Ответы на вопрос

МЕНЯ БЕСПОКОИТ СТРАХ

18:06

Здравствуйте. Помогите разобраться в ситуации,пожалуйста.Два года назад меня стали беспокоить вот такие ощущения. Страх ходить на дальние расстояния одной,ездить куда либо одной. Находиться в огромных помещениях,где большое количество людей. Всё это естественно началось не на ровном месте..) Я работала без отдыха длительное время.Сутками...Спала очень мало..Отдаваясь любимой работе,я совершенно не задумывалась о своем здоровье..Первый звоночек прозвенел,когда я бежала с работы(после суток) Меня сковал страх,что мне становится плохо.Холодеют руки,становятся ватными ноги, паника..страх..теряю равновесие,хотелось прислониться к чему -либо..Я справилась с этой ситуацией сама.Взяла себя в руки..Дошла до дома благополучно. Затем эти ощущения начали меня преследовать, словно были запрограммированы у меня в голове. Я уже боялась выйти на улицу за хлебом..долго к этому готовилась. Обратилась к неврологу. Прописали комплексное лечение и Тенотен. Пропила курс. Стало значительно легче. Прошло время. Я так же работаю,но уже не во вред своему здоровью). Но ловлю себя на мысли,что страх перемещаться одной по городу у меня остался...Я могу проделать огромный путь пешком с кем то в компании,но как только понимаю,что должна это сделать одна,сразу этот страх тут как тут(. Я начала к нему приспосабливаться, например: езжу на машине, на такси и т.п.Пытаюсь обмануть сама себя. А пугает меня именно то,что мне станет плохо и меня не спасут. Уж очень мне надоел этот страх! Научите,как от этого избавиться!? Помогите...) Спасибо!
С уважением, Елена

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Елена!
Будет хорошо, если Вы найдете возможность первое это более подробно проконсультироваться у психотерапевта. Потому, что получить всю необходимую информацию о том, что с Вами происходит и как с этим справляться и иследование того, что в Вашей жизни сегодня Вас не устраивает, что мешает жить в удовольствие - это важно. Паническая атака - это следствие, нужно найти причину, чтобы избавиться от от атак раз и на всегда. Поэтому, информированность – первый шаг к выздоровлению. Чем больше Вы будете знать о том, что именно и как происходит в Вашем организме и психике, тем меньше Будете паниковать. Страх и паника возможны лишь в ситуации неизвестности, Ваша задача ликвидировать эту неизвестность. Тем более то, что сейчас происходит это страх страх.
Если вы хотите одержать победу над страхом, то придется потрудиться. Первое, что нужно сделать – признать, что они у вас есть и Вы это сделали, уже полегче. Возьмите тетрадь и составьте список того, как он мешает Вам жить, что Вы теряете, идя на поводу у этого страха. Здесь важно не играть роль жертвы собственной фобии. Возьмите ответственность за нее, вы же сами ее «вырастили».
Судя по Вашему письму Ваш страх имеет не маленький размер, если Вы не можете подняться выше второго этажа. Здесь, конечно, следует прибегать к помощи специалистов – психологов и психотерапевтов. Но что-то можно попробовать сделать и своими силами.
1. Бегство от неприятных эмоций с каждым разом делает страх сильнее, это своеобразное удобрение для страха. Вы подпитываете его и он растет. Здесь срабатывает такой закон: убегая от того, что вызывает ужас, человек получает облегчение, сродни удовольствию, которое закрепляет привычку бояться. Соответственно, любое действие вопреки собственным страхам, ослабляет их. И делать это нужно сознательно: почувствовали, как страх поднимает голову, скажите: «Я все равно это сделаю!». Важно почувствовать себя сильнее страха, поэтому его полезно нарисовать (на бумаге или в воображении), дать ему комичное имя, контактировать с ним, как с реальным объектом, и гнать прочь, когда появляется и мешает Вам жить.
2. Если Вы поставили перед собой цель победить, начните изживать страх в безопасной обстановке. Занимайтесь визуализацией по 15 минут в день, рисуя в сознании картины и события, в которых Вы ведете себя естественно. При этом можно подобрать аффирмации – позитивные утверждения: « Я легко и свободно поднимаюсь по лестнице, мне все удается, я в безопасности!». Или еще одно упражнение, которое «выбивает» фобию с насиженного места. Обратитесь за помощью к близкому и знающему Вас человеку, пусть он приводит аргументы в пользу Вашего страха. Ваша задача переубедить его в этом. Например, Ваш друг говорит: «Подниматься высоко опасно, можно упасть!» Вы: «Это неправда!» И приводите свой контраргумент. Он выдвигает другую фразу, Вы в ответ свой довод. Психологическая игра должна проходить в бодром темпе: за 5 минут найдите 10 реплик «за» и «против». Это позволит тому, чтобы подсознательная программа изменилась.
3. Есть такой прием в психотерапии: парадоксальная интенция. Попробуйте довести свой страх до абсурда. Усильте эти ощущения. Обычно, страдая фобией, боятся симптомов и в конце-концов, самих страхов. А если попробовать проинструктировать себя: «Старайся бояться, бойся сильнее, вот руки трясутся, взлетая вверх и падая вниз, пот течет ручьем образуя подо мной лужи!» и т д, получается, что Вы берете фобию в узду, начинаете ее контролировать, и она исчезает. Кроме того, юмористический подход всегда разряжает обстановку.
4. Когда страх накрывает с головой, появляется состояние паники: сердце выскакивает из груди, руки-ноги холодеют, дыхание сдавливается. В этом случае важно научиться расслабляться и правильно дышать (вдох 123 и выдох 123456 медленно и ритмично), одновременно переключая внимание на другую тему. Держите в памяти наготове лучшие истории из своей жизни, когда Вам было хорошо, комфортно, Вы чувствовали себя уверенно. Воспроизводите свои впечатления - красивые картинки из прошлого, погружаясь в них вплоть до ощущений и поз. Эмоции следуют за телом, поэтому мимика, поза, жесты создадут нужную волну и могут поменять настрой.
Вам придется очень потрудиться чтобы побороть страх, но жизнь без страхов стоит того!
Вместе с этим Вы можете уже сейчас помогать себе самостоятельно, если паника все таки настигла:
1. Вспомните о том, что чувство паники – это всего лишь реакция организма, которая сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при Вас: «Паника не повреждает меня, ничего худшего не произойдет». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если вы распечатаете для себя ту информацию, которая вам кажется наиболее обнадеживающей.

2. Заметьте, что происходит в Вашем теле сейчас. Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разгадывайте то что Вас окружает, если Вы в транспорте, вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ(написано на дверях в вагоне метро): слон, сон, нос... старайтесь составить больше слов), если Вы дома описывайте происходящее на улице, глядя в окно, если на улице - то что происходит вокруг.

3. Если во время панического приступа у Вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, пусть в сумочке у Вас лежит что-то теплое, если дома, согрейте руки под теплой водой, сделайте ванночку для ног или если есть возможность, примите теплую ванну.

4. Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.

5. Постарайтесь сознательно расслабить мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. (Вдох короче 123, выдох длиннее 123456, обязательно!) Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще.
Эти не хитрые правила помогут Вам поддержать себя и остановить приступ. Это Ваша скорая помощь!
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Елена!

Страх – это эмоция, возникающая в случаях реальной или воображаемой угрозы существованию организма, его ценностям, идеалам и принципам. Если страхи превращаются для человека в проблему и мешают его повседневной жизни, они уже рассматриваются как фобии. Помимо психологической составляющей фобии, расстройство может проявляться разнообразными вегетативными симптомами: учащенное сердцебиение; потливость, покраснение; дрожание или тремор; сухость во рту; затруднения дыхания и чувство удушья; дискомфорт или боли в грудной клетке; тошнота или неприятное ощущение в области живота.
Рекомендуемым лечением является сочетание медикаментозного метода (приёма индивидуально подобранного антидепрессанта) с психотерапией, которая поможет разобраться в сути страха, причинах его возникновения и избавит от фобии раз и навсегда.
Если же Ваши опасения остаются на подсознательном уровне, то
Во-первых, старайтесь верить в себя.
Во-вторых, помните - всё что не согнуло нас - то сделало нас сильнее
В-третьих, постарайтесь понять - от того, что боитесь - от этого ничего не меняется. Нужно жить, а не бояться. Бояться бессмысленно. Боязнь лишь отнимает хорошее настроение и силы.
Идеальный пример панафобии в литературе – «Сказка про храброго зайчика». Как вы помните, по сюжету в начале книги заяц боялся всего и всех, даже «куста осеннего, когда с него осыпались листья». Конечно, приводить в пример героя сказки не совсем правильно, но отбросив в сторону сказочную часть, можно с уверенностью сказать, что главный герой страдал панафобией. Он постоянно пугался, ждал опасности, нервничал. Именно так все происходит и не у сказочных больных.
Лечение панафобии достаточно простое на словах – больному нужно, как зайчику из сказки, преодолеть свои страхи. В наше время для этого используется психологическая разрядка и различные методы релаксации:
1. Вспомните, когда Вы начали бояться? Сколько времени это продолжается? Чего больше всего Вы боитесь оставаясь одна? Постарайтесь максимально глубоко почувствовать, как бы прекрасно Вы бы себя ощущали, если бы все это время не боялись. Чувства хороши тем, что, их нельзя себе представить не почувствовав. Постепенно это положительное ощущение отделенное от страха станет привычным.
2. Спокойно подумайте, есть ли объективные причины бояться. Используйте бумагу, выпишите доводы в пользу страха. Наглядно вы увидите, насколько они малы и смешны.
Поскольку страх в самом начале имеет не такие яркие формы, научитесь вовремя останавливаться. Буквально скажите себе: «Так, стоп». Именно регулярное верчение страха в голове, поиск новых его сторон сгущает краски настолько, что вы уже начинаете забывать, как жили без этого страха. Поэтому вовремя проанализируйте ситуацию и прекратите о ней думать.
Здоровья Вам и уверенности.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее