Ответы на вопрос

Какой нужен препарат для лечения данной проблемы?

18:06

Добрый вечер , у меня такая проблема что не могу находится в шумных и людных местах, участвуя дизкомфорт, а так же при стальные взгляды и разговор с не знакомыми людьми вызывают нервозность, стеснительность и волнение. Поможет ли тут какой либо препарат или что это может быть? Заранее благодарю за ответ. Очень надеюсь на вашу консультацию. Ведь это состояние влияет на снижении работы способности приходится избегать какие либо встречь...

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анастасия!
Судя по Вашему письму речь идет о страхе быть в центе внимания. Для того, чтобы понять нужен ли Вам препарат, лучше проконсультироваться с врачом для понимания степени Вашего страха. Если он вызывает тревогу, но не лишает Вас возможности двигаться вперед полностью достаточно попробовать успокоительный травяной сбор или легкий успокоительный препарат, например, типа тенотен.
Истоки страха кроются, как правило, в житейских установках, полученных, в детстве, когда внушали, что «хорошо» это когда ты «не высовываешься», «держишься скромно и незаметно», «молчишь, пока не спросят», «держишь свое мнение при себе», «я – последняя буква в алфавите». В детстве закрепляется основная информация не только о том, как правильно себя вести, но и том, какой ты. И если эта информация носит негативная, то и трудно предъявлять себя другим людям, проще держаться в тени.
Еще одна причина страха оказаться в центре внимания – это страх перед собственным волнением, которое могут заметить другие люди. В личном морально-этическом кодексе могут содержатся такие правила как «культурные люди всегда держат себя в руках» или «уверенные в себе люди не волнуются», «бояться – значит обнаружить свою слабость, свое уязвимое место», «нужно быть сдержанным». Как следствие таких установок - попытка все время задавить волнение и "взять себя в руки". Однако чем больше пытаться заглушить волнение, тем сильнее оно пытается выйти наружу. Если эмоции не могут проявиться обычным путем, то они находят себе выход через тело в виде тремора, дрожи в голосе, прерывистого дыхания, головокружения, тошноты, слабости в животе.
Кроме того, важно помнить о том, что наши чувства – это система, и если мы отключаем одно чувство, то отключается вся система целиком. Поэтому, подавляя волнение, Вы рискуете потерять эмоциональную выразительность. Именно чувства придают нам и нашим словам силу и энергию.
Но в любом случае справиться с этим можно:
1. Чтобы справиться с волнением, скажите себе: «Да, я сейчас волнуюсь». Рассмотрите свое волнение, послушайте его: о чем оно, что больше всего пугает? Каково Ваше волнение: сильное или слабое, яростное или застенчивое? Изучение своего волнения создаст эффект диссоциации: вот я, а вот мое волнение, рядом со мной. Пока волнение не дифференцировано, с ним трудно справиться. Когда волнение перестает сливаться с Вами, с ним уже можно что-то сделать.
2. Еще один способ справиться с волнением - это предъявить его окружающим. Поделитесь тем, что Вы сейчас волнуетесь. Если Вы слышите свое волнение и даете себе право волноваться, это прозвучит естественно и искренне. Таким образом, с одной стороны, Вы выразите волнение, дадите ему выход. С другой стороны, Вам больше нечего будет скрывать.
3. Обратите внимание, как Вы стоите или сидите, удобно ли Вам, нет ли в теле зажимов. Ступни должны плотно стоять на полу, придавая Вам устойчивость и создавая ощущение опоры. Проверьте свое дыхание. Вы должны дышать. Если Вы не сильно волнуетесь, дышите глубоко и размеренно. Если - сильно, дышите неглубоко и часто. Можно сделать упражнение на напряжение-расслабление: сначала максимально напрягите все мышцы тела, а затем резко расслабьте.
4. Вспомните свои права. Например, Вы имеете право никому не доказывать свою хорошесть, право быть таким, какой вы есть, право придерживаться своей точки зрения, право отвечать на то, на что Вы хотите или готовы отвечать, право не отвечать, право перебить, право что-то не знать и т.д. Вспомните свои достоинства и сильные стороны характера – это тоже часть фундамента уверенности в себе.
5. В качестве внешнего ресурса может выступать все, что поднимает Вам настроение и повышает жизненный тонус: приятное воспоминание, любимый человек, место на земле, которое помогает Вам организовать свое внутреннее пространство, где бы Вы ни находились. Вспомните это хорошее перед тем как войти в кабинет или выступить.
6. Трудно убедить себя в том, что мы другие, но человеку свойственно изображать других людей и играть в них. Именно так разные социальные роли осваивают дети, когда играют в дочки-матери или в работу. Кроме того, любая игра носит творческий характер, поэтому, позволяя себе играть, вы обращаетесь к своей творческой части и расширяете диапазон состояний и ролей. Играйте уверенного человека
7. Изобразите ситуации, которые Вам рисует Ваш страх
Этот прием тоже игровой, и для его использования Вам понадобится партнер. Попросите его изобразить и озвучить по очереди различных типов людей, которые могут оказаться в обществе, в центре внимания которого Вы будете находиться, и которых Вы опасаетесь – хамов, взыскательных, интеллектуалов. Включитесь в игру и найдите для себя оптимальную модель общения с подобными людьми. Поэкспериментируйте с разными моделями. Потом можно поменяться ролями с партнером и самому стать людьми, вызывающими у Вас опасение. Посмотрите, в чем их сила и нельзя ли и Вам ею воспользоваться.
8. Вы можете, как любой другой, так и не перестать волноваться, а время и возможности окажутся упущенными. Гораздо полезнее не откладывать на завтра, а и бояться, и делать одновременно.
Удачи Вам!

Здравствуйте, Анастасия!

Не спешите перегружать свой организм антидепрессантами. Существует несколько несложных правил, которые помогают справиться с неуверенностью.
Перестаньте оглядываться на других. Вы испытываете смущение в присутствии незнакомых людей? Попробуйте понять, почему. Очень часто наши страхи – это следствие давних неудач и обид. Может пора перестать думать о том, как учительница в первом классе говорила, что у вас напрочь отсутствуют какие-либо способности. Не стоит постоянно оглядываться на прошлое. Посмотрите на мир по-новому, живите сегодняшним днем!
Верьте в себя! Вспомните случаи, когда все складывалось наилучшим для Вас образом в, казалось бы, безвыходной ситуации. Какие чувства Вы при этом испытывали? Перенесите их в сегодняшний день, и сразу почувствуете прилив сил и желание действовать.
Не бойтесь учиться на ошибках. Думайте о том, что каждая ваша попытка, каждое действие – это тренировка, урок, который нужно пройти. Промахи неизбежны в любом деле, из них тоже можно извлечь пользу. Анализируйте каждый свой шаг, чтобы не наступать на одни и те же грабли.
Стремитесь к новому. Старайтесь узнать как можно больше о том, что собираетесь сделать. Тогда новое и неизвестное дело станет для Вас знакомым.
Будьте активны. В большинстве крупных (и не очень крупных) компаний по-настоящему активны не более 20 % сотрудников. Именно к ним и приходит успех. Остальные коротают время от зарплаты до зарплаты. Решайте сами, в какой категории вы хотите быть.
Долой критику! Рассуждения о том, что кто-то добился успеха даром или нечестно, ни к чему не приведут, лишь отнимут время и поселят неуверенность в собственной удачливости. Разве Вам это нужно?
Любите и цените себя. Думайте о своих лучших качествах. Без самоуважения трудно достичь уверенности в себе. А как Вас смогут полюбить другие, если Вы сами себя не любите? Большинство окружающих нас людей способны почувствовать понижение или повышение нашей самооценки и, как следствие, уверенности в себе, что не замедлит проявиться в виде успеха и уважения.
Подобное притягивает подобное. Это универсальное правило, оно работает всегда и везде. Если Вы хотите достичь успеха, думайте об успехе, общайтесь с успешными людьми, если Вас окружают неудачники, не пора ли завести более приятных знакомых?
Врожденная непоколебимая уверенность в своих силах – качество довольно редкое, поэтому его можно и нужно воспитывать. При этом совершенно не важно, сколько Вам лет. Уверенность в себе появляется лишь после испытанного успеха. Действуйте, меняйтесь к лучшему. Удачи!
как побороть страх
1. Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх.
Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее.
2. Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.
И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.
Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.
3. Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность.

Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее