Ответы на вопрос

Страхи

12:12

Здравствуйте! Я очень боюсь темноты, мне кажется что когда я сплю мне мерещится чья то тень и она мне что то шепчет. Помогите пожалуйста!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Элеонора!
Боязнь темноты - это наиболее часто встречающийся страх.
Несмотря на то, что «у страха глаза велики», в темноте мы плохо видим. Органы слуха и обоняния не могут полноценно заменить зрения. Поэтому наши первобытные предки с недоверием относились к темноте, откуда неожиданно мог появиться враг или хищник.
Сейчас этот «привет из прошлого» только мешает жить в повседневности. Если чуткое прислушивание к ночным шорохам легко оправдать, если вы ночуете в лесу, то какая опасность может подстерегать в темном углу собственной квартиры?
Причины боязни темноты зачастую находятся в детстве или в результате испуга во взрослой жизни.
Как можно преодолеть страх темноты:
1) Боязнь неосвещенных мест – слишком абстрактно и расплывчато. Поэтому определите, чего именно Вы боитесь – привидения, паука или еще чего-нибудь. Определив «врага» и исключив фактор неизвестности, мы как бы освещаем темный уголок боязни и можем строить тактику дальнейшей борьбы.
2) Превратитесь в охотника. Если Вы боитесь, например паука, прежде чем выключить свет, внимательно осмотрите все укромные места, и убедитесь, что его нигде нет. Проработайте в уме, чем реально грозит Вам это насекомое, а чем – Вы ему (Ваш тапок будет ужасным оружием даже для десятков членистоногих).
Если Ваш «ужас на крыльях ночи» — привидение, найдите свои «действенные» способы борьбы с ним. Здесь нужна фантазия. Можете представить, что находитесь в прозрачном и непроницаемом для непрошенных гостей коконе. А если кто-нибудь из «потусторонних» к нему прикоснется, его больно ударит.
3) Делайте себе прививки от страха темноты. Смотрите комедии или позитивные фильмы, где присутствуют герои из Ваших страхов.
Не стоит смотреть фильмы ужасов, так как можно усугубить свое состояние.
4) Найдите союзника, который без смеха Вас понимает и может выслушать.
5) Определите объект для подражания. Ни один уважающий себя супергерой не боится того, кто прячется в ночи. И Вы тоже.
6) С юмором относитесь к своей слабости. Если же Вы все-таки в одиночку не можете преодолеть боязнь, обратитесь за очной поддержкой к специалисту.
И еще… Боритесь с неуверенностью в себе, стимулируйте позитивный настрой и естественными средствами поддерживайте хорошее настроение. Когда Вы научитесь твердо и уверенно смотреть вперед, никто крадущийся в ночи Вас врасплох не застанет.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Элеонора!

Страх перед темнотой принято называть никтофобией. Как правило, для того, что бы победить какую-либо фобию необходимо выяснить, причины ее появления.
Причины:
1) Одиночество. Когда Вы остаетесь одна в темной комнате, то ощущаете себя одинокой, незащищенной. Это все идет с раннего детства. Возможно, когда вы были младше, оставшись одна, вы чего-то испугались. Этот испуг укрепился, и сейчас проявляется в виде страха перед темнотой.
Как побороть страх темноты из-за этой причины:
-засыпать под включенный телевизор, радио, магнитофон;
-завести домашних животных;
-засыпайте под релаксационную музыку и приглушенный свет.
2) Мнительность. Возможно, вы очень мнительны и у вас хорошо развито воображение. Вы боитесь в темноте увидеть что-то потустороннее, неизвестное и опасное.
Как побороть:
-посмотреть страху в глаза.
Наберитесь сил и просто загляните страху прямо в лицо. Выключите свет, побродите по комнате, загляните под кровать, в шкаф, протяните руки под кресло. Здесь важно побороть панику, которая возникнет. Через пару таких ночных экскурсий, страх пройдет сам по себе.
- уменьшение объема света.
Каждую ночь все больше приглушайте свет. Вскоре потушите его вовсе.
3) Стресс. Проблемы в школе, в семье так же могут стать причиной страха темноты. Когда наступает ночь, все проблемы наваливаются, и человек постепенно уже не в силах бороться со стрессом. В данном случае необходимо уметь переключать свое внимание с проблем на отдых и расслабление.
4) Причина в прошлом. Очень важно вспомнить с какого именно момента возник ваш страх. Какие события происходили в вашей жизни в то время. Что вы при этом чувствовали. Здесь важно скорректировать свои ощущения из прошлого, добавить в них положительный финал.
5) Нехватка микроэлементов в организме. Существует мнение специалистов, что из-за нехватки витаминов и минералов в организме, у человека могут появляться разнообразные фобии, в том числе и никтофобия. Здесь совет один – употреблять в пищу продукты, обогащенные витаминами и минералами, больше гулять и поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Уверен, что у Вас все получится! Буду ждать от Вас писем.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее