Ответы на вопрос

стресс на работе

15:03

Не удаётся справится со стрессовыми ситуациями на работе, становлюсь раздражжительной, но сорваться и высказаться вслух не могу,да и в последнее время стало казаться, что во всём виновата сама,а легко перенести все дрязги нет сил,от усталости засыпаю сразу,но сплю только половину ночи,так как часа за три-четыре до будильника резко просыпаюсь и далее "провожу" время в каком-то бреду, пульс учащается,снятся кошмары. С утра и почти весь день подавленность,часто повышается давление,расслабляюсь только вечером дома.Помогите разобраться,пожалуйста,может пора снизить планку,найти работу попроще? Я сама думала сменить работу,это решило бы,вероятно,часть проблемы,но на мне семья и это останавливает...

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Елена!
Вы описываете состояние высокого внутреннего напряжения. Что действительно свидетельствует о стрессовом состоянии.
Судя по Вашему письму у Вас крайне высокая степень переутомления.
Сейчас найти возможность для отдыха - необходимость! Вы пишите о том, что являетесь главным добытчиком в семье и именно по этому очень важно отнестись к себе с особым внимание, потому что иначе эмоциональное напряжение перейдет в физическую слабость, вплоть до серьезного заболевания! И это действительно серьезная угроза! Поэтом, срочно:
1. Займитесь серьезно анализом Вашего рабочего дня и выходных (если такие есть), домашние хлопоты - это тоже работа.
2. Сколько приходится на работу, сколько на сон и остается ли какое нибудь время для действительно отдыха.
3. Если нет возможности взять полноценный отпуск, просмотрев свой анализ, найдите хотя бы пару часов в день для того чтобы посвящать их лично себе. Хорошо если Вы это обсудите с родными, может быть Вам будет нужно час после прихода домой побыть в тишине и одной, чтобы они тоже понимали, что с Вами происходит.
4. Пересмотрите домашние дела, что можно возложить на членов семьи, попросите их о помощи.
5. Выходной день - выход - ной, то есть выход из рабочего состояния для отдыха, чтобы были силы для следующей недели, постарайтесь к нему так и относиться и отдыхать в том числе и от домашних дел.
Ваш организм кричит SOS, не отворачивайтесь от своих жизненно необходимых потребностей! Выход из этой ситуации единственный - это найти время для себя!
Второе - это необходимо разобраться с раздражением на работе.
Возникновение раздражения всегда связано с появлением или наличием препятствия, возникшего на пути к цели. То есть это всегда реакция на преграду.
Раздражительность физиологически не может долго сдерживаться и если Вы ничего не предпринимаете, это опять же грозить перейти в физическую болезнь. Вы пишите, что молчите, соответственно напряжение растет и Ваша бессонница в данном случае закономерность. Таким образом, Ваша душа бъет в набат, не давая Вам покоя в прямом смысле ни днем, ни ночью, крича:"делай что-то!!!"
Первое, что я бы Вам рекомендовала попробовать сделать, это задайтесь вопросом:"Что сейчас меня не устраивает в моей работе? Что мне сейчас не нравиться". Запишите Ваши ответы в виде списка. Когда Вы это сделаете, Вы найдете ответ на эти вопросы, Ваше раздражение получит четкие очертания и тогда можно будет подумать, что делать дальше - составить план действий или найти альтернативы. Напротив каждого пункта напишите, что реально зависит от Вас, что можете сделать Вы или какую альтернативу можно использовать. Сделав это у Вас появиться план дальнейших действий и напряжение снизиться.
Второе - это попробуйте усесться поудобнее, чтобы никто не мешал и попробовать написать список Ваших желаний и потребностей, а затем напротив каждого напишите, что необходимо для его осуществления. А сделав это, у Вас прибавиться сил.
Конечно, это серьезная работа, но крайне необходимая для Вас сегодня, поэтому стоит на это потратить время и силы!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Елена!

Стресс может нанести реальный вред физическому и душевному здоровью человека. Продолжительные негативные переживания приводят к ухудшению работы зоны мозга, отвечающей за самоконтроль. Но в то же время стресс – необходимая человеку эмоция. Под его воздействием в моменты эмоциональной напряженности наша активность достигает пика. Кратковременный приступ стресса стимулирует рост новых клеток мозга, отвечающих за улучшение памяти. Однако, если же стресс длится больше нескольких минут, эта способность мозга снижается. Поэтому стресс нужно испытывать, но при этом важно сохранять контроль над ним.

Существуют три стадии развития стресса:
• Стадия возбуждения – стадия, при которой активно вырабатывается и поступает в кровь гормон адреналин, что стимулирует работоспособность организма. Этот этап характеризуется повышенным пульсом и артериальным давлением, учащенным дыханием, высоким уровнем сахара в крови. В этом состоянии человек может совершать действия, которые для него непостижимы в обычном, нормальном состоянии.
• Стадия напряжения – стадия повышенной активности. Длительность этого этапа зависит от продолжительности и мощности самого стрессового состояния. Проблемы психики могут проявиться при длительном стрессе(месяц, год), и будут разрушать здоровье человека медленно и верно.
• Стадия истощения – вслед за сильным всплеском эмоций и волнения приходит усталость. Так как на предыдущей стадии затраты энергии были велики, то на стадии истощения организм не успевает восстановится, и человек чувствует затяжную усталость и вялость.

Ключевыми рекомендациями для снятия симптомов стресса служат:
1. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
2. Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих.
Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
3. Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
4. Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.

В целом, безусловно, надо искать причины стресса и стараться устранять их, а не бороться со следствием.
Если сменить работу нет возможности, то старайтесь уважать свое личное время: выключайте телефон как только ваш рабочий день закончен, не обсуждайте рабочие дела дома, не берите работу на дом, не сидите вечером в интернете лихорадочно просматривая почту. Старайтесь дома заниматься исключительно домашними делами, заботами, собой и своим здоровьем. Научитесь переключать свое внимание полностью с работы на дом и отдых.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее