Ответы на вопрос

Панические атаки

15:03

Здравствуйте! На работе часто стрессы. В последнее время стало происходить следующее - при волнении (например в ситуации публичного выступления или общения с начальством) начинается головокружение, мозг отключается, начинается паника. Что делать?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Татьяна.
Паническая атака обычно развивается по следующему механизму. При волнении Вы начинаете глубже и чаще дышать (это естественная реакция организма на стресс) - из-за этого концентрация кислорода в крови увеличивается. Кислород вызывает ощущение головокружения, покалывания в руках и ногах, онемение ног и иногда чувство некоторой нереальности происходящего (Вы можете убедиться в этом, если в течение пары минут специально подышите поглубже и почаще). При этом человек обычно не отдаёт себе отчёта в том, что он дышит интенсивнее. Ему наоборот может казаться, что воздуха не хватает, и он начинает дышать еще глубже. Это, в свою очередь, еще больше усиливает неприятные ощущения в теле. Одновременно в уме могут возникать различные катастрофические оценки данных ощущений. Например, человек может думать: "У меня кружится голова - я наверное могу упать в обморок!", "Я чувствую себя очень странно - боюсь, что могу потерять контроль над собой" и т.п.
Тут важно осознавать две вещи. Во-первых, что ни к какой катастрофе паническая атака не приводит, и никакие из опасений в действительности не сбываются: от страха невозможно упасть в обморок или потерять над собой контроль. Во-вторых, дышать во время паники нужно РЕЖЕ и нужно вдыхать МЕНЬШЕ воздуха. Лучше всего после каждого вдоха и выдоха делать задержки дыхания на несколько секунд - это наиболее эффективный способ для остановки развития панической атаки.
Чтобы избавиться от панических атак совсем, Вам лучше сходить несколько раз к психотерапевту, чтобы специалист в личной беседе подробно разъяснил Вам все нюансы методики совладания со страхом.

Здравствуйте, Татьяна! Выходов два - уменьшать количество стрессов или повышать устойчивость к ним. Если Вы выбираете второй путь, то нужно во-первых, обеспечить себе полноценное питание, достаточный объем жидкости (так как обезвоживание усиливает стресс), принимать витаминно-минеральные комплексы для ситуаций, связанных с повышенной нервной нагрузкой. Обеспечить полноценный отдых ночью, брать короткие паузы для отдыха в течение дня. Во-вторых (и это не менее важно!), освоить дыхательные успокаивающие техники, навыки освобождения от стресса (дыхательные и психомышечные), навыки мышечной релаксации, позволяющие быстро восстанавливать ресурсы организма. Это поможет минимизировать последствия стресса. Повышают стрессоустойчивость и помогают избавиться от последствий стресса занятия йогой, плавание, бег и другие занятия физкультурой на свежем воздухе. Можно посетить тренинговые занятия по навыкам сопротивления стрессу и повышению стрессоустойчивости.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее