Ответы на вопрос

Смотреть в глаза

18:06

Добрый день! Всегда волновал вопрос: почему я не могу смотреть людям в глаза? Разные источники описывают данную проблему по-разному, некоторые даже пишут, что это каким-то образом связано с враньем, но про себя абсолютно честно могу сказать, что не с враньем. Мне тяжело смотреть в глаза абсолютно любому человеку, есть исключения, конечно, но это как-то связано с отношением к человеку, если он мне абсолютно безразличен, то проще, а если человек мне знаком, особенно если питаю симпатию - смотреть в глаза становится пыткой. Подскажите, пожалуйста, как вы думаете, в чем проблема?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Альбина!
Тяжело смотреть в глаза особенно значимым людям, это симптом того, что для Вас может быть опасна критика этого человека. Как правило это связано с детством, когда ребенок подвергается частой критике со стороны родителей. Тогда критика воспринимается как отвержение.
Чтобы справиться с этим важно работать над своей самоценностью, уверенностью в себе. Если человек уверен в себе, ощущает себя как ценного- критика ему не страшна.
Хорошо с этим работать при поддержке специалиста, но многое Вы можете делать и самостоятельно:
1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас, и есть люди, у которых чего то меньше. Это не сразу получится, старайтесь сначала замечать, когда Вы это делаете, потом попробуйте останавливать это и потом вообще не делать. Не беспокойтесь о том, как люди воспринимают Вас. Дело в том, что это действительно не имеет значения. Невозможно быть самим собой и думать: "Неужели они думают, что я смешная? Она думает, что я толстая? Они думают, что я глупая?" Быть самим собой, значит не думать о таких вещах и вести себя естественно. Имеет значение только Ваше восприятие окружающих людей, а не наоборот.
2. Старайтесь не ругать и не порицать себя. Вы не сможете поднять самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях или любых других фактах Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Изменение самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.
3. Как Вы реагируете на похвалу? Когда Вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ладно, ничего особенного», Вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы. Это усиливает низкую самооценку. Принимайте похвалу с достоинством. Вы этого достойны!
4. Используйте положительные утверждения о себе. Например: «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с Вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь.
5. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать.
6. Сделайте список Ваших достижений. Он не должен обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научилась кататься на велосипеде, получила водительские права, начала делать зарядку и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую чувствовали, когда добивались успеха.
7. Напишите список Ваших положительных качеств. Вы честная? Бескорыстная? Добрая? Отзывчивая? Будьте добры к себе в этот момент и запишите как минимум 20 таких качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие замечают только свои недостатки, подкрепляя этим низкую самооценку, избегайте этого. Фокусируйтесь на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения желаемого.
8. Старайтесь больше заниматься тем, что Вам нравится. Самооценка растет, когда Вы заняты работой или какой-либо другой деятельностью, которая приносит удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценной. Если работа не вполне устраивает Вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят радость.
9. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как хочется Вам. Принимаете решения, основанные не на одобрении друзей и родственников, а опираясь на себя, будте верны себе.
По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете больше доверять себе и не будете бояться смотреть кому либо в глаза.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Альбина!

Чаще всего стесняются смотреть в глаза своим собеседникам неуверенные в себе люди (отсюда и считывается информация вашим собеседником, что Вы как бы неуверенны в том, что говорите, поэтому как итог - врете). Боязнь смотреть людям в глаза в психологии называется омметафобией. Скажите, а Ваша боязнь распространяется только на окружающих людей или Вы еще боитесь смотреть на себя в зеркало? Возможно креме этого страха, Вы боитесь чего-то еще? Боязнь связана скорее всего не с конкретными людьми, а с определенными ситуациями, попадая в которые Вы испытываете сильный стресс и тревогу по поводу того, что можете оказаться в неприятном положении. Причины боязни смотреть людям в глаза могут быть связаны с различными событиями из прошлого, в основном это психологические травмы из детства. Здесь нужно найти причину возникновения Вашего страха и заниматься именно ее устранением, тогда и боязнь смотреть в глаза уйдет сама собой. Вспомните, какие неприятные ситуации Вы пережили в своей жизни. Можно попробовать стандартную технику избавления от любых страхов. Сначала нарисуйте свой страх. Так Вы вынесете негатив, который скопился внутри Вас вовне. Дальше – поговорите со страхом. Скажите ему то, что Вам хочется, попрощайтесь с ним раз и навсегда, почувствовав, что именно Вы – его хозяйка, что Вы сильнее и имеете власть над ним. Затем нужно уничтожить рисунок – разорвать, сжечь, отправить самолетиком, смять и выбросить (выбирайте то, чего больше всего захочется в этот момент). Итак, Вы сначала извлечете свой страх из себя во внешний план, а затем избавитесь от него. Если Вы самостоятельно сможете проделать такую работу над собой - это будет просто отлично. Это будет важным шагом в избавлении от этой фобии.
Также необходимо дополнительно заниматься различными тренингами, направленными на решение Вашей проблемы:
- обязательно каждый день проводите у зеркала хотя бы 5 минут, внимательно рассматривая свое лицо, начиная с глаз;
- старайтесь смотреть на переносицу, человека, с которым разговаривайте, но лучше пытаться смотреть образно, на весь объект, то есть конкретно на лицо. Не всматривайтесь в глаза, иначе вы пытаетесь определить по ним чувства собеседника, а они как правило часто лгут, то есть неискренни. Но вам нужно с этим смириться, потому что люди так устроены;
- обращайте внимание на достоинства своей внешности. Убедите себя в том, что при разговоре собеседник обращает внимание именно на них.
- регулярно повышайте свою самооценку.

Если же данные упражнения не помогают вам преодолеть боязнь смотреть людям в глаза или проблема находится глубже, чем вам кажется, то стоит обратиться за очной консультацией к специалисту.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее