Ответы на вопрос

Фобии

12:12

Как бороться в фобиями

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Татьяна!
С фобиями борются при помощи психотерапии. Сейчас применяются в основном два краткосрочных метода: гипноз и экспозиция. В своей работе с пациентами я предпочитаю использовать экспозицию. Этот вариант сложнее для клиента, зато он дает более стабильный и длительный эффект. Экспозиция - это метод систематического постепенного приближения к фактору, провоцирующему страх. Он состоит из последовательности заданий с возрастанием их сложности. Набор заданий подбирается индивидуально, в зависимости от изначальной выраженности фобии и набора факторов, влияющих на силу тревоги. Например, если человек боится ездить на эскалаторах, то примерная последовательность заданий может выглядеть так:
- Находясь дома в кресле, в течение 10 минут представлять, что вы стоите рядом с эскалатором и наблюдаете за его движением
- Представлять, что вы проезжаете на эскалаторе
- Находиться рядом с реальным эскалатором
- Проехать на коротком эскалаторе в сопровождении знакомого человека
- Проехать на коротком эскалаторе самостоятельно
- Проехать на более длинном эскалаторе
- Найти самый длинный эскалатор в городе и проехать на нем
- Проехать на самом длинном эскалаторе вверх и вниз несколько раз подряд
Следует начинать с ежедневной практики самого легкого задания в течение нескольких дней с последующим переходом к более сложным.
Есть другой вариант - более быстрый, называемый "наводнением" - сразу начать с самого сложного задания. В процессе выполнения упражнений необходимо полностью пребывать в настоящем моменте, не пытаться отвлечь себя посторонними размышлениями. В практике экспозиции важны постоянство и регулярность занятий. Чем это отличается от повседневных ситуаций вынужденного соприкосовения с объектом фобии? Во-первых, в процессе экспозиции Вы делаете это целенаправленно, а не по необходимости. То есть встаете на эскалатор даже если есть возможность подняться по лестнице. Во-вторых, в отличие от езды на эскалаторе по необходимости, когда Вы изо всех сил пытаетесь побороть страх, во время выполнения упражнения следует позволить себе бояться! И основной секрет тут вот в чем: если пребывать в ситуации, провоцирующей страх, достаточно длительное время, интенсивность страха начнет снижаться. Вы как бы позволите ему полностью прогореть и потухнуть.

Здравствуйте! Фобия — это сильно выраженный упорный навязчивый страх, обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. То есть челоек не может себе объяснить, чего именно он боится, или понимает, что страх безосновательный, но может ничего с собой поделать. В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций. Например, страх пребывания в определенных местах (лифт, метро, мосты, тоннели и др.), страх экзаменов, публичных выступлений, страх темноты и т.д. Фобические расстройства довольно широко распространены, поэтому накоплен большой опыт их коррекции. И в психотерапии существуют разные методики, позволяющие успешно бороться с этим неприятным симптомом. Например, техники когнитивно-поведенческой терапии, позволяющие формировать стратегии совладания со страхом, методика систематической десенсибилизации (постепенное угашение страха), приемы релаксации и аутотренинга. Чтобы рекомендовать что-то конкретное, необходимо иметь больше сведений о конкретной ситуации, чем описано в письме.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее