Ответы на вопрос

стрес

01:47

Здравствуйте дорогие психологи! у меня такая проблема,после рождения второй дочки я не могу переносить плача и истерик у меня как будто помутнение рассудка происходит и не всегда получается себя контролировать.А когда со старшей дочерью делаю уроки и если она не правильно отвечает или тут же забывает ответ срываюсь в крик и ...даже не однократно поднимала руку и била до синяков!мне очень жалко ее и всегда жалею после этого когда отойдет злость с меня!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ольга! Такая высокая восприимчивость и возбудимость, скорей всего, свидетельствует о высоком нервном напряжении. Проанализируйте, что сейчас происходит в Вашей жизни. Какой у Вас график работы и отдыха? Давно ли Вы Отдыхали? Что происходит в отношениях с близкими людьми? Как распределен Ваш день? Существует ли время для себя? И т д. Сейчас найти возможность для отдыха - необходимость! 1. Займитесь серьезно анализом Вашего рабочего дня и выходных (если такие есть), домашние хлопоты - это тоже работа. 2. Сколько приходится на работу, сколько на сон и остается ли что-нибудь. 3. Если нет возможности взять полноценный отпуск, просмотрев свой анализ, найдите хотя бы пару часов в день для того чтобы посвящать их себе. Хорошо если Вы это обсудите с родными, может быть Вам будет нужно час после их прихода домой побыть в тишине и одной, чтобы они могли на это время взять на себя детей, чтобы они тоже понимали, что с Вами происходит. 4. Пересмотрите домашние дела, что можно возложить на членов семьи, попросите их о помощи. 5. Выходной день - выход - ной, то есть выход из рабочего состояния для отдыха, чтобы были силы для следующей недели, постарайтесь к нему так и относиться и отдыхать в том числе и от домашних дел. Ваш организм кричит SOS, не отворачивайтесь от своих жизненно необходимых потребностей! Важно выявить основной источник напряжения, тогда станут очевидными и дальнейшие шаги. А для начала хорошо сделать несколько общих шагов, которые помогут начать справляться с происходящим. И в основном это связано с любой физической нагрузкой, потому что это лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения. 1. Пешая прогулка. Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят. В процессе такой ходьбы нормализуется функция эндокринной системы, активизируется работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключаются на обеспечение физической активности. Эффект достигается быстрее, если во время движения сосредоточить внимание на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания. 2. Физкультура. Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7. Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению. Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно. Если Вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то Вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой. 3. Если Вы ощущаете наплыв сильных эмоций, найдите возможность уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь, нарисуйте картину или каляку-маляку и т.д. 4. Дыхательные упражнения. Если чувствуете, что интенсивно прислушиваетесь к соседям, сделайте это упражнение: Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут. Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость. 5. Если есть необходимость хорошо поддержать нервную систему с помощью легкого успокоительного средства, например, тенотен или успокаивающим травяным сбором. Эти простые шаги помогут Вам уже сейчас начать справляться со сложившейся ситуацией! Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Ольга! Судя по Вашему письму Вам необходимо срочно отдохнуть. Быть мамой двоих детей это нелегкая работа, требующая много сил и энергии. Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам. Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение, мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы. С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно сменить работу, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть. Не зависимо от причины, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить раздражительность: 1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление Вашего мозга. Это поможет начать восстанавливать Вашу истощенную нервную систему. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием легкой, спокойной музыки, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение. Для женщин - это возможно могу быть еще массаж, посещение салона красоты и пр. Вот один из примеров упражнения для релаксации: -Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом. - Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы. -Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски. -Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной. 2. Больше отдыхайте. Прогулки на природе, пикники с друзьями, походы в кино, театр и пр. В день у Вас должно быть не менее 8 часов непрерывного сна. Ложиться спать лучше до 12 часов ночи. 3. Положительные эмоции и впечатления очень благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни. Как представится возможность - путешествуйте. Это очень помогает отвлечься от всех неприятностей, взглянуть на свои проблемы по новому или просто понять, что эти проблемы не стоят Вашего внимания. 4. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями. Задумайтесь, разве Вам настолько принципиально важно, что ребенок выучил урок? Не лучше ли, чтобы ребенок сам стремился к обучению, чем заставлять его насильно? Ведь скоро настанет время, когда ребенок вырастет и у него может просто развиться неприязнь к любым занятиям, но тогда Вы уже не сможет его контролировать подобным образом. 5. Иногда, стоит что-то действительно поменять в своей жизни. Возможно сделать ремонт в квартире или даже просто обновить гардероб. Может вас раздражает какой-то человек, постарайтесь меньше с ним общаться, а мысленно простите его, за то что он такой, возможно, он не знает о своем недостатке/не видит в этом недостаток. Помните, что каждому человеку нужно ровно столько времени для восстановления своих сил, сколько он их растратил. Удачи Вам в Новом Году, терпения и гармонии в душе!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос