Ответы на вопрос

Зажатость в общении

15:03

Меня зовут Аня. Мне 19 лет. Моя проблема заключается в том, что я постоянно чувствую себя зажато, неуверенно, мне не легко общаться с людьми, сложно подобрать слова. Кажется, что то, что я рассказываю не интересно людям, они думают, что я скучная и глупая. Знакомая говорила,что мне не мешало бы раскрепоститься. А еще, когда я вижу много людей, то начинаю напрягаться. Например, когда захожу в институтскую столовою, то ощущаю напряжение в теле, иногда подкашиваются ноги, хочется быстрей оттуда выбежать. Но так было не всегда, скорей всего эта проблема началась еще в школе. Подскажите пожалуйста, как мне быть?Можно ли избавиться от этой проблемы?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анна.
Выраженные сложности с общением возникают примерно у 15% людей. У каждого третьего из них эти затруднения присутствуют постоянно и значительно снижают качество жизни. Поэтому даже в Вашей институтской столовой наверняка есть несколько человек, которые испытывают примерно то же, что и Вы. Поэтому когда пойдете туда в следующий раз, попытайтесь внимательнее присмотреться, как ведут себя другие люди, попробуйте угадать, кто из них испытывает смущение, а кто ведет чувствует себя свободно и расслебленно. Когда вы находитесь в обществе, старайтесь переключить свое внимание со своих переживаний и раздумий на окружающих Вас людей. Перенаправляйте внимание изнутри вовне. Для того, чтобы "раскрепоститься", нужно меньше думать о себе и больше о других.
Скорее всего Вы чувствуете напряжение из-за опасения, что Вас могут оценивать окружающие. На самом деле большинство людей вокруг Вас не обращают особого внимания на то, что Вы говорите и как Вы выглядите. Они слишком озабочены тем, как выглядят они сами в глазах других людей.
В разговорах совершенно необязательно изъясняться изысканными фразами Шекспировских персонажей. Для того, чтобы общаться со знакомыми, вовсе не нужно быть неотразимым оратором. Достаточно просто высказывать время от времени свое мнение по обсуждаемой теме простыми словами. И не нужно говорить обязательно что-то особенно интересное. Учитесь просто участвовать в разговоре. Развивайте смелость говорить первое, что приходит на ум. Чаще всего те мысли, которые возникают во время общения спонтанно, являются самыми ценными. А Вашим собеседникам интересно услышать от Вас то, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ НА САМОМ ДЕЛЕ, а не что-то "умное".
И самое главное правило: чтобы справиться со страхом, необходимо идти навстречу страху. Ходите в столовую (или в любое другое место, где у Вас подкашиваются ноги от беспокойства) каждый день и пребывайте там до тех пор, пора порыв убежать не пройдет сам собой.

Здравствуйте, Аня! Многие молодые люди страдают от неуверенности и сложностей в общении, испытывают неприятные эмоции в местах скопления людей. Обычно это связано с застенчивостью и тревожностью. Безусловно, от этой проблемы можно избавиться. Нужно лишь овладеть навыками общения и развить в себе уверенность, свободу, способность чувствовать себя комфортно при любом скоплении народа. Овладеть навыками общения можно с помощью специальной литературы, посещения тренингов развития навыков общения, уверенности в себе и ассертивности. Посещение таких тренингов, семинаров, занятий в психотерапевтических группах поможет не только узнать полезные способы поддержания общения, но и закрепить навыки на практике, а также обзавестись новыми знакомствами. Из самостоятельных мероприятий можно использовать аутотренинг с позитивным самовнушением («С каждым днем чувствую себя спокойнее, свободнее, уверенней в себе»). Попробуйте сначала многократно прорепетировать мысленно момент, когда Вы входите в столовую, чередуя представления момента входа с представлениями приятных расслабляющих ситуаций (отдыха на море, красивого пейзажа и пр.). Потом выберите день, когда в столовой немного людей, и Вы сможете 7-10 раз подряд войти в столовую, что-нибудь купить и выйти из нее. Во время «тренировки» старайтесь спокойно дышать, держать мышцы рук, лица расслабленными, мысленно напевать веселую песенку. Проведите несколько таких «тренировок», и Вы почувствуете, что ваши страхи рассеиваются. Кстати, именно застенчивые в юности люди с возрастом становятся приятными собеседниками, к которым тянутся другие люди! И еще советую: посмотрите фильм «Анонимные романтики».

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее