Ответы на вопрос

Проблема

15:03

Здравствуйте. Как избавиться от привычки прислушиваться к шуму от соседей? Они у меня просто очень шумные, и мне приходится постоянно вздрагивать от того, дома они или нет. А когда наступает тишина на некторое время, все время прислушиваюсь, не начали ли они опять шуметь. Постоянное чувство тревоги от этого.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Юлия!
Такая высокая восприимчивость к звукам, скорей всего, свидетельствует о высоком нервном напряжении. Проанализируйте, что сейчас происходит в Вашей жизни. Какой у Вас график работы и отдыха? Давно ли Вы были в отпуске? Что происходит в отношениях с близкими людьми? И т д.
Выявив основной источник напряжения, станут очевидными и дальнейшие шаги. А для начала хорошо сделать несколько общих шагов, которые помогут начать справляться с происходящим. И в основном это связано с любой физической нагрузкой, потому что это лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.

1. Пешая прогулка. Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят. В процессе такой ходьбы
нормализуется функция эндокринной системы, активизируется работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключаются на обеспечение физической активности.
Эффект достигается быстрее, если во время движения сосредоточить внимание на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.

2. Физкультура. Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.
Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.
Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.
Если Вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то Вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.

3. Если Вы ощущаете наплыв сильных эмоций, найдите возможность уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь, нарисуйте картину или каляку-маляку и т.д.

4. Дыхательные упражнения. Если чувствуете, что интенсивно прислушиваетесь к соседям, сделайте это упражнение:
Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.
Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.

5. Если есть необходимость хорошо поддержать нервную систему с помощью легкого успокоительного средства, например, тенотен или успокаивающим травяным сбором.
Эти простые шаги помогут Вам уже сейчас начать справляться со сложившейся ситуацией!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Юлия!

Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам.
Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение (особенно на работе, связанной с общением с людьми), мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы.
С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно сменить работу, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть.
Не зависимо от причины, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить раздражительность:
1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление Вашего мозга. Это поможет начать восстанавливать Вашу истощенную нервную систему. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием легкой, спокойной музыки, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение. Для женщин - это возможно могу быть еще массаж, посещение салона красоты и пр.
Вот один из примеров упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
- Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
-Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
2. Больше отдыхайте. Прогулки на природе, пикники с друзьями, походы в кино, театр и пр. В день у Вас должно быть не менее 8 часов непрерывного сна. Ложиться спать лучше до 12 часов ночи.
3. Положительные эмоции и впечатления очень благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни. Как представится возможность - путешествуйте. Это очень помогает отвлечься от всех неприятностей, взглянуть на свои проблемы по новому или просто понять, что эти проблемы не стоят Вашего внимания.
4. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями.
5. Иногда, стоит что-то действительно поменять в своей жизни. Возможно сделать ремонт в квартире или даже просто обновить гардероб. Попытайтесь мысленно простить соседей, за то что они такие, возможно, они не знают о своем недостатке/не видит в этом недостаток. Пытались ли Вы поговорить с ними об этом? В любом случае даже если Вы захотите поменять квартиру, то, как Вы сами понимаете, никто не даст Вам гарантий, что соседи не будут шуметь, либо Вам нужно искать квартиру в старом кирпичном доме, где очень толстые стены и хорошая шумоизоляция (любая кирпичная пятиэтажка).

Удачи Вам в Ваших новых начинаниях!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее