Ответы на вопрос

Cтрах

23:47

После того как потеряла близких людей.У меня появилось чувство страха,вечером боюсь идти домой после работы,как будто кто-то преследует.Не знаю как избавиться от этого. Помогите решить эту проблему.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Наталья! Страх. Все в то или иное время испытывают его. Это чувство, которое возникает, если что-то угрожают благополучию и безопасности. Победить страх.. . Для этого достаточно помнить, что бояться можно решительно всего. Любой хороший специалист волнуется о наличии клиентов. И тем не менее попробуйте увидеть и другую сторону страха, ведь в нем есть много хорошего и полезного. Можно только приветствовать способность предвидеть угрозу и избежать её. А вот чрезмерно переживать и волноваться безсмысленно и неэффективно и с этим стоит поработать, потому что чрезмерный страх сильно ограничивает жизнь. У страха есть еще одна особенность - он всегда исчезает, если взглянуть ему в глаза и коснуться его рукой. В спокойной обстановке подумайте о том, что конкретно Вы боитесь? что Вам угрожает? Представьте, что то страшное, чего Вы боитесь, уже произошло. Что вы можете сделать с этой ситуацией? В безопасной обстановке дома Вы можете разработать целый план действий, который будет под рукой и будет придавать смелости. Напишите список конкретных вещей в столбик, потом рядом напишите как с этим можно справиться. Например: 1. Боюсь, что кто нибудь меня обидит. я обращусь за помощью к другу или полицейскому. 2. Боюсь, что на меня нападут в пустынном месте. Буду избегать таких опасных мест. И так далее. Я сейчас фантазирую, но Вы можете найти конкретные альтернативные варианты, всегда есть запасной план. Он может быть не самым лучшим, но точно спасительным. Главное попытайтесь понять чего именно Вы боитесь, тогда будет ясно как с этим справиться. Если самостоятельно справляться будет трудно, заручитесь очной поддержкой психолога. И главное помните, что многие страхи мы придумываем себе сами. Бояться или нет, плакать или смеяться, грустить или радоваться - выбираете всегда Вы сами! Нет такого страха, от которого нельзя избавиться. Всего Вам самого наилучшего!

Доброго времени суток, Наталья! Сначала, признайте ваши страхи. Это –самый серьезный первый шаг. Почти у каждого есть какие-то опасения, но они скрываются где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, непризнанные, поскольку мы игнорируем их и делаем вид, что они не существуют. Но они есть. И они влияют на нас каждый день всю жизнь. Итак, признайте ваши страхи. Запишите их. Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Запись будет означать признание, она прольет свет на ваши опасения. Это извлечет ваши страхи из темных уголков вашего сознания, где они могут иметь власть над вами, на дневной свет, где вы получите над нами контроль. Когда вы облекли их материальную форму на бумаге, вы можете сделать с ними что-нибудь, что вам по душе. Например, их можно сжечь или разорвать, символизируя уничтожение, а можно повесить на свой холодильник, как напоминание о ваших врагах. Почувствуйте свой страх. Вы признали его, но вы все еще этого боитесь. Осознайте, что вы не один такой, что все мы испытываем разного рода опасения. Многие имеют те же страхи, что и вы. Нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх. Прочувствуйте свой страх максимально полно и глубоко. Это часть вас, но она вами не управляет. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться? Часто это не так страшно, как мы думаем вначале. Подготовитесь к сражению: вооружите себя, разработайте план сражения, тренируйтесь. У вас в любом случае возникнет план, и появятся все необходимые навыки и информация для его осуществления. Будьте в настоящем. Страх потерпеть неудачу (или какой-либо другой) –это страх относительно будущего. Мы захвачены беспокойствами о том, что может случиться. Отгоните все мысли о будущем. Прогоните даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточитесь на настоящем. Делайте прямо сейчас что-то, что может преодолеть ваши опасения, и забудьте о том, что может случиться. Живите настоящим. Когда вы обнаруживаете, что думаете о прошлом или будущем, возвращайте себя в настоящее и фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас. Небольшие шаги. Преодоление страхов и преследование своих целей может казаться пугающим и подавляющим. Делайте небольшие шаги. Что-то, что вы знаете, что можете сделать. Что-то в чем вы уверены. Затем почувствуйте приятные ощущения и сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе. Празднуйте каждый успех! Даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг. Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос