Ответы на вопрос

Страx

12:12

Здравствуйте.Один раз в 9 лет мне бабушка показала фильм,после которого мне стало страшно,помогите!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Мария!
Страх. Все в то или иное время испытывают его. Это чувство, которое возникает, если что-то угрожают благополучию и безопасности.
Победить страх.. . Для этого достаточно помнить, что бояться можно решительно всего.
Не бойтесь страхов, в них есть много хорошего и полезного. Можно только приветствовать способность предвидеть угрозу и избежать её.
А вот чрезмерно переживать и волноваться безсмысленно и неэффективно и с этим стоит поработать, потому что чрезмерный страх сильно ограничивает жизнь.
На самом деле, ничего не надо бояться, кроме самого страха. «Напуган – побеждён» , - сказал великий полководец А. В. Суворов. Страх всегда исчезает, если взглянуть ему в глаза и коснуться его рукой.
В спокойной обстановке подумайте о том, что конкретно Вы боитесь? что Вам угрожает? Представьте, что то страшное, чего Вы боитесь, уже произошло. Что вы можете сделать с этой ситуацией? В безопасной обстановке дома Вы можете разработать целый план действий, который будет под рукой и будет придавать смелости.
Напишите список конкретных вещей в столбик, потом рядом вместе с кем нибудь из близких напишите как с этим можно справиться. Например:
1. Боюсь, что кто нибудь меня обидит.
я обращусь за помощью к другу или полицейскому, проигнорирую обидчика.
2. Боюсь, что мне станет плохо физически.
Я отправлюсь к врачу. Вызову скору, позвоню близким. И так далее.
Если Вы вдруг почувствуете, что страх настигает, попробуйте использовать следующие рекомендации:
a. Вспомните о том, что чувство страх – это всего лишь реакция организма, которая чаще всего сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при Вас: «Ничего не повреждает меня, ничего плохого не произойдет». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если Вы распечатаете для себя ту информацию, которая Вам кажется наиболее обнадеживающей.
b. Заметьте, что происходит в Вашем теле сейчас. Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с Вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разгадывайте то что Вас окружает, описывайте то что видите, приговаривая вслух или про себя.
c.Если во время приступа у Вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, пусть в сумочке у Вас лежит что-то теплое.
d. Мысленно представьте шкалу своего страха. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.
e.Постарайтесь сознательно расслабить мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов. (Вдох короче 123, выдох длиннее 123456, обязательно!) Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще, не учащайте!
Соблюдение этих правил - Ваша, скорая помощь! У Вас все получится, главное начать действовать!
А страх, непосредственно о котором Вы пишите, очень распространен. Потому что именно в связи с болезнью проще сразу же рисовать себе картины яркие и ясные, т к в этом у каждого есть опыт - опыт болеть. В воображении сразу же всплывает ограниченность действий, отсутствие работы, боль, угнетенное состояние. Но с этим можно справляться. Ведь у каждого есть опыт не только болеть, но и выздоравливать.
Вы не пишите о том, боитесь ли Вы вообще заболеть или у Вас есть заболевание, которое Вы боитесь.
Если болезнь реально есть, то первый шаг снизить уровень страха - это информированность. Проконсультируйтесь у нескольких врачей, чтобы получить различные мнения. Узнайте об этой болезни как можно больше.
Если болезни нет, ответе себе на вопрос: "если бы я не думала о болезни, то чем бы были заняты мои мысли?" Таким образом, возможно, Вы сможете увидеть истинный страх и потребность. И тогда появиться ясность, что необходимо делать.
И в любом из этих случаев будет полезно поработать очно с психотерапевтом и поддержать себя успокоительными средством.
А так же, очень важно - постарайтесь заполнить свою жизнь приятными для Вас вещами: общение с друзьями и близкими, прогулки, по возможности физические упражнения, посещение театра, кино, концерта и т д - всем тем, что может превнести в Вашу жизнь удовольствие.
Помните, что многие страхи мы придумываем себе сами. Бояться или нет, плакать или смеяться, грустить или радоваться - выбираете всегда Вы сами! Нет такого страха, от которого нельзя избавиться.
Всего Вам самого наилучшего!

Доброго времени суток, Мария!

Вы должны осознать, что боязнь темноты или духов не имеете ничего общего с реальностью, это всего лишь плод вашего воображения. Это как надувающийся пузырь, внутри которого ничего нет. Поймите, что надуваете его именно вы и прекратите это делать.
Повторяйте свое имя. Это поможет вам вернуться в реальность, включить анализ и почувствовать себя в пространстве уверенно. Также повторяемое вами имя вернет вас в детство, когда вас чаще всего называли именно по имени и когда вы были более всего защищены.
Не закрывайте глаза, а наоборот – раскройте их как можно шире, осмотритесь вокруг, рассмотрите предметы, которые вас окружает, назовите их. Вы уведете, что эта странная тень в углу – отнюдь не странное существо, а всего-навсего деревянный шкаф.
Спокойно подумайте, есть ли объективные причины бояться. Используйте бумагу, выпишите доводы в пользу страха. Наглядно вы увидите, насколько они малы и смешны.
Поскольку страх в самом начале имеет не такие яркие формы, научитесь вовремя останавливаться. Буквально скажите себе: «Так, стоп». Именно регулярное верчение страха в голове, поиск новых его сторон сгущает краски настолько, что вы уже начинаете забывать, как жили без этого страха. Поэтому вовремя проанализируйте ситуацию и прекратите о ней думать.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее