Ответы на вопрос

Стресс

12:12

Здравствуйте! На работе нахожусь в постоянном стрессе. Приходя домой срываюсь на всех. Как избавиться от этого?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Марина! Нервная система человека способна адаптироваться к нагрузкам и негативным воздействиям, но если стрессовая ситуация длится достаточно долго, то приспособиться к ней организму тяжело. Судя по вашему письму сейчас ваша нервная система ослаблена длительными стрессовыми ситуациями, и вы находитесь в астено-невротическом состоянии. Подобные состояния являются фактором риска для развития неврозов и депрессий. Вам нужно помочь нервной системе восстановится. Важно организовать сон, длительностью не более 8-9 часов. Можно воспользоваться психологическими и физиологическим методами (аутогенная тренировка, физические и дыхательные гимнастики, массаж, акупунктура). Необходимо пропить курс витаминов, ноотропов и успокоительных препаратов. Попробуйте снизить объем нагрузок на работе, поговорите с руководством. Если же начальство не пойдет вам навстречу, то стоит задуматься о смене работы. Начинайте действовать, тактика пассивного ожидания в вашем случае ни к чему хорошему не приведет.

Здравствуйте, Марина! Выходов из стрессовых ситуаций как минимум два. Первый - снижать уровень стресса. То есть, менять работу на менее стрессовую или снижать уровень нагрузок на этой. Так следует поступить, если работу Вам не нравится или не соответствует вашим природным склонностям, превышает ваши возможности или для выполнения данной работы не хватает знаний. Второй способ - повышать стрессоустойчивость, так как человеческий организм способен адаптироваться к нагрузкам в очень широком диапазоне, если правильно распределить ресурсы. В этом случае, как это ни парадоксально звучит, начать надо с правильной организации отдыха и восстановления сил. Выпишите на лист бумаги факторы, от которых Вы больше всего устаете (факторы стресса). И вечер и выходные дни проводите прямо противоположно. Например, если устаете от шума, тесноты, вынужденных контактов с людьми, долгого сидения за компьютером, выходной проводите на природе, в тишине, активно двигаясь. Правильно "переключение" поможет организму восстановиться. 30-40 минут в день занимайтесь тем, что хочется. Обязательно находите время (по 5-10 минут 2-3 раза в течение дня) для пауз отдыха на работе. Важно наладить полноценный сон, научиться после работы не думать о ней до следующего дня, поговорить с членами семьи, попросить их "не трогать" Вас и не приставать с просьбами и разговорами час после возвращения с работы. А также принимать поливитамины и средства, обладающие мягким успокаивающим действием на нервную систему.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее