Ответы на вопрос

страх ездить в метро

17:05

Здравствуйте. Я очень боюсь ездить в метро. Особенно после недавних событий, приходится ездить наземным транспортом. Как справиться со страхом?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Людмила.
Одним из методов преодоления изолированных фобий (то есть страха конкретных предметов, мест или ситуаций) является так называемая систематическая десенсибилизация. Её суть заключается в обретении навыка мышечного расслабления и постепенного погружения в пугающую ситуацию. Метод состоит из трёх основных этапов. Первый - практика мышечной релаксации по Джекобсону. Это ежедневные десяти-пятнадцатиминутные упражнения поочередного напряжения и расслабления всех мышц тела (подробные инструкции к выполнению вы можете найти в интернете). Снятие мышечного напряжения уменьшает напряжение психологическое, а это как раз то, чего нам нужно добиться. Второй этап (через 2-3 недели) - это погружение в стрессовую ситуацию и одновременное применение релаксации. Сначала погружение осуществляется в воображении. То есть вы садитесь в кресло, закрываете глаза и представляете, как вы проходите через турникеты и спускаетесь по эскалатору. При появлении страха (а страх будет возникать даже при воображении пребывания в метро) начинайте выполнять релаксацию и дожидайтесь исчезновения страха. На следующий день вообразите, как вы оказываетесь на платформе и снова примените релаксацию. И так далее. Третий этап - это собственно поездка на метро в реальности, всё с тем же применением релаксации. Обычно для того, чтобы дойти до третьего этапа требуется несколько недель. Рекомендую вам попробовать этот метод!

Здравствуйте, Людмила! После техногенных аварий и катастроф у многих людей, особенно повышенно эмоциональных и тревожных, развиваются подобные страхи. У некоторых людей страх ездить в метро может существовать и сам по себе, без всякой связи с авариями. Страх ездить в метро это проявление страха за свою жизнь - страха замкнутого пространства, отсутствия контроля над ситуацией, страха оказаться без помощи в случае аварии. Страхи усугубляются при многократном прослушивании информации о последствиях аварии по разным каналам телевидения и Интернета. После сообщения об аварии подобное состояние продолжается от нескольких дней до 1-2 недель, а затем естественным образом угасает. Нужно отметить, что у людей с устойчивой психикой и крепкой нервной системой даже пережитой эпизод аварии не вызывает никаких страхов и опасений пользоваться подземным транспортом в дальнейшем. Страх поездок в метро - довольно распространенная фобия среди жителей мегаполисов, именно поэтому разработаны эффективные методы медико-психологической помощи. Чтобы помочь себе справиться со страхом самостоятельно нужно начать заниматься дыхательными и релаксационными практиками, снижающими тревогу в целом, а также аутотренингом и самовнушением спокойного отношения к поездкам. Если этого недостаточно, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту (например, в Московскую городскую службу психологической помощи). Фобические расстройства такого рода хорошо поддаются психотерапии. В случае интенсивного страха для коррекции состояния целесообразен прием успокаивающих препаратов и средств, снижающих тревожность, назначить которые может врач-психотерапевт, невропатолог или психиатр.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее