначальной форме. Делайте это до тех пор, пока исходная мысль в целом не будет вызывать ни одной негативной эмоции. Еще один тип сформированного скрытого угасания варьирует не мысли, а вызывающие страх образы. Например, боязнь ездить в лифте можно расчленить на образы большего лифта, стеклянного, пустого, такого, что поднимает только на один этаж вверх, и такого, что поднимает на сорок.

Не стесняйтесь задавать вопросы.
Здоровья Вам и уверенности в собственных силах.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее