Ответы на вопрос

Панические атаки

12:12

С наступлением климакса меня на протяжении трех лет мучают панические атаки, что мне делать?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Мила!
Информированность – первый шаг к выздоровлению. И это особенно важно при возникновении паники! Чем больше Вы будете знать о том, что именно и как происходит в Вашем организме и психике, тем меньше Будете паниковать. Поэтому первое - это очная консультация со специалистами (например, психотерапевтом). Страх и паника возможны лишь в ситуации неизвестности.
Вместе с этим Вы можете помочь себе самостоятельно если приступ паники возник:

1. Вспомните о том, что чувство паники – это всего лишь реакция организма, которая сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при Вас: «Паника не повреждает меня, ничего худшего не произойдет». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если вы распечатаете для себя ту информацию, которая вам кажется наиболее обнадеживающей.

2. Заметьте, что происходит в вашем теле сейчас. Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разглядывайте то, что Вас окружает, описываете это вслух или вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ(написано на дверях в вагоне метро): слон, сон, нос... старайтесь составить больше слов)

3. Если во время панического приступа у Вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, пусть в сумочке у Вас лежит что-то теплое, если в вне дома, если дома сделайте теплые ванночки для рук и для ног или примите теплый душ, налейте себе большую чашку теплого напитка (чай или молоко с медом, какао или травяной настой) и пейте медленно маленькими глотками, согревая руки о чашку, хорошо если Вы найдете за окном красивый вид или дерево, что нибудь, что Вам нравится и будете пить и внимательно разглядывать, например, понравившееся дерево.

4. Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.

5. Постарайтесь сознательно расслабить мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов. (Вдох короче на счет 123, выдох длиннее - 123456, обязательно!) Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще.

Эти не хитрые правила помогут Вам начать справляться со своим состояние.

Доброго времени суток, Мила!

Паническая атака – это достаточно серьезная проблема. Это сложное заболевание, которое имеет в своей основе как психические, так и физиологические причины. Естественно, что заниматься самолечением в этом случае не стоит, вы только усугубите свою ситуацию. Вы в течении года обращались к какому-либо специалисту? Проводились ли с Вами очное консультирование? Так вот, если нет, самым верным и правильным действием будет то, что Вы обратитесь за помощью к компетентным профессионалам. В этом нет ничего страшного, Вам хотят помочь. Так что, как можно скорее обратитесь к врачу, не затягивая с этим. Он не только уберет все симптомы, но и выявить и устранить причину возникновения панической атаки. Вам назначат курс лечения, в него войдут как разнообразные методы психотерапии, так и лекарственные препараты.
В качестве рекомендаций общего характера могу предложить Вам обратить внимание на Ваш образ жизни. Необходимо побольше отдыхать, заняться спортом, не перегружаться работой, избегать стрессов.

Здоровья Вам и всего самого доброго. Буду ждать Ваших писем.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее