Ответы на вопрос

алкоголь

12:12

как бросить пить

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Лариса!
Заставить себя бросить пить – задача не из легких. Но если Вы действительно хотите это сделать, значит, Вы осознали самое главное: это болезнь и необходимо избавиться от неё.
Ваше желание избавиться от алкоголизма должно основываться на том, что Вы делаете это в первую очередь для себя. Пусть такая мотивация и выглядит эгоистично, зато она правильная и верная. Если Вы будете завязывать с алкоголем исключительно в угоду кому-то, даже самым близким людям, высока вероятность, что будут рецидивы. Зато когда Вы захотите бросить пить для себя, Вас будет подпитывать огромное внутренне желание действительно это сделать.
Отличным помощником в борьбе является спорт. Регулярные физические упражнения помогают избавиться от любого вида стресса, в том числе сопровождающего отказ от спиртного. Приобретите абонемент в ближайший спортзал и уже через несколько занятий Вы почувствуете приятную расслабленность и удовлетворение за счет усиленной выработки эндорфинов.
Придумайте для себя систему поощрений. К примеру, вознаградите себя чем-нибудь целого месяца трезвости. Затем поставьте себе новую цель – не пить 3 месяца. После достижения каждой цели все больше увеличивайте срок и значимость «награды».
Пьянство непременно сопровождает процесс общения лишь в тех компаниях, в которых собираются любители выпить. Чтобы не подвергаться лишний раз соблазну, заведите себе другую компанию, куда входят люди, предпочитающие трезвый образ жизни. Если у Вас не получается найти таких людей в своем городе, поищите единомышленников в интернете. Например, в сообществах трезвенников в социальных сетях.
Помощь в борьбе с алкоголизмом всегда готовы оказать люди, сами прошедшие через подобное. Начните посещать общество анонимных алкоголиков, там вас обязательно поддержат.
Попробуйте народные средства, уменьшающие тягу к алкоголю. Например, заварите стаканом кипятка 1 столовую ложку сухой травы, состоящей из равных частей полыни и золототысячника. Выпивайте по 1 столовой ложке настоя перед каждым приемом пищи.
Если самостоятельно справиться нет возможности, обратитесь за помощью к врачу наркологу.
Успехов Вам!

Доброго времени суток, Лариса!

Алкоголь – это один из способов релаксации, бегство от проблем реальной жизни. При употреблении спиртного первоначально возникает психологическая зависимость, а потом уже она перерастает в физическую. Необходимо понять, что конкретно Вас не устраивает в Вашей жизни, от чего хочется избавиться, что беспокоит.
Нередко тяга к спиртному возникают в случаях, когда человек вынужден жить в постоянном стрессе, когда он ощущает чувство собственной неполноценности и неудовлетворенности (например: на работе, или дома и т.д.).
Ваше искренне желание - это уже серьезный шаг в борьбе с зависимостью. Необходимо как можно скорее - начать грамотное и комплексное лечение, получить которое - можно только у специалиста, врача-нарколога.
1. Первое время старайтесь избегать шумных компаний. Возьмите за правило, что для того чтобы хорошо отдохнуть, не обязательно употреблять спиртное. Найдите себе занятие/хобби по интересам. Все, что нравиться: танцы, рисование, пение (очень рекомендую), поделки и т.д. Лучше, чтобы это были групповые занятия, и Вам было интересно и было с кем пообщаться.
2. Начните заниматься спортом.Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
3. Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
4. Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.
5. Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей и желаний, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.

Удачи Вам и здоровья!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее