Ответы на вопрос

Чувство страха за жизнь

14:02

День добрый постоянно возникает чувство что может что то случится когда нахожусь один, а вдруг сердце плохо будет работать или еще что пострашнее, как от него избавится?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Сергей Николаевич!
Страх. Все в то или иное время испытывают его. Это чувство, которое возникает, если что-то угрожают благополучию и безопасности.
Победить страх.. . Для этого достаточно помнить, что бояться можно решительно всего.
Не бойтесь страхов, в них есть много хорошего и полезного. Можно только приветствовать способность предвидеть угрозу и избежать её.
А вот чрезмерно переживать и волноваться безсмысленно и неэффективно и с этим стоит поработать, потому что чрезмерный страх сильно ограничивает жизнь.
На самом деле, ничего не надо бояться, кроме самого страха. «Напуган – побеждён» , - сказал великий полководец А. В. Суворов. Страх всегда исчезает, если взглянуть ему в глаза и коснуться его рукой.
В спокойной обстановке подумайте о том, что конкретно Вы боитесь? что Вам угрожает? Представьте, что то страшное, чего Вы боитесь, уже произошло. Что вы можете сделать с этой ситуацией? В безопасной обстановке дома Вы можете разработать целый план действий, который будет под рукой и будет придавать смелости.
Напишите список конкретных вещей в столбик, потом рядом вместе с кем нибудь из близких напишите как с этим можно справиться. Например:
1. Боюсь, что плохо себя почувствую,
я обращусь за помощью в скорую, необходимые лекарства лежат на видном месте.
2. Боюсь, что мне станет плохо физически.
Попрошу близких мне изредка звонить .
Если Вы вдруг почувствуете, что страх настигает, попробуйте использовать следующие рекомендации:
a. Вспомните о том, что чувство страх – это всего лишь реакция организма, которая чаще всего сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при Вас: «Ничего не повреждает меня, ничего плохого не произойдет». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если Вы распечатаете для себя ту информацию, которая Вам кажется наиболее обнадеживающей.
b. Заметьте, что происходит в Вашем теле сейчас. Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с Вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разгадывайте то что Вас окружает, описывайте то что видите, приговаривая вслух или про себя.
c.Если во время приступа у Вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, пусть в сумочке у Вас лежит что-то теплое.
d. Мысленно представьте шкалу своего страха. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.
e.Постарайтесь сознательно расслабить мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов. (Вдох короче 123, выдох длиннее 123456, обязательно!) Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще, не учащайте!
Соблюдение этих правил - Ваша, скорая помощь! У Вас все получится, главное начать действовать!
А страх, непосредственно о котором Вы пишите, очень распространен. Потому что именно в связи с болезнью проще сразу же рисовать себе картины яркие и ясные, т к в этом у каждого есть опыт - опыт болеть. В воображении сразу же всплывает ограниченность действий, отсутствие работы, боль, угнетенное состояние. Но с этим можно справляться. Ведь у каждого есть опыт не только болеть, но и выздоравливать.
Вы не пишите о том, боитесь ли Вы вообще заболеть или у Вас есть заболевание, которое Вы боитесь.
Если болезнь реально есть, то первый шаг снизить уровень страха - это информированность. Проконсультируйтесь у нескольких врачей, чтобы получить различные мнения. Узнайте об этой болезни как можно больше.
Если болезни нет, ответе себе на вопрос: "если бы я не думала о болезни, то чем бы были заняты мои мысли?" Таким образом, возможно, Вы сможете увидеть истинный страх и потребность. И тогда появиться ясность, что необходимо делать.
И в любом из этих случаев будет полезно поработать очно с психотерапевтом и поддержать себя успокоительными средством.
А так же, очень важно - постарайтесь заполнить свою жизнь приятными для Вас вещами: общение с друзьями и близкими, прогулки, по возможности физические упражнения, посещение театра, кино, концерта и т д - всем тем, что может превнести в Вашу жизнь удовольствие.
Помните, что многие страхи мы придумываем себе сами. Бояться или нет, плакать или смеяться, грустить или радоваться - выбираете всегда Вы сами! Нет такого страха, от которого нельзя избавиться.
Всего Вам самого наилучшего!

Доброго времени суток, Сергей Николаевич!

Все люди испытывают страх смерти, в том числе испытывают и страх смерти близких. Не стоит постоянно концентрировать на этом свое внимание и делать свою жизнь и жизнь своих близких невыносимой. Такие навязчивые мысли основываются на нерешительности и различных несущественных страхах. Прошлое уже не изменить, а будущее еще впереди и Вы пытаетесь пугать себя тем, что может случиться завтра. Этими действиями, испытывая страх смерти, Вы делаете невыносимой свою жизнь (а так же возможно и жизнь близких). Однако в дальнейшем это может привести к тому, что станет не столько страшно умереть, как страшно жить.
Каждая такая навязчивая мысль держится на обыкновенной нерешительности. Довольно переживать! Приступайте к активным действиям! Как всем известно, узнать наверняка, что именно есть за поворотом, человек может, только повернув. Смело смотрите в глаза собственному страху, не оставляя ему ни малейшего шанса на победу. Не стоит опасаться того, что еще даже не имело возможности произойти.
Разумеется, избавиться от навязчивых мыслей о грядущем гораздо проще, нежели от обид дней минувших. Но и на этот случай существует несложная, но достаточно эффективная методика. Чтобы окончательно убедиться, что за каждым нашим переживанием и страхом стоит некая причина, стоит задуматься о том, сопутствует ли именно вашему страху-мысли одна из приведенных ниже ситуаций:
- практически полная интеллектуальная незанятость,
- беспрестанное нахождение дома или большая занятость с бессонницей, хроническим недосыпанием и пр.
Если дела обстоят именно так, то могу порекомендовать Вам хорошее упражнение, которое способно помочь избавиться от навязчивых мыслей.
Итак, надо записать свой страх-опасение-проблему на отдельном листе бумаги. На втором листе следует записать четкую формулировку того позитивного состояния, которое вы желаете обрести вместо навязчивой мысли. Например. Негативная мысль:" Наверно я могу переволноваться и мое сердце может дать сбой". Позитивная мысль: "Я верю, что я - здоров, и мое сердце работает как часы. Я не волнуюсь по мелочам. Я смотрю на жизнь с оптимизмом".
Затем надо постараться запомнить текст позитивного настроя. Разумнее носить его всегда с собой - если на мобильном телефоне имеется диктофон - запишите свою формулировку голосом. При каждом появлении подобной навязчивой мысли - прослушиваем или читаем позитивный настрой.
Внимания заслуживает факт того, что в отдельных случаях, чтобы избавиться от ряда навязчивых мыслей следует получше, начать узнавать себя и при этом постоянно повышать свою самооценку. Само избавление от навязчивых мыслей не лишним будет сопровождать нескучными – яркими незабываемыми, позитивными событиями в своей жизни. Действительно, если занять все свое реальное свободное время чем-нибудь полезным и интересным, то времени на них просто не останется. Для этого не лишним будет прибегнуть к помощи своих близких и друзей, которые помогут сделать помогут разнообразить досуг.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее