Ответы на вопрос

успокоительные таблетки

22:10

Я пила тенотен и новопсасит, чтобы быть спокойнее, но мне не момогает. Как можно самой себя успокаивать или что пить?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Олеся!
Лучшим способом самоуспокоения являются восточные оздоровительные практики. Они позволяют устранять психическое напряжение посредством работы с телом, а также развивать способность к концентрации и абстрагированию. Пожалуй самым популярным и доступным вариантом является йога. Она сочетает в себе умеренную аэробную нагрузку, интенсивное очищающее дыхание и последующее глубокое расслабление. Психологическое напряжение тесно связано с мышечным напряжением, и йога как раз за счет снятия напряжения мышц позволяет достичь душевного комфорта. Для получения максимального эффекта заниматься необходимо 2-3 раза в неделю. Если на данный момент у Вас нет привычки заниматься спортом, то возможно первые несколько недель придётся заставлять себя ходить на занятия - но скоро Вы втянитесь и это будет Вам в удовольствие. Не отчаивайтесь, если у Вас что-то не будет получаться на первых уроках - самое главное это постоянство практики. Через некоторое время Вы заметите, что уже не обращаете особого внимания на вещи, которые раньше Вас раздражали. Также Вы научитесь дыхательным техникам с мгновенным успокаивающим эффектом, которые можно будет применять в стрессовых ситуациях.
А за назначением успокоительного препарата (если такой всё же потребуется) Вам лучше обратиться к неврологу или психотерапевту. На приёме врач сможет оценить глубину Вашего беспокойства и порекомендовать препарат с учётом Вашего соматического состояния. Но лекарства - это всё-таки лишь дополнительный временный способ поддержки.

Здравствуйте, Олеся! Если лекарственные препараты не помогают, а склонность к беспокойству отмечается у Вас на протяжении всей жизни, значит, это врожденная особенность вашей нервной системы. И тем не менее можно изменить ситуацию в лучшую сторону, стать спокойнее, уравновешенней, гармоничней. Беспокойных людей во все времена была много, поэтому накоплен большой опыт борьбы с этой проблемой. Сейчас из-за большого количества стрессов количество беспокойства и тревожных расстройств увеличивается. И каждому человеку полезно знать, как улучшать свое эмоциональное состояние. Существуют разные способы повысить стабильность нервной системы. Прежде всего, это соблюдение режима дня, исключение ненужных стрессов (не смотреть фильмы ужасов, не участвовать в ненужных конфликтах и пр.), достаточное пребывание на свежем воздухе, обеспечение положительных эмоций, хороший достаточный сон и полноценное питание. Хорошо влияют на нервную систему и снижают тревожность занятия йогой, плаванием, бег на свежем воздухе, закаливание и контрастные водные процедуры. Для борьбы с беспокойством можно использовать освоение навыков мышечной релаксации, эмоциональной саморегуляции, дыхательных противотревожных практик, аутотренинга, оздоровительных медитаций. Осваивать эти навыки можно как самостоятельно (инструкции и видеоруководства можно найти в Интернете), так и под руководством психолога или психотерапевта, индивидуально или в группе. Под руководством психолога или психотерапевта можно также осваивать когнитивно-поведенческие техники уменьшения беспокойства.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее