Ответы на вопрос

нервозность

13:01

Здравствуйте.

Меня давно уже волнует один вопрос,но я всегда боялась обратиться с ним к какому-либо специалисту... Это началось 13лет назад, когда я отвечала в школе у доски, возникало такое чувство, что в затылке что то шевелится и дребезжит и если я не буду придерживать голову рукой,то она начнет трястись. Со временем это чувство возникало у меня и в других ситуациях, я закончила 11 классов, колледж и институт. Но последнее время я вообще не могу контролировать это... При встрече с кем то знакомым или не знакомым, если на меня смотрят, то возникает такое же чувство. и голова периодически, как будто вздрагивает... Как с этим бороться?!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Катерина.
Ваш страх, как и любые подобные навязчивые страхи, тем упорнее Вас преследует, чем больше Вы пытаетесь его контролировать. Да, именно так: стараясь с ним "бороться", Вы заставляете его появляться снова и снова. Вам необходимо признать, что Вы эти ощущения взять под контроль не сможете. Человек не способен усилием воли перестать бояться или перестать думать о том, что его тревожит. Для облегчения тревоги Вам нужно ответить себе на вопрос: "Что произойдёт, если голова действительно затрясётся и собеседник заметит это? Действительно ли последствия этого будут так неприятны?" Ведь на самом деле даже если внешне будет заметно, что Ваша голова вздрагивает, никто Вас за это не осудит. Наверное, самое худшее, что может произойти - это что кто-то спросит у Вас: "Почему у тебя вздрагивает голова?" Можете придумать какой-нибудь ответ заранее. Хотя если никто из окружающих никогда ничего не говорил Вам по поводу этих вздрагиваний, значит это всё только Ваши ощущения и никаких внешних проявлений нет. И важны не сами эти ощущения, а то, КАК ВЫ К НИМ ОТНОСИТЕСЬ. Раздувая из этого большую проблему, Вы тратите на борьбу очень много внимания и сил.
Фактически единственное, что Вы можете делать при появлении ощущений - это просто наблюдать их. Отмечайте про себя: "Сейчас я чувствую, будто что-то шевелится в затылке. Не буду ничего предпринимать по этому поводу -посмотрю, что будет с этими ощущениями дальше". Эти чувства уйдут в том случае, если Вы ПЕРЕСТАНЕТЕ ПЫТАТЬСЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НИХ. То есть не нужно пытаться скрыть от окружающих эту дрожь, не нужно поддерживать голову рукой, не нужно избегать общения с людьми. Проблема на самом деле не в том, что у Вас есть эти неприятные симптомы, а в том, что Вы пытаетесь их контролировать.
Если справиться с этими переживаниями самостоятельно не получится - обратитесь к психотерапевту. С подобными навязчивыми страхами эффективнее всего работают когнитивно-поведенческие психологи и психотерапевты.

Здравствуйте, Катерина! Этот симптом связан с напряжением мышц шеи, возникающим в ситуациях эмоционального стресса (ответ у доски, экзамены и пр.). Впоследствии из-за волнений по этому поводу (вдруг не смогу контролировать?) даже самые обычные ситуации (общение со знакомыми) стали стрессовыми. Подобные явления бывают у людей тревожных, повышенно эмоциональных, склонных к чувствительности, ранимости и зависимых от мнения окружающих. Тот факт, что Вас беспокоит "а что скажут люди?" говорит о психогенной природе симптома. То есть главная его причина - ваша тревога и озабоченность производимым впечатлением при межличностных контактах. Борьба с этим, как и постоянный контроль, лишь усилят стресс. Лучше действовать по другому - учиться чувствовать себя комфортно и расслабленно в любых ситуациях. Можно попробовать при ситуациях, которые вызывают ваш симптом, сжимать в кармане скрепку или монету, или пальцы на ногах так сильно, насколько сильно Вы волнуетесь. Это будет переключать напряжение с мышц шеи на другие группы. А мышцы шеи расслаблять или вытягивать, например, стараясь макушкой тянуться вверх. Одновременно расслабляйте жевательные мышцы и лицо. Сначала освойте этот прием самостоятельно, представляя ситуацию, которая обычно вызывает напряжение. Потом отработайте с кем-нибудь из знакомых, попросив смотреть на Вас или здороваться с Вами (50-60 раз подряд, повторив занятие 8-10 раз с интервалом через день). Обратите внимание на дыхание. В ситуациях, о которых Вы пишите, старайтесь дышать достаточно глубоко и спокойно - на счет 1-2-3 делайте вдох, на 4-5-6-7-8-выдох, то есть выдох должен быть в 1,5 раза длиннее вдоха. Дышите животом, опуская плечи и расслабляя мышцы. Полезны будут навыки аутотренинга, самовнушения в расслабленном состоянии (типа "С каждым днем становлюсь спокойнее, увереннее в себе, в время разговора чувствую себя комфортно и уверенно", по 7-10 повторений 3-4 раза в течение дня, 5-6 недель). Более быстрому результату будет способствовать все, что укрепляет нервную систему - здоровый сон, гимнастика на свежем воздухе, занятия йогой, ци-гун, плаванием, закаливание, положительные эмоции.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее