Ответы на вопрос

Как справиться со стрессом?

18:06

Как справиться со стрессом?

Ответы наших психологов

Здравствуйте.
Стресс, в общепринятом понимании, - это повешенное напряжение нервной системы и психики. Мы ощущаем стресс как перегруженность мыслями, заботами, как невозможность расслабиться, отключиться от переживаний и полноценно отдохнуть. Но есть еще один важный компонент стресса - это мышечное напряжение, которое является отражением психологического напряжения на телесном уровне. И этот компонент важен нам вот по какой причине: расслабляя тело, мы можем расслабить и ум. А расслабить тело не так уж и сложно. Для этого нужны занятия спортом. Так как для того, чтобы мышцы как следует расслабились, им для начала нужно устать. Физическая усталость после 1-1,5 часа занятий физкультурой - это лучший способ освобождения от стресса. А вид спорта вы можете выбрать для себя по вкусу: бег, плавание, фитнесс или хотя бы пешие прогулки в интенсивном темпе. Тут важно начать заниматься и выработать определённую регулярность практики. Например три раза в неделю по полтора часа. Найти это время не составит труда даже для работающего человека, имеющего семью - главное, чтобы было желание:)

Здравствуйте, Рита! Если есть возможность, уменьшить интенсивность стресса, выйти из конфликтной ситуации, уменьшить нагрузки. Если такой возможности нет, развивать стрессоустойчивость и навыки освобождения от стресса. Для этого полезно освоить дыхательные и релаксационные практики, уменьшающие психоэмоциональное напряжение, регулярно заниматься физкультурой (например, йогой, плаванием, пилатесом, бег на свежем воздухе и др.). Хорошим противострессовым действием обладает аутотренинг, позитивное самовнушение, навыки эмоциональной саморегуляции. Каждые 2-3 часа делать паузу на 5-7 минут, чтобы проделать упражнения на релаксацию и снятие напряжения. Важно нормализовать сон, и хотя бы 2-3 раза в неделю высыпаться. 1-2 раза в неделю на пару часов полностью отключаться от стрессовой ситуации (например, посмотреть любимую комедию, сходить на концерт, выехать на природу). Важно принимать поливитамины и полноценно питаться. Можно принимать мягкие успокоительные, но для решения этого вопроса лучше проконсультироваться с врачом.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее