Ответы на вопрос

тревога

20:08

Я вообще всю жизнь пугливая и тревожная очень. Как научиться самостоятельно себя успокаивать?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ирина! Ощущение внутреннего беспокойства, как правило возникает на фоне каких-то значимых событий в жизни человека. Если это ответная реакция на некоторую ситуацию, то можно попробовать самостоятельно побороть эту тревожность – медитация, аутотренинг, занятия спортом и легкие успокоительные препараты на травах помогут вам справиться с этим чувством. Нервная система человека способна адаптироваться к происходящим изменениям, к каким-то приспособление идет сразу, иногда требуется немного подождать. Если же в вашей жизни ничего значимого не происходило, то я бы посоветовал проконсультироваться у врача-психотерапевта, так как достаточно часто тревога является одним из симптомов невроза или депрессивного расстройства или быть одним из качеств личности человека. В таком случае без помощи специалиста вы можете не справиться.

Здравствуйте, Ирина! Если тревожность и пугливость отмечаются у Вас на протяжении всей жизни, значит, это врожденная особенность вашей нервной системы. И тем не менее можно изменить ситуацию в лучшую сторону, стать спокойнее, уравновешенней, гармоничней. Тревожных людей во все времена была много, поэтому накоплен большой опыт борьбы с тревогой. Сейчас из-за большого количества стрессов количество тревожных расстройств увеличивается. И каждому человеку полезно знать, как улучшать свое эмоциональное состояние. Существуют разные способы повысить стабильность нервной системы. прежде всего, это соблюдение режима дня, исключение ненужных стрессов (не смотреть фильмы ужасов, не участвовать в ненужных конфликтах и пр.), достаточное пребывание на свежем воздухе, обеспечение положительных эмоций, хороший достаточный сон и полноценное питание. Хорошо влияют на нервную систему и снижают тревожность занятия йогой, плаванием, бег на свежем воздухе, закаливание и контрастные водные процедуры. Для борьбы с тревожностью можно использовать освоение навыков мышечной релаксации, эмоциональной саморегуляции, дыхательных противотревожных практик, аутотренинга, оздоровительных медитаций. Осваивать эти навыки можно как самостоятельно (инструкции и видеоруководства можно найти в Интернете), так и под руководством психолога или психотерапевта, индивидуально или в группе. Под руководством психолога или психотерапевта можно также осваивать когнитивно-поведенческие техники снижения тревожности.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее