Ответы на вопрос

раздражительность

23:11

В последнее время меня все раздражает и дома и на работе и даже любимая собака.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Катя!
Раздражение – всегда связано с препятствиями, возникающими на пути к какой-то цели. Обратите на это самое пристальное внимание! Это всегда реакция на преграду, помеху. Если Вы намерены сделать нечто, или получить нечто, или ожидаете определенную ситуацию, которая не произошла "по вине" каких-либо обстоятельств, где помехами выступают или люди, или события – появляется раздражение. Оно потому и раздражение, что люди, вещи или ситуации выступают как вредоносные для данной ситуации раздражители. Сами по себе они таковыми не являются, но стоит лишь создаться специфической ситуации, где Вы заинтересованы, чтобы этого не было – появляется раздражение.
Соответственно, есть ситуация, которую Вы не можете принять и не можете на нее повлиять и тогда раздражение как естественная реакция на это - свернутая агрессия. Раздражительность может привести к агрессии, но в этом случае, как правило, препятствие с одной стороны, и объект, на который мы готовы выплеснуть свою агрессию, с другой стороны, – они не совпадают!
У раздражительности есть свойство, которое самым непосредственным образом связано с невозможностью адекватно отреагировать на возникшее препятствие. Свойство это – проявляться не сразу, а через некоторое время после события, в котором Ваши интересы были ущемлены. Это может произойти через десять минут, через час или даже через день или достаточно длительное время. Таким образом, "под горячую руку" Вам попадут совершенно другие люди, ситуации, обстановка. Это не всегда так, но очень часто так бывает.
И поэтому раздражительность всегда воспринимается как нечто инородное, возникающее в нас без предупреждения и видимой причины: досадная неприятность, нехорошее качество личности, мешающее чувство, от которого хочется избавиться. Но, это невозможно. С одной стороны, мы не можем с кувалдой бросаться на любые препятствия, которые возникают на нашем пути. С другой стороны, мы не можем быть равнодушны, когда наши интересам препятствуют, мешают. Если оба эти условия присутствуют одновременно, то появляется раздражительность. Это нормально. Так и должно быть.
Так что если посмотреть внимательно, то раздражительность необходима точно также, как необходима боль. В идеале хочется, чтобы боли не было никогда. Но здесь важно то, что она есть, когда это актуально. Боль – это немедленная предупреждение о том, что в организме неполадки, без боли человечество бы вымерло. Раздражительность – отсроченная реакция психики на то, что в жизни что-то происходит не так.
Чтобы справиться с раздражение можно использовать успокоительные средства, например типа тенотен и это хорошо поддержит Вашу нервную систему, но этого недостаточно так как (о чем я писала выше) нет действий ликвидирующих жизненное препятствие.
Поэтому к препарату необходимо добавить следующие рекомендации:
1. Самое главное, что нужно усвоить в первую очередь: раздражать может все! Без правил и без исключений. Как это не парадоксально, но самое близкое и дорогое, что у нас есть, может раздражать нас в первую очередь – элементарно в силу того, что на открытое противоборство у нас стоит запрет. В некотором роде реакция раздражительности может выступать критерием ценностного отношения: раз Вы раздражаетесь, значит нет возможности в явной форме противостоять. Таким образом, Вы или чувствует свою слабость, или слишком хорошо к человеку относитесь, чтобы выразить свои чувства в более явно эмоциональном-агрессивном виде. Раздражать может любимый человек, или самые верные и преданные друзья, и даже дети. Раздражение – это естественная психологическая реакция, которая не делит мир на своих и чужих. Поэтому важно отнестись к себе с пониманием и не стыдить, не винить себя. Что в конечном итоге будет приводить только к увеличению напряжения.
2. Раздражение подкрадывается незаметно. Представьте на секунду, что Вам что-то причиняет боль, но Вы не можете найти источник этой боли, тогда вся окружающая обстановка мгновенно превратится в потенциально опасную, где любой из элементов этой обстановки может быть источником этой боли и, следовательно, опасен. В случае с раздражением все примерно также: не найдя преграды, которая вдруг образовалась у Вас на пути, либо зная о ней, но подавляя все возможные ответные реакции (по разным причинам, осознанным или не осознанным), Вы постепенно обнаруживаете, что все окружающее стало враждебным, недобрым, злым. Здесь очень важно попытаться понять истинную причину Вашего раздражения. Спросите у себя, как только появляются первые признаки раздражения: "что на самом деле мешает мне, что на самом деле помешало мне?", "что сейчас меня не устраивает в моей жизни?"! Посмотрите на мир с такой точки зрения.
3. Оглянитесь вокруг и найдите препятствие, которое появилось у Вас на пути. Найти истинный источник раздражения – это то же самое, как если бы Вы нашли источник боли: ситуация мгновенно разряжается. Вся окружающая атмосфера становится безопасна, обычна, не враждебна. Кроме, разумеется, первопричины. А конкретизация причины, преграды позволяет спланировать возможные действия по ее ликвидации, или уменьшения, или обхода, в конце концов.
Теперь Вы сможете подумать и принять какое-то мудрое решение.
4. Как правило, раздражение вызывают такие ситуации, которые нельзя проконтролировать, или такие, которые возникли слишком неожиданно. В таких случаях очень часто, решение принимаете даже не Вы, как сознательный человек. Действие осуществляется машинально, спонтанно. В подобных ситуациях старайтесь определить свое отношение к происходящему как можно быстрее. Спрашивайте себя: "как я к этому отношусь? Что я буду делать, раз все так получилось? Как я запланирую свои дальнейшие действия, раз ситуация изменилась?" Это даст Вам возможность получить ценнейшую информацию, которая поможет Вам достойно выйти из создавшегося положения. Вы перестанете чувствовать себя жертвой обстоятельств. Изменились условия и Вы подыскиваете новые точки приложения для своих сил, для своей деятельности. Все точно также, как на дороге, когда машина, которая должна ехать прямо, вдруг сворачивает куда-то вбок и едет прямо на Вас. Вы можете думать о том, что в этом есть что-то неправильное, и она должна ехать прямо, а можете просто отскочить в сторону и, таким образом, перестать быть жертвой пьяных водителей, а находить новые решения на изменившиеся условия.
5. Попробуйте составить список ситуаций, на которые Вы не в состоянии сейчас повлиять. Например: Вы не можете отказать брату, Вы не находите возможным повысить тон голоса даже тогда, когда это необходимо, Вы не умеете постоять за себя. Найдите все Ваши запреты и ограничения. Они могут быть причиной Вашей раздражительности, которая кажется немотивированной. Раздражение всегда имеет раздражитель! И если Вы сегодня по новому взглянете на Ваши наиболее типичные преграды, которые могут быть, то, вполне возможно, откроете для себя нечто новое и полезное. Например, то, что люди, на которых Вы срываете свою злость и досаду, совершенно не виноваты в этом. Или Вы видите причину в одном, когда все дело, как может оказаться, лежит совершенно в другой плоскости.
Абсолютно точно, что всегда намного легче принять такую ситуацию, которую Вы добровольно выбрал сами, чем ту, где Вы смирились или вынуждены принять это решение.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Екатерина!

Давайте определим, что такое - раздражительность.
Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам.
Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение (особенно на работе, связанной с общением с людьми), мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы.
С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно сменить работу, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть.
Не зависимо от причины, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить раздражительность:
1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление Вашего мозга. Это поможет начать восстанавливать Вашу истощенную нервную систему. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием легкой, спокойной музыки, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение. Для женщин - это возможно могу быть еще массаж, посещение салона красоты и пр.
Вот один из примеров упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
- Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
-Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
2. Больше отдыхайте. Прогулки на природе, пикники с друзьями, походы в кино, театр и пр. В день у Вас должно быть не менее 8 часов непрерывного сна. Ложиться спать лучше до 12 часов ночи.
3. Положительные эмоции и впечатления очень благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни. Как представится возможность - путешествуйте. Это очень помогает отвлечься от всех неприятностей, взглянуть на свои проблемы по новому или просто понять, что эти проблемы не стоят Вашего внимания.
4. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями.
5. Иногда, стоит что-то действительно поменять в своей жизни. Возможно сделать ремонт в квартире или даже просто обновить гардероб. Может вас раздражает какой-то человек, постарайтесь меньше с ним общаться, а мысленно простите его, за то что он такой, возможно, он не знает о своем недостатке/не видит в этом недостаток.

Спокойствия Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее