Ответы на вопрос

детские страхи

16:04

Я очень боюсь темноты.когда я как то посмотрела ужастик и не могла спать а сейчас даже одной находиться страшно. помогите пожалуйста

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Вероника!
Никтофобия (страх темноты)- достаточно часто встречающийся страх. И конечно, очень с ним рядом появляется и страх оставаться дома одной. Чтобы с этим справиться необходимо предпринять ряд усилий.
1.Для начала вспомните, когда Вы впервые ощутили страх темноты, какие события этому сопутствовали. Сосредоточитесь и переживите вновь всю гамму эмоций, стараясь скорректировать их. Попросите кого-то из родителей помочь Вам в этом, поработать над этим вместе с Вами. Представьте, что все заканчивается счастливо, например, к Вам в комнату входит мама и включает свет. Работая над своими страхами, поселившимися в Вашей голове в прошлом, Вы перестанете бояться их в настоящем.
2. Попробуйте изучить комнату с включенным светом: пройдите по всем углам, убедитесь, что нет ничего, что могло бы представлять для Вас опасность. Теперь Вы знаете, как выглядит комната в дневное время. Чтобы подавить чувство страха, достаточно закрыть глаза и представить себе эту комнату в дневном свете. Найтите предметы очертания которых ночью кажутся безобразными и вспомните как они выглядят днем, вспомните, что никакой угрозы на самом деле они не несут. Ведь Вы все это точно знаете!
3. Если Вы спите сегодня с включенным светом, постепенно уменьшайте объем света в комнате, оставляйте включенным, например, только настольную лампу или ночник.
Еще чтобы привыкнуть к темноте, попросите родителей устраивать ужин при свечах и тогда Вы сформируете отношение к полумраку как несущему приятные ощущения.
4. Если Вы остаетесь дома одина, попросите родителей почаще Вам звонить и точно сообщать время прихода.
5. Старайтесь исключить просмотр фильмов про приведения и вообще различных ужастиков.
6. Попробуйте вместе с кем нибудь из родителей сделать следующее упражнение: Нарисуйте то, чего Вы боитесь. Затем порассуждайте об этом рисунке, отвечая на вопросы.
- что этот нарисованный объект делает?
- почему и для чего он делает это?
- что он получает или чувствует, когда делает это?
- что ему нужно для того, чтобы он перестал это делать раз и навсегда?
В результате ответов в Вашем воображении появится другой образ страха, отличающийся от нарисованного ранее. Нарисуйте измененный положительный образ.
- Каково Ваше отношение к этому нарисованному объекту и телесные ощущения, связанные с новым образом и новым отношением к нему?
Прислушайтесь к себе, как изменилось Ваше отношение к нарисованному страху, который «перевоспитался» и «стал другим, хорошим», и как изменились в связи с этим Ваши ощущения?
7. Если все таки чувствуете, что Вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь за поддержкой к детскому психотерапевту. В арсенале специалиста есть ряд хороших методов с помощью которых можно преодолеть этот страх.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Вероника!

Страх перед темнотой принято называть никтофобией. Как правило, для того, что бы победить какую-либо фобию необходимо выяснить, причины ее появления.
Причины:
1) Одиночество. Когда Вы остаетесь одна в темной комнате, то ощущаете себя одинокой, незащищенной. Это все идет с детства. Возможно, когда вы были ребенком, оставшись одна, вы чего-то испугались. Этот испуг перешел во взрослую жизнь, и сейчас проявляется в виде страха перед темнотой.
Как побороть страх темноты из-за этой причины:
-засыпать под включенный телевизор, радио, магнитофон;
-завести домашних животных;
-засыпайте под релаксационную музыку и приглушенный свет.
2) Мнительность. Возможно, вы очень мнительны и у вас хорошо развито воображение. Вы боитесь в темноте увидеть что-то потустороннее, неизвестное и опасное.
Как побороть:
-посмотреть страху в глаза.
Наберитесь сил и просто загляните страху прямо в лицо. Выключите свет, побродите по комнате, загляните под кровать, в шкаф, протяните руки под кресло. Здесь важно побороть панику, которая возникнет. Через пару таких ночных экскурсий, страх пройдет сам по себе.
- уменьшение объема света.
Каждую ночь все больше приглушайте свет. Вскоре потушите его вовсе.
3) Стресс. Проблемы на работе, в семье так же могут стать причиной страха темноты. Когда наступает ночь, все проблемы наваливаются, и человек постепенно уже не в силах бороться со стрессом. В данном случае необходимо уметь переключать свое внимание с работы и проблем на отдых и расслабление.
4) Причина в прошлом. Очень важно вспомнить с какого именно момента возник ваш страх. Какие события происходили в вашей жизни в то время. Что вы при этом чувствовали. Здесь важно скорректировать свои ощущения из прошлого, добавить в них положительный финал.
5) Нехватка микроэлементов в организме. Существует мнение специалистов, что из-за нехватки витаминов и минералов в организме, у человека могут появляться разнообразные фобии, в том числе и никтофобия. Здесь совет один – употреблять в пищу продукты, обогащенные витаминами и минералами, больше гулять и поддерживать стабильное эмоциональное состояние.
Уверен, что у Вас все получится! Буду ждать от Вас писем.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее