Ответы на вопрос

работа

23:11

Как справиться со стрессами на работе? Начальство задолбало...

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Антон.
Ситуация, в которой вы постоянно испытываете раздражение, и при этом не можете его выразить, действительно является стрессовой. Стресс, в общепринятом понимании, - это повешенное напряжение нервной системы и психики. Мы ощущаем стресс как перегруженность мыслями, заботами, как невозможность расслабиться, отключиться от переживаний и полноценно отдохнуть. Но есть еще один важный компонент стресса - это мышечное напряжение, которое является отражением психологического напряжения на телесном уровне. И этот компонент важен нам вот по какой причине: расслабляя тело, мы можем расслабить и ум. А расслабить тело не так уж и сложно. Для этого нужны занятия спортом. Так как для того, чтобы мышцы как следует расслабились, им для начала нужно устать. Физическая усталость после 1-1,5 часа занятий физкультурой - это лучший способ освобождения от стресса. А вид спорта вы можете выбрать для себя по вкусу: бег, плавание, фитнесс или хотя бы пешие прогулки в интенсивном темпе. Тут важно начать заниматься и выработать определённую регулярность практики. Например три раза в неделю по полтора часа. Найти это время не составит труда даже для работающего человека, имеющего семью - главное, чтобы было желание.

Здравствуйте, Антон! Во-первых, понимать цели начальства: создать стресс, так как находящиеся в стрессе люди активнее выполняют работу. не думая о себе, находятся в тревоге и страхе, а ,значит, ими легче управлять. И учиться распознавать, когда стресс реальный, а когда - искусственно нагнетаемы, и не "поддаваться провокации". Меньше реагировать на искусственно создаваемые стрессовые ситуации (спешка, дед-лайны, угрозы увольнения и пр.), иметь очерченный фронт работ, определенные функциональные обязанности и четко их выполнять. Вне работы - забывать о ней, полноценно отдыхать, учиться освобождаться от последствий стресса (йога, медитации, навыки релаксации и противострессорные дыхательные практики). Повышают стрессоустойчивость занятия спортом, навыки эмоциональной саморегуляции, умение дистанцироваться от неприятностей. Хороший вариант - тренинговые занятия по повышению стрессоустойчивости и развитию ассертивности. Проанализируйте, от чего больше всего устаете (например, спешка, суета, шум, выполнение чужих распоряжений, духота), и выходные проводите в противофазе - покой, тишина, отказ от телефона, компьютера, свежий воздух, жизнь в своем ритме, а не по часам. Это поможет полноценно восстанавливать ресурс за выходной день.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее