Ответы на вопрос

Нуждаюсь в совете, касательно стресса

19:07

Здравствуйте, мне 20 лет. Моя нервная система регулярно подвергалась "насилию" с 4 лет - это крики, скандалы, моральные унижения с родительской стороны. Подобные мероприятия в семье были не редкостью. В данный момент у меня ужасная стрессоустойчивость, хотя я терпеливо могу глотать стресс, он все равно меня съедает изнутри. Также я раздражителен, меня преследует чувство опасности, бываю агрессивен в крайних случаях - если дойдет до истерики и " трясучки ". Ухудшилась память, заметил за собой злоупотребление алкоголем. Последний месяц все перестало радовать. Обычно я свечера даю себе позитивную установку к следующему дню - перестало помогать. Неоткуда брать душевные силы, которые, как кажется, полностью истощены или закончились. Прошу посоветовать препараты, методики и так далее. Из-за одного идиотского случая мне пришлось встать на учет к психотерапевту, коего я не посещаю и не намереваюсь этого делать. Прошу не рекомендовать " обратиться к специалисту ". Спасибо.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Вячеслав!
Вы описываете состояние высокого внутреннего напряжения. Что свидетельствует о стрессовом состоянии. Ведь стресс— это в большинстве случаев, не следствие проблемы, а Ваша реакция на проблему. А Ваша реакция определяется Вашим восприятием проблемы. Поэтому важно разобраться, что сейчас является самым трудным для Вас, с чем Вы не справляетесь конкретно.
Если Вам удастся сформулировать четко трудность, появятся и возможные пути решения, попробуйте их прямо прописать. И это поможет увидеть перспективу. Выведете свои размышления наружу и это будет хорошей работой. В вопросе приема препаратов, все таки лучше заручиться поддержкой врача, который назначит их с учетом Вашей индивидуальности. Из самого простого - это травяные успокаивающие сборы или гомеопатический препарат типа тенотен.
Но некоторые шаги Вы можете делать прямо сейчас:
1. В первую очередь постарайтесь убедить себя в том, что психически уравновешенное состояние зависит от Вашего внутреннего настроя. Поэтому какой бы безнадежной не казалась ситуация сегодня, она такая, только сегодня, какой она будет завтра это вопрос.
2. Затем хорошо добавить активную деятельность, но в том случае, если Ваше напряжения на работе не связано как раз с ней, именно поэтому важно разобраться в истинных причинах. Неважно, будет ли это прополка грядок на огороде, генеральная уборка в квартире или же поход в тренажерный зал. Здесь можно выбирать в зависимости от Ваших личных предпочтений. Помните, что 40 мин занятий физкультурой значительно снижают уровень гормонов стресса и увеличивают выброс эндорфинов (гормонов радости).
3. Измените свое пищевое меню, добавив в него шоколад, он содержит вещества, способствующие улучшению настроения. А вот от употребления алкоголя лучше отказаться. Попытка уйти от проблем подобным способом влечет к увеличению агрессии.
4. Пробуйте расслабляться. Релаксация тела любыми естественными средствами - это отличный способ уменьшить стресс. Не ждите, что стресс исчезнет моментально, это может потребовать времени. Думайте о чем-то спокойном и безмятежном или не думайте ни о чем, если можете. Пусть Ваше тело даст Вашему разуму понять, что все в порядке. Можно использовать тихую, спокойную музыку. Музыка по-настоящему расслабляет и приносит радость. Попробуйте слушать мелодии без вокала, выбирайте музыку с такими инструментами, как флейта, фортепиано, скрипка. Обычно хорошо помогают классические вещи, но если Вам они не по вкусу, выбирайте музыку, которая приятна именно Вам.
Примите ванну или душ по возможности чаще, т к вода обладает свойством смывать негативные эмоции. Хорошо и контрастный душ, но в пределах разумного.
5. Старайтесь мыслить более позитивно. Не надо смотреть на мир сквозь розовые очки, но замечайте, что в жизни случается и хорошее, и старайтесь радоваться этому. Как только Вы признаете, что в Вашей жизни есть и позитивное,Ваше эмоциональное состояние начнет приходить в равновесие, и стрессу будет не так легко его нарушить.
Сядьте и подсчитайте блага, которые у Вас есть. Запишите даже самые обыденные вещи, которые Вы имеете и которыми пользуетесь: крыша над головой, кровать, на которой Вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, ребенок, муж, друзья и родственники. Это огромная ценность.
Просыпаясь утром, говорите себе что-нибудь приятное. Это направит Вас на позитивное мышление. Будьте благодарны за каждый прожитый день!
Попробуйте самовнушение. Укрепите свою решимость с помощью позитивных утверждений вроде "Я могу справиться с этим, не торопясь" или "Я успешно справлялся с этим раньше - нет причин, почему я не могу сделать это снова".
Представляйте себе что-нибудь хорошее - это не займет много времени, но может помочь Вам сосредоточиться. Думайте об успехе, читайте об успешных людях. Не признавайте поражение, прежде чем его потерпеть.
Удачи Вам.

Доброго времени суток, Вячеслав!

Тревожные расстройства бывают различны по симптоматике, также как и причины, которые их могут вызвать.
Люди, мотивированные на неудачу, обычно отличаются повышенной тревожностью, низкой уверенностью в своих силах. Стараются избегать ответственных заданий, а при необходимости решения сверхответственных задач могут впадать в состояние, близкое к паническому. По крайней мере, ситуативная тревожность у них в этих случаях становится чрезвычайно высокой. Все это вместе с тем может сочетаться с весьма ответственным отношением к делу.
Касательно назначения любых препаратов для поддержки Вашего психологического эмоционального состояния нужно консультироваться с Вашим лечащем врачом.
Со своей стороны могу предложить Вам несколько упражнений, способствующих снижению уровня тревожности.

«Преодолевающие утверждения» Упражнение 1.
Составьте перечень ситуаций, в которых Вы чувствуете себя тревожно или подавленно.
Необходимо подготовить Ваш диалог с самой собой, который Вы могли бы использовать в стрессовой ситуации. В диалог должны входить реалистические прогнозы ошибок, недочетов, отрицательных эмоций и пошаговые инструкции, как преодолеть эти проблемы. Диалог должен захватывать время до, в течение и после тревожащей ситуации.
Воспроизведите диалог вслух, затем воспроизводит в своем воображении. Например, можно записать этот диалог на плеер или написать на бумаге, которую необходимо читать, когда сталкиваетесь с реальной ситуацией.
В большинстве случаев это необходимо делать в течение по крайней мере шести недель.
«Скрытое угасание» Упражнение 2.
Мысленно представьте себе, что Вы выполняете вызывающую страх деятельность без каких-либо неприятных последствий.

«Угасание убеждения» Упражнение 3.
Составьте список мыслей, которые у Вас ассоциируются с источником тревоги.
Представьте, как в различных ситуациях, но без негативной эмоциональной реакции, у Вас появляются эти мысли.
Вам может понадобиться повторить опыт несколько сот раз, чтобы мысли больше не создавали условной реакции.

«Сформированное скрытое угасание» Упражнение 4.
1. Составьте список тревожных мыслей.
2. Разбейте мысли логически на составные части. Например, Вы думаете: «Я никчемный человек, если у меня ничего не получается». Вы можете разделить «ничего» на множество различных оплошностей, например поломанный карандаш, невыгулянная собака и т. д.
3. Представьте составные части своей мысли много раз. Убедитесь, что это не вызывает никакого дискомфорта.
4. Добившись отсутствия эмоциональной реакции, продолжайте достраивать мысль, приближаясь к ее первоначальной форме. Делайте это до тех пор, пока исходная мысль в целом не будет вызывать ни одной негативной эмоции. Еще один тип сформированного скрытого угасания варьирует не мысли, а вызывающие страх образы. Например, боязнь ездить в лифте можно расчленить на образы большего лифта, стеклянного, пустого, такого, что поднимает только на один этаж вверх, и такого, что поднимает на сорок.

Не стесняйтесь задавать вопросы.

Здоровья Вам и уверенности в собственных силах.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее