Ответы на вопрос

как себе помочь?

19:07

Добрый день!прошла тест на сайте и результат показал,что я сама не выберусь,что мне нужна помощь специалиста...пишу вопрос и не знаю,с чего начать и чего просить...Реально понимаю,что со мной не все в порядке:как спичка могу зажечься и накричать на мужа и деток,потом корю себя за это...и плачу навзрыд(((за плечами развод,предательство,бывш муж изводил меня ,после развода переключился на дочь,унижал и меня и ее.два года назад я вышла снова замуж и дочка очень любит отчима и он ее признал,как свою!дочь его папойне называет,но в соцсетях он прописан,как папа.бывш муж звонил и устраивал скандал,что это неправильно,потому что ОН платит алименты и вот если дочь приползет к нему с извинениями,то тогда он ее простит.теперь вся эта семейка дружно от ребенка отвернулась.когда дочь видит бабушку,то она здоровается,а та делает вид,что никого рядом нет.дочь переживает.у меня есть еще сынок от второго брака.ему1,5 года.до сих пор на ГВ и очень плохо спит ночью.я жутко не высыпаюсь.иногда встаю с таким ужасным настроением,что хочется стены пинать...я забывала,когда на душе мне было спокойно и радостно...помогите!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Татьяна!
Судя по Вашему письму, можно предположить наличие хронического переутомления и как следствие развитие депрессивного состояния. Важно помнить, что начав предпринимать хотя бы малейшие действия Вы непременно начнете выходить из этого состояния, главное это дать себе время. Хорошо если в этой работе у Вас будет возможность заручиться поддержкой близких людей или специалиста психолога. Но начать действовать и сделать многое Вы можете самостоятельно.
1. Находим позитив! Постарайтесь замечать радостные моменты и эмоционально, в первую очередь, опираться именно на них. Что Вам нравиться? И если сейчас трудно обнаружить это "нравиться", постарайтесь вспомнить, что Вас радовало раньше. Растите это в себе.
Если Вы замечаете, что отвлекаетесь и даже получаете большое удовольствие, может быть, когда сами шьете и мастерите что-нибудь или какое нибудь иное занятие, обязательно выделяйте для таких занятий побольше времени, ведь именно тогда Вы чувствуете себя хорошо.
Может быть Вам доставляет удовольствие гулять в тиши парка или сидеть в кафе, старайтесь пользоваться этим.
Нужно с большим уважением относиться к подобным своим "странностям" и находить время и возможности, чтобы их удовлетворять и получать от этого радость, сейчас как раз то время, когда Вы так или иначе можете и должны прислушаться к себе.
2. Раздражение и злость. Часто депрессивные состояния характеризуются повышенной агрессивностью, т.е. Вы можете испытывать сильные раздражение и злость. К сожалению, очень часто и это раздражение, и эта злость выплескиваются на наших близких, хотя они этого и не заслуживают. В результате могут портиться отношения с теми людьми, от которых Вы могли бы получать поддержку.
Хорошо, если Вы в такой ситуации это обсудите с психотерапевтом, чтобы разобраться в источнике этого состояния.
Так же существует два универсальных способа справиться с агрессией и самостоятельно: это, конечно, хорошие физические нагрузки, будь то специальные занятия в зале или бассейне или просто длительные пешие прогулки, а также громкое пение песен. Потому так популярны караоке и кричалки на стадионах, что позволяют человеку выплеснуть накопившуюся негативную энергию. А можно пойти в лес или на берег реки и просто покричать что есть мочи «Эй, эге-гей!» или что-нибудь подобное.
Можно всю ненужную энергию потратить, не боясь, на работу по дому, естественно нагружаясь разумно.
3. Необходимо отслеживать свои негативные мысли. Обращайте внимание на то, о чем Вы думаете, пробуйте понять, насколько мысли рациональны, соответствует ли их содержание объективной реальности. Для этого, к своим, казалось бы, незыблемым соображениям, следует отнестись как к гипотезам, нуждающимся в доказательствах. Стоит сначала перечислить доводы, доказывающие достоверность этой мысли, а затем поискать доводы, которые ее опровергают. Неудивительно, если опровергающих доводов окажется больше. Следовательно, мысль была ошибочна и ее необходимо заменить на более рациональную (более правильную). Например, мысль «Я несчастная, замученная женщина». Доказательства в пользу этой мысли: «Я не нравлюсь себе, мне не нравиться то, что происходит сейчас в моей жизни». Доказательства против: "сейчас у меня трудное время, я устала и мне необходим отдых, надо срочно подумать как его себе организовать. Срочно!". «Друзья и знакомые говорят, что я похорошела». «Муж ко мне внимателен». Доводов, опровергающих исходную мысль, явно больше. Стало быть, она не соответствует действительности и нуждается в замене на более подходящую. Скажем, «Муж и мои дети мной очень дорожат».
В следующий раз, поймав себя на подобных пессимистических переживаниях, скажите себе «стоп» — и переключитесь на позитивную мысль, напомните себе, что хорошего действительно больше, чем неприятного.
4. Необходимо позаботиться о себе: больше отдыхать и развлекаться. Обязательно найти кого-то, кто будет помогать по хозяйству. Не следует изнурять себя домашней работой. Свои удовольствия надо поставить на первый план, а домашние дела — на второй или даже на третий.
5. Лучше планировать свои занятия. Для этого следует накануне вечером составлять расписание дел на следующий день. Стоит приложить усилия, чтобы создать себе хорошее настроение, потраченные силы не пропадут зря.
6. Вам нужен полноценный отдых. Необходимо больше спать, брать на себя меньше ответственности, больше оставлять на долю других. В противном случае со временем усталость накапливается и перерастает в раздражительность, подавленность. Этот круг необходимо разорвать, просто усилием воли.
7. Обязательно нужно хорошо питаться, даже если приходится делать над собой усилие. Депрессия вызывает потерю аппетита, а плохое питание усиливает депрессию. Если аппетит избыточный, на него также следует обратить внимание.
8. Так как вялость — одно из проявлений депрессии, нужна двигательная активность. Хорошо больше гулять, делать зарядку. Часть дня следует проводить вне дома, и пусть это станет привычкой.
9. Важно следить за собой. Как и плохое питание, неухоженный вид вносит свой вклад в депрессивное состояние. Представления о том. что нет сил, даже для более важных дел, не выдерживают никакой критики. Если Вы будете хорошо выглядит, у Вас больше шансов чувствовать себя хорошо. Посещение парикмахерской, массаж лица, вместе с ежедневным душем, поднимут настроение.
И самое важное - депрессивное состояние тягостно, но оно обязательно пройдет!
Всего Вам самого наилучшего!

Доброго времени суток, Татьяна!

Стресс может нанести реальный вред физическому и душевному здоровью человека. Продолжительные негативные переживания приводят к ухудшению работы зоны мозга, отвечающей за самоконтроль. Но в то же время стресс – необходимая человеку эмоция. Под его воздействием в моменты эмоциональной напряженности наша активность достигает пика. Кратковременный приступ стресса стимулирует рост новых клеток мозга, отвечающих за улучшение памяти. Однако, если же стресс длится больше нескольких минут, эта способность мозга снижается. Поэтому стресс нужно испытывать, но при этом важно сохранять контроль над ним.

Существуют три стадии развития стресса:
• Стадия возбуждения – стадия, при которой активно вырабатывается и поступает в кровь гормон адреналин, что стимулирует работоспособность организма. Этот этап характеризуется повышенным пульсом и артериальным давлением, учащенным дыханием, высоким уровнем сахара в крови. В этом состоянии человек может совершать действия, которые для него непостижимы в обычном, нормальном состоянии.
• Стадия напряжения – стадия повышенной активности. Длительность этого этапа зависит от продолжительности и мощности самого стрессового состояния. Проблемы психики могут проявиться при длительном стрессе(месяц, год), и будут разрушать здоровье человека медленно и верно.
• Стадия истощения – вслед за сильным всплеском эмоций и волнения приходит усталость. Так как на предыдущей стадии затраты энергии были велики, то на стадии истощения организм не успевает восстановится, и человек чувствует затяжную усталость и вялость. Именно на этой стадии Вы сейчас и находитесь.

Ключевыми рекомендациями для снятия симптомов стресса служат:
1. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
2. Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих.
Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
3. Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
4. Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитой из колеи и усталой.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее