Ответы на вопрос

Депрессия

03:03

Как бороться с ленью и с депрессией?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Галина!
Депрессивное состояние, как правило, свидетельствует о том что, что-то в своей жизни сейчас Вы делаете не так как хотелось бы Вам.
Что Вам сейчас не нравиться? что бы Вы хотели изменить? что для Вас сейчас самое трудное? Попробуйте найти конкретные ответы и тогда у Вас будет возможность найти пути выхода! Ведь выход всегда есть, даже из самой казалось бы безвыходной ситуации!
Это трудная работа, но ответы на все волнующие Вас вопросы точно у Вас есть. Потому что, если Вы чувствуете что-то не так происходит в жизни, значит Вы точно знаете как должно у Вас быть.
Постарайтесь найти человека с которым у Вас будет возможность говорить об этом. Если справляться самостоятельно будет трудно, хорошо заручиться очной поддержкой специалиста психолога или психотерапевта с которым, если будет необходимость можно подобрать и медикаментозную поддержку.
А самое важное начать действовать уже сейчас самостоятельно:
1. Начните с решения простых проблем. Далеко не все проблемы имеют очевидные решения. Депрессия может усугубляться в ситуациях, которые вы не можете полностью контролировать, таких, как проблемы со здоровьем, финансовые проблемы или гибель близкого человека. Для того, чтобы преодолеть действительно сложную ситуацию необходимо сначала попробовать решать то, что Вам по силам. Подумайте над тем, какие из препятствий, стоящих на Вашем пути к счастливой жизни, Вы могли бы обойти прямо сейчас. Решение таких проблем поможет Вам набраться опыта и сил, чтобы решить более серьезные вопросы. Поставьте пред собой наиболее простые цели. Например, если в Вашем доме необходима уборка, Вы легко можете это сделать. Создайте для себя подробный план уборки всего дома, комнаты за комнатой. Позвольте себе насладиться чувством удовлетворения после каждого выполненного задания.
Отмечайте свой прогресс в дневнике. Иногда простой записи о достижении той или иной цели достаточно, чтобы мотивировать себя на движение вперед.
2. Занимайтесь самовыражением. Депрессия вынуждает уходить в себя и избегать общения. Это может только ухудшить Ваше состояние. Ваши чувства ценны тем, что являются частью Вас, именно поэтому необходимо искать пути их выражения.
Старайтесь по возможности не оставаться подолгу наедине с собой. Старайтесь больше общаться с друзьями, семьей. В разговорах необязательно упоминать о своем состоянии, просто будьте собой и обсуждайте то, что приходит в голову, то что Вы можете обсуждать.
Такие занятия, как написание стихов и рассказов, танцы, рисование, музыка и другие виды искусства, также могут принести много пользы и помочь в борьбе с депрессией.
Не бойтесь выражать сопровождающие депрессию такие эмоции, как грусть, страх, злость, беспокойство и другие. Эти чувства являются неотъемлемой частью жизни так же, как и счастье и удовлетворение.
3. Постарайтесь относиться к себе хорошо. Старайтесь концентрироваться на своих положительных качествах и на том, какую пользу Вы можете принести окружающим. Старайтесь избегать самобичевание.
Не корите себя за депрессию. Депрессия – это такое состояние, через которое проходит большинство из нас в тот или иной период жизни. Не считайте себя слабой. Вы проходите через болезненное состояние и, то, что Вы нашли в себе силы этому противостоять, указывает на Вашу смелость и решительность.
4. Проводите больше времени вне дома. Вдыхая свежий воздух на природе и греясь под солнцем, чтобы восстановить запасы витамина D в организме. Ходите на прогулки каждый день. Если у Вас есть время и возможность, то совершите выезд на природу: в лес или к ближайшему пруду или озеру.
Если погода слишком холодная и не позволяет проводить много времени на улице, то просто раскройте шторы и впустите в свой дом солнечный свет.
5. Все время чем-нибудь занимайтесь. Главное это не сидеть целый день дома, ничего не делая.
Составляйте список дел на каждую неделю и вычеркивайте из него записи каждый раз, когда Вы что-нибудь закончили.
6. Ежедневно делайте физические упражнения. Приведя тело в движение, Вы дадите время отдохнуть своей голове, физические упражнения помогают снизить чувство тревоги и ослабить депрессию. Найдите себе занятие по душе, например, займитесь йогой, плаванием, ходьбой или велосипедным спортом и проводите тренировки каждый день. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время тренировок, на том, как бьется Ваше сердце и ускоряется дыхание.
Найдите себе напарника для тренировок. Договоритесь, например, ходить каждую неделю на прогулку с другом или родственником.
8. Употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты. Таковыми являются продукты богатые омега-3 жирными кислотами такие, как семга, сардины и грецкие орехи, а также продукты содержащие другие виды полезных жиров, например, авокадо и кокосовое масло. Пейте зеленый чай и травяные настои с успокаивающие эффектом.
Главное помните, что депрессия обязательно пройдет, небходимо дать себе время.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Галина!

Чтобы бороться с ленью, нужно понять её причины.
Одной из них может быть низкий уровень мотивации. Есть неуверенность в том, для чего это делается, или есть вариант, что кто-то другой выполнит задачу. В данном случае, можно повысить роль мотивации тем, что нужно обдумать нужно ли тебе это, взвесить так называемые «за и против». Малый уровень мотивации присутствует, если поставленная задача мало продуманна.
Так же, одной из причин лени является нехватка силы воли. Достаточно выделить 20 минут. Можно вполне себя пересилить на такой отрезок времени. Тут главное начать. Если есть время, то можно разбить работу на части и выполнять рывками. Но кому-то удобнее сделать работу сразу. Как Вам удобнее?
Ещё одна из причин лени – боязнь ответственности. Страх сделать что-то не так идёт с детства. Это может быть связанно также и с низкой самооценкой. Чаще говорите себе, что Вы всё сможете, что всё получится.
Еще хотелось бы понять чем вызвана Ваша депрессия?
Уверен, что для девушек одним из способов поднятия настроения является шопинг.
Также отличным способом борьбы с депрессией и ленью является правильно организованный распорядок дня: восьмичасовой сон,физические нагрузки, правильное питание.
Иногда, чтобы побороть депрессию достаточно сменить деятельность или найти увлечение по душе.
Может быть, есть необходимость в душевной разгрузки. Могли накопиться душевные переживания. Поделиться ими можно в дневнике, рассказать их зеркалу, игрушке или кому-то.
Но лучше всего, если Вы обратитесь к психотерапевту. Он сможет выявить настоящую причину депрессии и порекомендует метод борьбы с ней.

Надеюсь помог Вам! Если возникнут вопросы, буду рад ответить.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее