Ответы на вопрос

Истерики по поводу диплома

19:07

Уже два месяца мучаю диплом. и половины не сделала. как сажусь за него, сразу начинается истерика, плачу потому что мне кажется, что я не смогу сделать его. А ведь я далеко не глупая. Лучшая студентка в своем потоке. хочу вот успокоительные купить. я не знаю другого выхода. помогите.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Мария!
Время подготовки диплома очень напряженный период! Хорошо если Вы поддержите свою нервную систему легким препаратом типа тенотен или травяным успокоительным сбором. Так же не забывайте о важности соблюдения режима сна и отдыха, потому что напряжение забирает очень много энергии, а она сейчас нужна и для написания диплома. Выделите себе определенное время в течение суток, когда Вы будете заниматься исключительно дипломом. Попробуйте выполнить следующую рекомендацию, которая в свое время очень помогла при написании диплома мне: выбрав время для работы над дипломом (это должен быть четкий промежуток времени, от и до), садитесь за стол и сидите, если даже Вам будет хотеться ничего не делать - сидите и ничего не делайте, но и другое ничего нельзя - ни пить, ни есть, ни читать , ни в компьютере или телефоне гулять - НИЧЕГО ТОЛЬКО ДИПЛОМ!
Уверяю Вас, обычно, такое ничего не деланье продолжается только час- полтора, а дальше начинается работа, ведь больше ничего нельзя!
Главное постарайтесь в этот период отнестись к себе с большим теплом и добротой. И тогда Вы все сделаете быстро и качественно, тем более, что Вы уже одна из лучших студенток в группе!
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Мария!

Уверен, что не существует людей, которым легко дается написание диплома. Попытайтесь представить себе как Вам будет легко и прекрасно, когда Вы его напишите и защитите. Когда садитесь за работу, думайте не о том как Вам сейчас тяжело, а о том как Вам будет легко и замечательно, когда Вы его сдадите и получите диплом о высшем образовании. Попробуйте "полюбить" то, что Вам необходимо сделать здесь и сейчас, и все пойдет легче и увереннее.
Стресс может нанести реальный вред физическому и душевному здоровью человека. Продолжительные негативные переживания приводят к ухудшению работы зоны мозга, отвечающей за самоконтроль. Но в то же время стресс – необходимая человеку эмоция. Под его воздействием в моменты эмоциональной напряженности наша активность достигает пика. Кратковременный приступ стресса стимулирует рост новых клеток мозга, отвечающих за улучшение памяти. Однако, если же стресс длится больше нескольких минут, эта способность мозга снижается. Поэтому стресс нужно испытывать, но при этом важно сохранять контроль над ним.

Существуют три стадии развития стресса:
• Стадия возбуждения – стадия, при которой активно вырабатывается и поступает в кровь гормон адреналин, что стимулирует работоспособность организма. Этот этап характеризуется повышенным пульсом и артериальным давлением, учащенным дыханием, высоким уровнем сахара в крови. В этом состоянии человек может совершать действия, которые для него непостижимы в обычном, нормальном состоянии.
• Стадия напряжения – стадия повышенной активности. Длительность этого этапа зависит от продолжительности и мощности самого стрессового состояния. Проблемы психики могут проявиться при длительном стрессе(месяц, год), и будут разрушать здоровье человека медленно и верно.
• Стадия истощения – вслед за сильным всплеском эмоций и волнения приходит усталость. Так как на предыдущей стадии затраты энергии были велики, то на стадии истощения организм не успевает восстановится, и человек чувствует затяжную усталость и вялость.

Ключевыми рекомендациями для снятия симптомов стресса служат:
1. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
2. Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих.
Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
3. Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
4. Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее