Ответы на вопрос

стресс

11:11

Здравствуйте. В последнее время на работе чувствую себя нервной, все раздражает. Не успеваю справляться с текущей работой, приходится задерживаться в офисе. Понимаю, что сама виновата - стала не внимательной, рассеянной, долго не могу сосредоточиться. Посоветуйте, что делать, таблетки пить не хочу.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Галина.
Лучшим способом для снятия напряжения после рабочего дня и дополнительным источником энергии является спорт. Фитнесс-зал, беговая дорожка или бассейн - это места, где можно сжигать накопившуюся раздражительность и отвлекаться от рабочих вопросов. Физическая активность - это идеальный способ эффективного отдыха после умственного напряжения. Вам важно расслабляться, причём в первую очередь расслаблять нужно тело, мышцы (всё напряжение скапливается в них). Но для того, чтобы мышцы расслабились, им необходима нагрузка. Естественно в офисе никакой нагрузки на мышцы нет, по дороге домой и дома - тоже. Поэтому вы не можете освободиться от хронического стресса. Отсюда возникают нервозность и ухудшение концентрации внимания. Поэтому я рекомендую выбрать тот вид физической активности, который вам больше всего по душе, и уделять ему по меньшей мере 3 вечера в неделю. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными. Благодаря спорту вы также улучшите качество сна и будете полноценно восстанавливаться за ночь.
Оправдания нехваткой времени не принимаются :)
Хорошее самочувствие сейчас должно быть вашей приоритетной целью - поэтому при необходимости перестраивайте свой график, но находите время для физкультуры.

Здравствуйте, Галина! Скорее всего, ваше состояние связано с переутомлением, которое в свою очередь провоцирует раздражение и тревогу. Именно из-за переутомления появилась рассеянность и трудности с концентрацией внимания. Главное в этой ситуации обеспечить себе достаточный отдых и хороший сон. Необходимо хотя бы 1 день (а лучше 2) в неделю полностью «отключаться» от всего, что связано с работой. При недостатке отдыха нервная система не успевает восстанавливать свои ресурсы. Принимайте поливитамины, в течение дня устраивайте себе паузы. Если объем работы превышает ваши возможности, поговорите об этом с руководством или делегируйте часть полномочий. Учитесь расставлять приоритеты, распределяя дела на важные и неважные, срочные и не очень. Подумайте, не мешают ли Вам выполнять свои обязанности шум, духота, ненужные телефонные звонки? Избавьтесь от них. И возьмите за правило: не задерживаться в офисе дольше времени, оговоренного контрактом.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее