Ответы на вопрос

Раб-ота

14:02

Добрый день.
Проблема наверно миллионов.
Работа.
Я 5 лет работаю в хорошей компании, на руководящей должности, получаю хорошую зарплату. Но работа настолько нервная и ответственная, что проработав на руководящей должности более года, я стала находиться в постоянном стрессе, нервах, даже один раз был срыв. Чувствую, что работаю без удовольствия, из-под палки. Отдушиной для меня являются путешествия, что я безумно люблю - поездки в другие города, страны, к друзьям. И все это осуществлять мне и помогает хорошая зарплата. Но живу от отпуска до отпуска, от выходных к выходным. Абсолютно никакой радости от повседневной жизни. Выход? Поменять работу? Но менять надо на то, чем нравится заниматься. Думала о туризме. Но в нашем городе нет вакансий, а даже если есть, с зарплатой в 4 раза меньше, чем у меня сейчас. О каких тогда поездках-отдушинах может идти речь. Не хочется всю жизнь поработать с ключевым словом "раб", хочется заниматься любимым делом. Но кажется, что выход один, менять не работу, а отношение к ней. А как - я не знаю

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Олеся!
Вы абсолютно правы, четверо из пяти находят серьезные основания для того, чтобы не любить свою работу. Для этого, как правило, есть две основные причины: представление, что зарабатывать на жизнь – это тратить время, которое можно провести более приятно или использовать для раскрытия своих истинных талантов и ощущение себя в ловушке, что Вы и описываете. Взять и все бросить, конечно, не всегда возможно, понимание реалистичности происходящего останавливает от скороспешных решений. И больше всего связывает регулярно получаемая зарплата. Самое трудное в этом - ощущение отсутствия собственного выбора. А нет ничего хуже, чем делать что-либо только потому, что у нет выбора.
Возможность выбора дает силы продержаться еще немного в надежде на то, что ситуация изменится. Поэтому можно заполнить анкеты и написать биографию с новыми данными – как будто Вы собрались поступать на новую работу. Можно раз в неделю просматривать в газетах объявления о найме или обсудить с кем-то возможность нового трудоустройства. Вы не отказываетесь от своей работы. Скорее, вы обеспечиваете себе выбор. И если на работе станет невыносимо, Вы можете ее бросить. Вы уже подобное делали, исследуя рынок труда в области туризма. Попробуйте это делать осознанно, когда выбираете именно Вы и отдаете предпочтение нынешней работе, потому что 12345.
Главное в приобретении позитивного отношения к работе – это принять на себя ответственность за свое положение.
1. Немного помечтайте и тщательно все спланируйте. Нарисуйте в воображении работу своей мечты – во всех деталях, начиная с того, чем действительно хотели бы заниматься, и кончая обстановкой в офисе. Это поможет сформулировать то, что Вы понимаете под удовлетворенностью работой. Без такой формулировки или цели легко попасть в состояние высокого напряжения и поддаться депрессивному состоянию.
2. Начните считать себя независимой. Представьте, что Вы независимый специалист, и у Вас крупный клиент – Ваш сегодняшний работодатель. Затем распределите время таким образом, чтобы не только удовлетворять все требования клиента, но еще и суметь развивать такие аспекты своего бизнеса, которые, на Ваш взгляд, необходимы для Вашего собственного будущего роста.
Самое полезное в таком подходе – это то, что Вы начинаете руководствоваться не просто желанием угодить начальству, желанием, контролируемым извне, а вполне сознательно совершенствуете свое профессиональное мастерство ради личных целей.
3. Не смешивайте работу и досуг. Сначала человек задерживается вечером на работе на час-другой. Затем он начинает регулярно приносить работу домой. А скоро и его выходные становятся буднями. Работа превращается в дурно воспитанного гостя, который отнимает все больше места и времени. В какой-то момент она становится Вашей жизнью. И Вы естественно восстаете против этого.
Все это не означает, что нельзя вообще брать работу домой. Но делать это постоянно - нельзя. Если у Вас действительно большая рабочая нагрузка, чередуйте вечер напряженной работы с вечером полного отдыха.
4. Попробуйте изменить свое отношение к коллегам. Если каждое утро Вы с ужасом думаете, что надо идти на работу, есть большая вероятность, что это потому, что нет хорошего контакта с коллегами. Вам не надо их любить, но по-доброму с ними общаться, это то сейчас очень полезно. Не беспокойтесь, если установление дружеских отношений с людьми, которых Вы раньше не замечали, покажется не искренним. Дело в том, что Вы действительно желаете наладить отношения с коллегами, и Ваши усилия не останутся незамеченными.
Если на работе чаще высказываются недовольства – на работу, на начальство, на погоду, - постарайтесь говорить о более приятных вещах. Говорите о том, что Вам нравится. Тогда общее, с коллегами станет приятное.
Еще важно самоуважение, гордость за хорошо сделанную работу – это та премия, которая всегда в Ваших руках. Вы ничего не потеряете, а многое приобретете, если научитесь находить удовольствие в работе.
И самое важное - это возможность с собой договориться, потому что можно с удовольствием выполнять только то, на что есть внутреннее согласие. Но к сожалению, оно не всегда появляется и хорошая зарплата при этом не становиться стимулом, значит надо найти достойную награду для себя. И обязательно ее исполнить. Договор должен быть не на в е время, а на короткие промежутки, например, "завтра трудный будет день. Давай с тобой договоримся (говорите Вы себе), ты пойдешь на работу, а вечером ужин при свечах" и так далее. Придумывайте себе приятные награды, когда чувствуете, что совсем тяжело!
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Олеся!

Стресс может нанести реальный вред физическому и душевному здоровью человека. Продолжительные негативные переживания приводят к ухудшению работы зоны мозга, отвечающей за самоконтроль. Но в то же время стресс – необходимая человеку эмоция. Под его воздействием в моменты эмоциональной напряженности наша активность достигает пика. Кратковременный приступ стресса стимулирует рост новых клеток мозга, отвечающих за улучшение памяти. Однако, если же стресс длится больше нескольких минут, эта способность мозга снижается. Поэтому стресс нужно испытывать, но при этом важно сохранять контроль над ним.

Существуют три стадии развития стресса:
• Стадия возбуждения – стадия, при которой активно вырабатывается и поступает в кровь гормон адреналин, что стимулирует работоспособность организма. Этот этап характеризуется повышенным пульсом и артериальным давлением, учащенным дыханием, высоким уровнем сахара в крови. В этом состоянии человек может совершать действия, которые для него непостижимы в обычном, нормальном состоянии.
• Стадия напряжения – стадия повышенной активности. Длительность этого этапа зависит от продолжительности и мощности самого стрессового состояния. Проблемы психики могут проявиться при длительном стрессе(месяц, год), и будут разрушать здоровье человека медленно и верно.
• Стадия истощения – вслед за сильным всплеском эмоций и волнения приходит усталость. Так как на предыдущей стадии затраты энергии были велики, то на стадии истощения организм не успевает восстановится, и человек чувствует затяжную усталость и вялость.

Ключевыми рекомендациями для снятия симптомов стресса служат:
1. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
2. Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих.
Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
3. Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
4. Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.

В целом, безусловно, надо искать причины стресса и стараться устранять их, а не бороться со следствием. У Вас налицо синдром профессионального выгорания: совокупность негативных переживаний, связанных с работой, коллективом и всей организацией в целом. Один из видов Профессиональной деформации личности. Нередко проявляется у специалистов, вынужденных во время выполнения своих обязанностей тесно общаться с людьми. Признаки профессионального выгорания: 1) чувство безразличия, эмоционального истощения, изнеможения (человек не может отдаваться работе так, как это было прежде); 2) дегуманизация (развитие негативного отношения к своим коллегам и клиентам); 3) негативное профессиональное самовосприятие — ощущение собственной некомпетентности, недостатка профессионального мастерства.
Причинами профессионального выгорания организации выступают постоянные противоречия в стратегическом и тактическом руководстве; чрезмерные, невыполнимые требования к работникам; передача ответственности сотрудникам, не имеющим полномочий; отсутствие объективных критериев для оценки результатов труда; неэффективная система мотивирования и стимулирования персонала.
Как лечить синдром профессионального выгорания:
1. Разберитесь в первую очередь с самим собой. Задумайтесь не только о своих целях в жизни и о будущем, а поразмыслите над тем, что вы делаете в данный момент, и к чему вас это приведет.
2. Постарайтесь проанализировать свою работу со стороны. Посмотрите на ситуацию под другим углом. Мыслите более глобально, рассуждая о том, что вы делаете и для чего.
3. Уход в смежную область может стать отличным выходом из ситуации, когда вы чувствуете, что изжили себя на старом рабочем месте. Этот принцип еще называют горизонтальной карьерой.
4. Используйте ваши постоянные обязанности для достижения глобальных значимых для вас целей.
5. Оставаясь на своем рабочем месте, постарайтесь освоить то, что ранее казалось вам проблемой. Не стоит концентрировать все усилия на том, что вы и так знаете досконально. Таким способом вы сможете разжечь интерес к своей профессии, сделав ее отличным инструментом для саморазвития.
Не существует единой панацеи от синдрома профессионального выгорания. Несмотря на то, что эта проблема более чем решаема, этим самым решением нужно целенаправленно заниматься. Любому человеку нужно время от времени останавливаться для осознания, что он делает в данный момент, куда идет и к чему стремится. Взглянув на свою деятельность со стороны, есть шанс увидеть множество новых возможностей.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее