Ответы на вопрос

тревожность, страхи

05:05

Здравствуйте!
Я плохо сплю, часами засыпаю, с трудом встаю по утрам. Кажется, ничего хорошего в жизни не будет. Страх смерти, страх одиночества. Высокая плаксивость. Уже почти год.
Нам с мужем по 36 лет. Детей нет. Все было хорошо. Потом вдруг, ничего не объясняя, собрал все вещи и ушел к родителям. Весь год пару раз в неделю приходил, даже оставался ночевать иногда. Весь год говорит, что не понимает, что происходит, что ему надо. Наверное, это кризис среднего возраста.
Я пила валерьянку, пустырник. Раньше помогало, теперь нет.
Очень хочу, чтобы муж поскорее вернулся. Думаю, что только тогда смогу себя хорошо чувствовать. Я понимаю, что должна выглядеть супер, если хочу, чтобы он вернулся, но сил нет. Заставляю себя ходить в бассейн, на фитнес. На время тренировки настроение отличное, а прихожу домой и снова слезы. Откуда их столько берется??
Как мне перестать реветь и начать жить?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Елена!
Во-первых, очень хорошо, что у Вас получается заниматься спортом хотя бы время от времени - Вы сами видите, что это позволяет Вам (хоть на некоторое время) чувствовать себя хорошо. Поэтому старайтесь заниматься как можно чаще: один из лучших способов борьбы с депрессией и тревогой - это так называемая "терапия удовольствием" - то есть заниматься тем, что Вам нравится. Физическая активность позволяет Вам достичь сразу двух целей: отвлекаться от неприятных переживаний + поддерживать себя в хорошей форме.
Во-вторых, Ваши страхи и плаксивость связаны с продолжительной психотравмирующей ситуацией, в которой Вы находитесь. И из этой ситуации пора выходить. Я бы рекомендовал Вам сменить тактику в отношении супруга: перестаньте поощрять его жизнь на два дома. Таким поведением он вынуждает Вас находиться в подвешенном положении и страдать из-за этого. Если он "не понимает, что ему надо" - пускай поживёт несколько месяцев без Вас и определится. Очень вероятно, что для того, чтобы он снова был с Вами, нужно не уговаривать его вернуться, а наоборот отправить восвояси, когда он в очередной раз решит переночевать у Вас. Часто люди начинают ценить отношения только тогда, когда они уже расторгнуты - дайте ему шанс почувствовать, как Вы ему нужны.
И самое главное: Вам нужно отказаться от убеждения, что Вы сможете чувствовать себя хорошо только в присутствии мужа. Это крайне невыгодная позиция, поскольку от Вас в таком случае ничего не зависит - Вы перекладываете всю ответственность на его решение и обесцениваете себя в своих глазах и в глазах других людей. Вы молодая женщина, и ничто не мешает Вам найти другого достойного мужчину. Вы в силах самостоятельно формировать своё настроение и выбирать с кем Вы хотите жить и чем наполнять свою жизнь.

Здравствуйте, Елена! Вы перенесли тяжелую психотравмирующую ситуацию - внезапный уход мужа, которая осложнялась и усугублялась его возвращениями и неопределенностью ситуации. Такой стресс оказался непосильной нагрузкой для вашей нервной системы. У Вас развился тревожно-депрессивный невроз. И все неприятные симптомы, о которых Вы пишите - плаксивость, плохой сон, подавленность, отсутствие жизненных перспектив и пр. - проявления этого невроза. Обычно за 3-6 месяцев после расставания человек адаптируется к новой ситуации. Особенно когда есть определенность любого характера в вопросе относительно возможности возобновления отношений. Если же такой определенности нет, это усиливает тревогу, истощает нервную систему, мешает придти в себя. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь на прием к психологу или психотерапевту. В некоторых случаях невроз протекает настолько тяжело, что требуется медикаментозное лечение. Вам сейчас так сложно в первую очередь потому, что ситуация вызывает много противоречивых чувств, которые накапливаются внутри, вызывают эмоциональное напряжение, которое находит выход в слезах. Так организм освобождается от последствий травмы. Попробуйте не сопротивляться этому. а находить регулярное время, Например, каждый день с 19 до 19.30. А потом побалуйте себя чем-нибудь. Можно ускорить освобождение от негативных эмоций, переведя их в творческую форму. Ведите психотерапевтический дневник, в котором ежедневно в течение 30-40 минут описывайте все свои переживания, мысли, чувства. И ежедневно оценивайте их тяжесть по 10-балльной шкале. Через 2-3 недели Вы обязательно заметите улучшение своего состояния. Если же этого не произойдет, обратитесь на прием к специалисту.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее