Ответы на вопрос

Отпустить ненависть

12:12

Добрый день! Вот уже почти три года у меня есть одна проблема: я ненавижу одного человека. Но эта ненависть мешает мне жить, она как ком внутри. Ненависть я питаю к молодому человеку, с которым были вместе долгое время и он причинил мне боль. Можно сказать, что он меня "разбил". Сначала я долгое время ждала его возвращения, потом просто начала очень сильно ненавидеть. И когда я о нем думаю, я всегда желаю ему зла. чувств к нему никаких не осталось, более того, я поняла, что вовсе не любила этого человека, просто было помешательство какое-то. Но он очень сильно задел меня и мою самооценку, после него я стала активно работать над собой. чтоб доказать ему и всем, что я гораздо лучше, чем он думал, все это привело к тому, что у меня все сложилось благополучно, и даже уже год есть другой молодой человек, с которым хорошие отношения. Но как только я вспоминаю бывшего молодого человека, такое ощущение, что мне хочется, чтоб он исчез, чтоб его не было, я желаю ему зла и чтоб он был несчастен всегда, а больше всего хочется, чтоб ему было всегда очень больно, а я на его фоне ходила счастливая, смешно, но так чувствуется. Меня это очень беспокоит, я не хочу, чтоб так было, хочу навсегда его забыть и, тем более, не желать никому зла, обычно это мне не свойственно, но в данном случае мне хочется человека в прямом смысле задушить. Мне посоветовали мысленно попросить у него прощения и простить его, я так и сделала, подумала о всем хорошем, что было, о том, что все же есть и положительная сторона в этом всем - я стала лучше, но это не помогло, ненависть никуда не уходит. Может, вы поможете советом, как избавиться от ненависти? Буду вам безумно благодарна.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Альбина!
Ненависть - полярность любви. Отрицательное отношение , доведенное до аффекта, до страсти. Не даром говорят: "от любви до ненависти один шаг". То есть, ненависть нередко может возникать как вытесненная любовь, перетекшая в свою противоположность.
Чувство ненависти способно вызывает то, что противоречит Вашим потребностям, убеждениям и ценностям.
Но вопрос состоит в том, способен ли был этот мужчина удовлетворить Ваши потребности, совпадали ли ваши с ним ценности и убеждения?
Попробуйте ответить на эти вопросы для себя, хорошо если Вы сделаете это письменно.
А дальше, сделайте несколько последовательных шагов:
1. Попробуйте вернуться к моменту возникновения ненависти, вновь его пережить, описать ее себе с позиции я ненавижу со всеми ощущениями: что чувствовало тело, где, в каком месте было ощущение ненависти, какие мысли приходили в голову, как менялось поведение. Лучше всего это все записать.
2. Постарайтесь подробно описать, как должен был бы вести себя этот мужчина, чтобы у Вас не появилась ненависть. Но без частицы не. Это принципиально важно. Запись «Он не должен был грубить мне» не годится. Правильный вариант: «Он должен был рассказать мне, что ему не хватает в отношениях со мной».
3. Подробно ответьте на вопрос: почему, с моей точки зрения, он должен был поступить именно так. (Из чего исходит убеждение: законы, традиции, принятые нормы и т.д.).
4. Какие могли бы быть причины такого его поведения? (Объяснение, не оправдание). Перечислить возможные варианты.
5. Знал ли он о моих ожиданиях?
6. Способен ли он вообще на то, что я от него ждала? Мог ли он, в принципе, соответствовать моим ожиданиям?
Если Вы все это проделаете внимательно, увидите, что возможно, он был просто не в состоянии дать Вам желаемое, тогда следующим этапом будет прощание с этим человеком.
Это отпущение, избавление разума от ненависти:"Я не могу заставить его вести себя так, как хочу. Я не могу его контролировать. Я предоставляю ему возможность стать лицом к реальности и самому исправлять свои ошибки". Текст Вы можете составить самостоятельно.
Древний философ Эмпедокл полагал, что именно любовь и ненависть обеспечивают развитие . Вы написали, что именно это с Вами и происходит. И это достойно очень глубокого уважения!
Удачи Вам и всего наилучшего!

Доброго времени суток, Альбина!

Обида — проявления зависти и ненависти к окружающим,-обусловленные чувством гнева, недовольства кем-то именно или всем миром за действительные или мнимые страдания.
Затаенная обида — не то же самое, что гнев или злоба. Чувство гнева обычно бывает однократной и не слишком продолжительной эмоцией, тогда как затаенная обида — это продолжительный процесс, оказывающий на человека постоянное стрессовое воздействие.
У многих людей на душе лежат обиды, копившиеся годами. Нередко во взрослом человеке живет горечь детских переживаний, и какое-то болезненное событие он помнит всю жизнь в мельчайших подробностях. В самом начале такие чувства могут быть абсолютно оправданы, но в дальнейшем, продолжая носить их «в себе», человек обязан будет оплачивать это повышенным физиологическим и эмоциональным напряжением.
Определить Вашу цель — если вы до сих пор переживаете какую-то старую боль, вновь и вновь возвращаетесь к вызвавшему ее эпизоду, повторяете в уме, что вам следовало тогда сказать или сделать, вспоминаете возмутительное поведение своего «обидчика», значит, в вас живут не нашедшие выхода чувства. Вот как это делается:
1. Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Стопы поставьте на пол.
2. Мысленно представьте себе человека, к которому вы испытываете неприязнь.
3. Представьте, что с этим человеком происходит что-то хорошее, например он добивается внимания, любви или получает много денег. Пусть с ним случится что-то, что он сам рассматривал бы как благо.
4. Постарайтесь осознать свою реакцию на это. Если вам трудно представить, что с этим человеком происходит что-то хорошее — это вполне естественно. Постепенно, по мере того, как вы будете повторять данное упражнение, вам будет все легче и легче это сделать.
5. Подумайте о роли, которую, возможно, вы сыграли в той стрессовой ситуации. Попробуйте по-иному увидеть событие и поведение того человека. Представьте себе, как ситуация может выглядеть с его точки зрения.
6. Обратите внимание — чем больше вы расслаблены, тем меньше чувство обиды. Обещайте себе, что вы постараетесь сохранить в себе новое понимание той ситуации.
7. Теперь вы можете открыть глаза и вернуться к обычным делам.
Это упражнение обычно занимает менее пяти минут. Постарайтесь выполнять его каждый раз, когда чувствуете, что ваши мысли снова вернулись к неприятному, вызвавшему гнев эпизоду. Возможно, иногда вам месяцами не придется выполнять это упражнение, а иногда вы будете делать его по нескольку раз в день.
Можно попробовать применять этот метод и сразу же после неприятного события.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее