Ответы на вопрос

подозрение в измене

12:12

Здравствуйте. Мне 34 года. Нашел факты на измену жены, но ничего подтверждающего прямую измену. Клянется что ничего не было. Очень подавленное состояние.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Александр!
Ситуация не из приятных, но и доказательств нет. Сейчас важно расставить приоритеты, что для для Вас наиболее важно: искать доказательства или заняться укреплением семьи. Недоверие – враг гармоничных отношений. Подозрения, сомнения, ревность мешают наслаждаться отношениями. Все это провоцирует трудности взаимопонимания и приводит к еще большему отчуждению.
Причины, наиболее часто формирующие нарастание недоверия :
- Неудачный опыт предыдущих отношений. Такие ситуации очень тяжело переживаются и надолго запоминаются.
- Неуверенность в себе и своих силах, чувство, не достойности любви и преданности также могут являться причиной недоверия и подозрительности по отношению к партнеру.
- Ощущение себя слишком мелким, незначительным, невзрачным, некрасивым. И трудно понять, зачем кто-то будет строить с таким длительные отношения, если можно найти кого-то получше.
Страх потерять. Боязнь одиночества и ревность провоцируют угнетенное состояние.
Если ничего не предпринимать, чувство недоверия будет только усугубляться и на таких основах комфортные отношения не построить.
Первое что сейчас необходимо - это постараться услышать друг друга, а сделать это можно только в диалоге. Для этого используйте технику "Я сообщение". Это может помочь начать разговор с супругой не вызывая ее раздражения и даст возможность попытаться услышать друг друга и вместе найти компромиссное решение. Ведь разрушить семью это дело пары минут, а вот для того чтобы создать крепкую, надежную семью необходимы усилия, и усилия должны прилагаться с обеих стороны!
1.Старайтесь говорить о том, что происходит с Вами в этой ситуации, расскажите о своих тревогах и переживаниях, ведь они точно есть и связаны с будущем вашей семьи и так далее. Говорите о том, что Вы чувствуете.
Это очень важно, когда Вы говорите о себе и своих чувствах, это не обижает Вашего собеседника и соответственно не вызывает раздражение и злость и тогда есть возможность говорить и быть услышанным. Например:"когда я нахожу какие-то признаки того, что у меня что-то происходит за спиной, я теряюсь, не могу найти слов и чувствую себя одиноким, я чувствую как дорогой мне мир начинает рушиться по не понятным мне причинам"

2. Прямо сообщить о своих желаниях, просьбах. Они должны быть направлены на настоящее и в будущее, ни в коем случае не в прошлое.
Просьба в пошедшем времени - это упрек. Например:"мне бы очень хотелось тебя попросить о том, что если у тебя возникнут какие-то недовольства в отношении нашей жизни , чтобы ты говорила о них со мной и мы могли бы это обсудить и найти выход"

3.Задавать вопросы прямо. Утверждения под видом вопроса раздражают, вызывают недоумение и раздражение. Например:"ты считаешь, что я плохо отношусь к тебе? Что конкретно я делаю, что дает тебе почву для таких мыслей?"

4.Внимательно слушайте. Каждый человек нуждается во внимании, каждый хочет быть услышанным. Постарайтесь услышать ее аргументы, ее причины подобного поведения.

5.Старайтесь уважительно отнестись к потребностям супруги, к ее границам и к ее особенностям.

6.Идти на компромисс и находите возможность прощать. Невозможно общаться тесно, или тем более жить вместе, и ни разу не наступить друг другу на мозоль. С границами тоже не все так просто: никогда не знаешь, где они у другого начинаются, а где заканчиваются, пока она об этом не сообщит. То же самое касается и Вас.

7. Если справляться будет тяжело, найдите возможность посетить семейного психолога, который поможет найти компромиссное решение в этой ситуации.
Всего Вам наилучшего, крепкой семьи!

Доброго времени суток, Александр!

А может и правда - ничего не было? Может она просто флиртовала, хотела привлечь к себе Ваше внимание? Может Вы просто забыли о ней, как о женщине? Устали, заработались, навалились проблемы и забыли? Забыли о торжественных датах, о цветах без повода, о походах в гости или в кино?
Будьте уверенны в первую очередь в себе, а не в своей супруге. Если она говорит, что счастлив именно с Вами, Вы должны быть уверенны в том, что именно Вы делаете ее счастливой, и никто другой не сможет. Любите себя, уважайте себя, будьте уверенны, что Вы достойны этой любви. Если Вы сами будете неуверенны в себе, то и она начнет сомневаться в Вас. Если Вы будете сравнивать себя с другими мужчинами, то и она будет это делать. Поэтому. 1. Не сомневайтесь в себе. 2. Не сравнивайте себя с другими. Вы не как все. Вы не лучше и не хуже. Вы просто другой. Каждый человек уникален и неповторим. Она выбрал Вас. Не подведите сами себя и ее выбор. Будьте таким, каким она Вас любит. Чрезмерная ревность только усугубит отношения.
Могу дать несколько рекомендаций:
1. Необходимо отпустить от себя чувство собственничества и страх, что Вас могут покинуть. Нужно постараться изменить отношение к вашей супруге. Она не может принадлежат Вам всецело и безраздельно. В этом мире нам ничего не принадлежит, даже наша жизнь, всё дается во временное пользование. У Вашей супруги естественно может быть своя жизнь, свой мир. Жизнь дает Вам возможность быть вместе с ней, отнеситесь к этом с нежностью, как к подарку. Наслаждайтесь тем временем, когда вы можете быть рядом с любимым человеком. Укрепляйте отношения работая над собой, а не выражая агрессию и ненависть на воображаемых или реальных соперников. Уважайте индивидуальность своего близкого человека. Невозможно потерять то, что нам не принадлежит.
2. Ревность - это еще и признак того, что Вы не уверены в себе. Может быть у Вас занижена самооценка? Или Вы думаете, что что-то делаете не так, или недостаточно хорошо? Это уже роняет интерес к Вам Вашей жены, как к мужчине, не потому что она видит в Вас недостатки, а потому что Вы их видите. Поэтому, измените к себе отношение. Начинайте себя любить, ценить и уважать. Если Вы сомневаетесь в любви к Вам, то начинайте проявлять любовь к себе, и тогда Вы получите от близкого человека то же самое. Не сравнивайте себя с другими: Вы не хуже и не лучше, Вы просто другой, а Ваша жена, заметьте, выбрала именно Вас. Вы достойны жить рядом с любимым человеком и иметь с ним прочные отношения. Принимайте и любите себя таким, какой вы есть.
3. Научитесь доверять. Доверие близкому человеку - это высшее проявление любви. Начните верить в себя: в свою силу, привлекательность, ум, обаяние, мужественность, успешность и т.д., верить в то, что Вас есть за что любить. Затем Вы по-настоящему поверите в ее любовь к Вам, т.к. сейчас Вы в этом сомневаетесь. Ревность - это сомнение. А когда поверите в любовь своей жены, тогда Вам не за чем будет сомневаться и ревновать, тогда появится уверенность в ней, тогда появится доверие.
4. Показывайте свою любовь. Любовь можно выразить разными способами, но только не стоит прибегать к ревности. Иначе от Вашей любви ничего не останется. Вы сами это понимаете. Ревность - это проявление агрессии. Даже если Вы избавитесь от скандалов, ссор, упреков, если Вы будете молча ревновать - это все равно посыл агрессии, на психологическом уровне. А на агрессию Ваш партнер может ответить только агрессией, т.к. вынужден защищаться. Проявляйте свою любовь, вместо ревности и в ответ Вы получите то же самое.
И самое главное – если хотите спасти брак, вы не должны продолжать взаимные упреки, не должны вспоминать о возможной измене и не должны пытаться «мелко мстить» за это словами или действиями.
Кроме того, я хочу Вам дать рекомендации по повышению самооценки.
Самооценка – это оценка индивидом самого себя. Иными словами, в нашем сознании существует некий список хороших и плохих качеств. Если человек имеет адекватную самооценку, он способен использовать свои хорошие качества и бороться с плохими.
Если самооценка занижена, человек просто не способен увидеть и оценить свои хорошие качества – он считает себя неудачником, у него нет стимулов добиваться поставленных целей.
Адекватная самооценка позволяет оценить свою индивидуальность: развиваться в работе, в творчестве, в отношениях, радоваться своим успехам и стремиться к большему развитию.
Человек с низкой самооценкой считает, что от него ничего не зависит, и, даже когда предоставляется шанс реализоваться себя, он ничего не делает. Люди с заниженной самооценкой легко внушаемы, у них постоянно присутствует чувство вины (чаще всего абсолютно необоснованное).
Однако не забывайте, что самооценка – критерий субъективный, т.е. зависит от самого человека. Люди могут видеть вас абсолютно в другом свете («у него два высших образования, достаток в доме, любящая жена – и он считает себя неудачником?!»). А если самооценка зависит от самого человека, значит, в наших силах повысить самооценку.
Поднять самооценку вовсе не сложно, для этого достаточно немного изменить свое отношение к миру и к себе. Повышение самооценки – процесс довольно медленный, но если вы все будете делать правильно, результаты не заставят себя ждать!
Прежде всего, обозначим привычки и особенности поведения, которые точно не помогут вам повысить самооценку:
1. Сравнение себя с другими людьми. Каждый человек индивидуален, именно в этом и заключается вся прелесть существования. Помните, что всегда найдутся люди, у которых больше денег, больше успехов, лучше жизнь…Но всегда будут и те, кто оказался намного «ниже» вас. Поэтому сравнивать себя с другими – занятие просто бесполезное, и поднять самооценку точно не поможет;
2. Неоправданная самокритика. Каждый раз, когда вы вслух или про себя произносите: «Я неудачник», «Я недостоен того, что имею», "У меня это не получится" и т.д., вы практически занимаетесь самовнушением. Согласитесь, «внушение» себе подобных утверждений не поможет вам повысить самооценку;
3. Жалобы на жизнь. Конечно, трудно отказаться от соблазна поныть о том, как всё плохо. Но задумайтесь: счастливый человек никогда не станет жаловаться, как можно жаловаться на счастье? В следующий раз, когда захочется пожаловаться, подумайте, а как вы можете решить эту проблему. Вы удивитесь, но решение окажется гораздо проще, чем вы предполагали, а вот жалобы исправить ситуацию точно не помогут;
4. Нерешительность. Если решили что выполнить, действуйте! Чем дольше будете «начинать», тем больше будут казаться трудности.

А теперь несколько практических советов, как повысить низкую самооценку:
1. Сделайте список своих достижений и список положительных качеств. В первый список внесите все свои успехи, начиная со школьных лет и по сегодняшний день. Возьмите себе за правило каждый день вносить в список достижений новый пункт, вписывайте даже самые, казалось бы, незначительные мелочи. В список положительных качеств внесите все свои хорошие качества, не менее 10 пунктов. Просматривайте эти списки каждый день – очень способствует повышению самооценки!
2. Регулярные занятия спортом повышают настроение, возможно, вы познакомитесь с новыми людьми, а в дополнение ко всему получите отличную спортивную, подтянутую фигуру;
3. Пытайтесь отвлечься от негативных мыслей, любым приятным для Вас способом.
Вот один из примеров упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
- Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
-Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем водопадом, восходом солнца или морской волной.
Помните, что самый главный человек в вашей жизни – это вы сами, поэтому примите свою индивидуальность и наслаждайтесь каждым мгновением жизни.

Удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее