Ответы на вопрос

сон

23:11

Около месяца появилась бессонница. Хочу спать, немогу уснуть. Пила зверобой и валерианку, не помогает. Что делать?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Елена!
Первое что необходимо В Вашей ситуации - это искать первопричину бессонницы. Потому что, скорей всего Вы чувствуете себя не отдохнувшей, разбитой, а настроение и жизненный тонус уверенно стремятся вниз и это необходимо остановить
Причин нарушения сна может быть множество: малоподвижный образ жизни и отсутствие физического напряжения или наоборот слишком бурная жизнь и большое переутомление (как физическое, так и умственное). А может быть причиной или точно усугубляющим фактором душное помещение, неудобная кровать и т. д. К тому же, большую роль играет состояние здоровья, т. к. при некоторых заболеваниях возможны проблемы со сном. В любом случае нужно разобраться, почему Вам не спиться.
Можно попытаться помочь себе самостоятельно:
Если Вы чувствуете, что в последнее время слишком сильно устаете, устройте себе время для отдыха, подумайте, что доствит Вам приятное расслабление, может быть чтение увлекательной книги или прослушивание музыки.
Если Вы замечаете наоборот, что Ваша жизнь больше пассивна, займитесь чем-нибудь активным. Запишитесь в фитнес зал, сейчас есть залы со специальными скидками для пенсионеров, идите в бассейн, на групповые занятия. Это будет и активность, и новые знакомства и общение.
Старайтесь больше находиться на свежем воздухе, хорошо прогуляться перед сном. Бессонница появляется в результате недостатка кислорода в организме, поэтому один из самых простых способов избавиться от нее - обогатить организм кислородом. Проветрите квартиру, а если это теплое время года, то лучше спите с открытым окном.
Старайтесь соблюдать режим дня, это способствует хорошему сну.
Но если Вам ничего не помогает или Вы стали замечать изменения со стороны здоровья - обратитесь к врачу.

Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Елена!

Возможно Ваша бессонница может быть связана с вашими эмоциями и переживаниями. Если вы не выплескиваете свои эмоции, если вы не делитесь своими переживаниями- мозг будет работать в напряженном ритме, а мозг нуждается в отдыхе - это медитация, ауторелаксация и т.п. Перестаньте напрягать мозг. Дайте ему время, чтобы настроиться на правильную, комфортную работу.
Упражнения для релаксации:
1. Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
2. Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
3. Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
4. Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.

На сегодняшний день существует много методик быстрого засыпания. Одной из наиболее популярных является методика профессора Ричарда Р. Будзина. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна и секса, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть. Сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.
Также обратите внимание на следующие моменты:
- как давно это началось;
- сколь по времени составляет Ваш сон до этого пробуждения (4-5 часов или меньше?);
- какой образ жизни Вы ведете (домохозяйка, свободный график, ненормированный рабочий день или "от звонка до звонка").
В зависимости от ответов на эти вопросы можно будет подобрать более конкретную методику для решения проблемы.
Возможно вам хватает того времени на отдых, которое Вы тратите в течении дня либо Вы наоборот чрезмерно активны и у Вас закрепилось состояние тревожности и т.д.
Возможно вам стоит решить некоторые проблемы, из-за которых у вас нарушается сон. Это может быть связано с проблемами со здоровьем, посетите медицинские учреждения. Создайте дома атмосферу уюта, меньше конфликтуйте, сведите к нулю употребление алкоголя, все это пагубно отражается на нервной системе. При обнаружении проблемы с нервной системой рекомендую обратиться к неврологу или психотерапевту и пройти курс лечения.
Всего Вам доброго!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее