Ответы на вопрос

самоуспокоение

11:11

Я работаю руководителем в крупной организации. В течение последнего года постоянно стрессовые ситуации. Чувствую, что нервная система не справляется с высокой нагрузкой - стал нервный, плохо сплю. Пил успокоительные разные: валериану, персен, афабазол, атаракс. Эффект есть, но только пока пью таблетки. Может быть есть действенные методики для самоуспокоения, которые можно освоить самостоятельно? Понимаю, что нужно к психологу по-хорошему, но времени не хватает даже на жену и ребенка...

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Денис! Естественно, что самостоятельный и бесконтрольный прием седативных препаратов — не выход. Если вы в течение нескольких месяцев находитесь в «состоянии стресса», то можно говорить о разрушающем воздействии стрессового фактора на вашу нервную систему. Образовался так называемый «порочный круг», когда сила стрессового фактора уменьшается, но реакция психики на него усиливается. Вы абсолютно правы, что вам нужна помощь психолога. Необходимо разобраться с факторами, запускающими стрессовую реакцию и регламентировать нагрузки, но... Как показывает практика, время на решение собственных проблем можно найти всегда, и останавливает людей от посещения психолога какие-то иные мотивы. Если вы не настроены сейчас на психологическую помощь, то попробуйте заняться аутогенной тренировкой по Шульцу в комбинации с дыхательными упражнениями (полное описание методики можно без труда найти в интернете) для нормализации реакций психики. Выделите себе три-четыре месяца на самостоятельную борьбу со страхом. Если спустя это время вы будете понимать, что ваше состояние настолько же актуально, как и прежде, то вам будет необходима помощь психолога. Удачи вам!

Здравствуйте, Денис! Эффект от лечения прекращается после приема препаратов потому, что сохраняется причина вашего дискомфортного состояния - внешний стресс, связанный с работой на руководящей должности. Если снизить уровень нагрузок и стресса невозможно, нужно повышать устойчивость к стрессу и развивать навыки освобождения последствий стресса. Для этих целей хорошо подходят навыки эмоциональной саморегуляции в сочетании с самовнушением, аутотренингом и дыхательными практиками. Очень полезно освоить навыки релаксации, и в течение рабочего дня выполнять дыхательные и релаксационные упражнения, помогающие уменьшить напряжение. Это поможет меньше уставать. Видеоуроки и описание этих методик можно найти в Интернете. Помогают противостоять стрессу регулярные занятия спортом, плаванием, йогой, закаливание. Необходимо 2-3 раза в неделю высыпаться. Это необходимое условие восстановления нервной системы. Хотя бы 1 день в неделю необходимо полностью "переключаться" на отдых, прогулки, общение с близкими, хобби. Если не давать нервной системе восстанавливаться во время отдыха, может развиться нервное истощение, которое негативно повлияет на качество вашей работы. Поэтому правильно организованный отдых - проявление ответственности перед работой. Разве Вы хотели бы, чтобы Вам делал операцию уставший хирург, который 3 дня не спал? А вместо успокаивающих препаратов попробуйте принимать поливитамины и ноотропы.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее